SesiÓn de IniciaciÓn de La Velocidad

SESIÓN DE INICIACIÓN DE LA VELOCIDAD
OBJETIVOS: Tomar conciencia de la técnica de velocidad.

MATERIAL: 10 Conos y 10 picas.
EDAD: Escuela de iniciación y aprendizaje de atletismo. Entre 10 y 12 años.
LUGAR: Pabellón cubierto.
CALENTAMIENTO
- Carrera continua durante 5 minutos, realizando los siguientes ejercicios:

■ Equipping bajo.
■ Talones a glúteo.
■ Carrera lateral con movimiento de brazos abriendo y cerrando (coordinando).
■ Carrera de espalas con esquipping bajo.
- Vamos a realizar un juego,”piílla-piílla”, dos personas se la ligan dentro de un

campo debidamente delimitado. Estas dos personas tienen que perseguir a los
demás dentro del campo, a la persona que toque o se salga del campo se la
empezara a ligar, así hasta que pasen unos 3 o 4 minutos.
PARTE PRINCIPAL
1 Colocamos a los chicos en fila, desde un cono a otro, corremos con velocidad
progresiva de un lado a otro. (1 serie)
2 Ahora en misma fila, realizamos esquipping medio. (1 serie)
3 Lo mismo que lo anterior pero con esquipping alto. (1 serie)
4 Seguimos en fila y ahora realizaremos la carrera de segundos de triple. (2 series). El

descanso será de lo que se tarda en llegar y salir de nuevo.
5 Colocamos cinco filas de conos y dividimos la clase en cinco grupo, debemos correr
en zig-zag entre los conos a la mayor velocidad posible sin tirar los conos. Salimos de
uno en uno a la señal del profesor. (2 series) Descanso entre series de 1 minuto.
6 Realizamos el mismo ejercicio de antes, lo único que el último cono lo separaremos a

dos metros del penúltimo. Debemos realizar lo mismo que en el anterior, el único
cambio es que debemos llegar al último hacer un cambio de sentido y salimos a gran
velocidad hasta llegar al primer cono de nuevo donde saldrá el compañero. (2 series)
Descanso entre series de 30 segundos.
7 Colocaremos unas picas en el suelo, a lo largo, desde un cono al otro, en cinco filas
como antes. Saliendo de uno en uno. Tenemos que ir corriendo incrementando la
velocidad pisando entre las picas, sin tocarlas. (3 series). Tiempo de recuperación, lo
que tarda en llegar a la fila y salir de nuevo.
8 Vamos a colocar cuatro, entre media de dos (en un lateral) colocaremos los conos, en
otro colocaremos las picas. Empezaremos a trote desde el cono uno al dos, del dos al
tres corremos a la velocidad que podamos entre los conos, del tres al cuatro corremos
entre la picas y del cuatro al uno correremos a sprinte y empezaríamos de nuevo
recuperando del uno al dos. (2 series). No hay descanso hasta el final del ejercicio que
será de 2 minutos.
9 Velocidad de reacción, colocamos a los chicos en cinco grupos como antes. Se sale de
uno en uno en cada grupo, de espaldas al profesor y sentados, a la señal de salida del
profesor, tienen que levantarse y salir a la máxima velocidad para llegar al cono
contrario. (2 series). 30 segundo de descanso.
10 Vamos a activar el nivel competitivo de los chicos, dividimos la clase en dos grupos,
colocaremos a los chicos en fila desde la línea y los otros detrás, tienen que llegar a la
otra línea lo ante posible, los cinco primeros pasan a la final y los otros se eliminan.
Después salen los otros miembros del grupo y lo mismo los cinco primeros pasa a la
final y los otros se eliminan. La última carrera la final va a determinar los más rápidos
del grupo. Descanso de 1 minuto entre series.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos:
- Gemelo. Colocamos el pie en punta apoyado contra la pared.
- Soleo. Manos contra la pared, una pierna delante y otra detrás (con flexión de
rodillas).
- Tibial. Punta del pie apoyada contra el suelo y tibia y cuerpo hacia adelante.
- Cuadriceps. Pierna la flexión con la ayuda de las manos nos cogemos la punta de
los pies.
- Isquiotibial. Pierna elevada, estirada apoyada sobre un elemento, la otra en el

suelo sin flexión de rodillas.
- Psoas. Una pierna delante de la otra, con flexión de ambas rodillas, la cadera en
retroversión.
- Abductor. Piernas más abiertas que la altura de los hombros, inclinamos el

cuerpo hacia un lado y luego al otro, flexionando la pierna donde se dirige el
cuerpo.

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- Carrera continua durante 5 minutos, realizando los siguientes ejercicios:

- Vamos a realizar un juego,”piílla-piílla”, dos personas se la ligan dentro de un

3 Lo mismo que lo anterior pero con esquipping alto. (1 serie)

4 Seguimos en fila y ahora realizaremos la carrera de segundos de triple. (2 series). El

6 Realizamos el mismo ejercicio de antes, lo único que el último cono lo separaremos a

- Isquiotibial. Pierna elevada, estirada apoyada sobre un elemento, la otra en el

- Abductor. Piernas más abiertas que la altura de los hombros, inclinamos el

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