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Higiene Personal

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Higiene corporal
La piel tiene varias funciones esenciales para el organismo. Permite la comunicacin con el exterior, acta como barrera protectora y regula la temperatura interna. Todas estas funciones se realizan a travs de las glndulas sebceas y sudorparas, mediante la secrecin de sustancias y lquidos que permiten mantener la temperatura corporal, lubricar la piel y protegerla.

Las secreciones que se generan a lo largo del da, los productos de descamacin celular y la suciedad del ambiente favorecen el crecimiento bacteriano en la piel, adems de producir mal olor. Para prevenir las enfermedades producidas por una higiene deficiente y eliminar el mal olor que produce el sudor y los productos de las glndulas sebceas es recomendable ducharse al menos una vez al da con agua y jabn, utilizando una esponja de uso personal. La ducha debe realizarse diariamente, aunque no se tenga la sensacin de haber sudado en exceso, y tambin despus de realizar un ejercicio fsico, aunque este sea de carcter moderado. Tras la ducha, es importante secarse bien, especialmente en las zonas de pliegues cutneos para evitar irritaciones. Se pueden utilizar cremas o lociones hidratantes que eviten la sequedad de la piel y desodorantes que permitan la transpiracin.

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Higiene del cabello
Al igual que en el resto del cuerpo, el ambiente y las secreciones de las glndulas sudorparas y sebceas del cuero cabelludo hacen que el cabello se ensucie. Por esta razn, es necesario lavarlo peridicamente con agua y champ (se puede aprovechar la ducha diaria).

Cada persona tiene un tipo de cabello distinto (graso, seco o normal). La frecuencia con que ha de ser lavado depende de estas caractersticas y de la actividad fsica que se realice. El cepillado del pelo ayuda a desenredarlo. Los utensilios que se utilicen (cepillos, peines) deben mantenerse limpios. Un uso excesivo del secador puede estropear el cabello, adems de irritar el cuero cabelludo.

Higiene ntima
Los genitales han de lavarse durante la ducha con agua y jabn neutro. Despus, al igual que en el resto del cuerpo, es fundamental secar completamente la zona genital, prestando especial atencin a los pliegues inguinales. Para mantener una correcta higiene genital es necesario que el lavado se realice en su justa medida. Tanto la limpieza insuficiente como la excesiva no son recomendables. La falta de higiene puede provocar infecciones cuyos efectos producen picor, ardor u olores fuertes. El exceso puede producir modificaciones en la flora bacteriana que ayuda a proteger al cuerpo frente a otras bacterias patgenas.

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Higiene genital femenina
En el mercado existen muchos productos para la higiene ntima de las mujeres, aunque algunos no son recomendables, ya que tienen un pH muy diferente al vaginal y pueden favorecer irritaciones o infecciones al alterar la flora bacteriana. Por este mismo motivo, tampoco son recomendables las duchas vaginales. En caso de querer usar adicionalmente algn producto destinado a la higiene ntima, consultar con un profesional sanitario. Despus de ir al aseo, es necesario limpiarse desde la vulva hacia el ano, es decir, de delante hacia atrs, para as evitar arrastrar bacterias desde la zona perianal.

Durante la menstruacin es necesario extremar la higiene diaria. Las compresas y tampones deben cambiarse frecuentemente para evitar infecciones. Se recomienda cada 4-6 horas como mximo, dependiendo de la cantidad de flujo menstrual, aunque puede ser necesario cambiarlos con mayor frecuencia. Existen en el mercado numerosos tipos de compresas y tampones que permiten a las usuarias elegir aquellos modelos que ms se adapten a sus necesidades.

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Higiene genital masculina
Los hombres necesitan llevar a cabo una higiene genital diaria. Durante la ducha, debe retraerse el prepucio y lavar bien con agua y jabn el glande.

Higiene de los pies

Debe aprovecharse la ducha para enjabonar bien los pies, especialmente los espacios interdigitales. Posteriormente, hay secar bien los dedos y la superficie de los pies. Las uas han de cortarse con periodicidad regular. El corte debe ser recto para evitar que los bordes penetren en la piel.

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Higiene de las manos
Las manos son la parte del cuerpo que est en contacto con ms microorganismos, por lo que han de lavarse con mucha frecuencia: despus de ir al aseo, tocar objetos, animales, superficies sucias, etc. y siempre antes de comer. Hay que evitar tocarse la boca, ojos o nariz con las manos sucias para evitar la transmisin de enfermedades. Para un correcto lavado de manos se recomienda usar agua, jabn y una toalla limpia para secarse. Cuando sea necesario lavarse las manos fuera de casa (instituto, cafetera, etc.), se utilizar un pauelo o toalla de papel desechable para secarse y cerrar el grifo. Es importante insistir en el lavado de los espacios interdigitales, el dorso de las manos y las uas, utilizando cuando sea posible un cepillo de uas. Las uas han de cortarse con regularidad para que tengan un tamao razonable y evitar el acumulo de suciedad. Es recomendable que el borde de la ua quede recto tras ser cortado.

Higiene buco-dental
Para mantener una boca sana y prevenir tanto la caries como otras enfermedades de las encas, adems de cuidar la alimentacin es preciso mantener una higiene buco-dental adecuada. Esto incluye el cepillado de los dientes, el uso de hilo dental, enjuagues bucales con colutorios fluorados y las visitas regulares al dentista.

Cepillado de los dientes. Se necesita un cepillo de dientes y pasta dentfrica. En el mercado existen numerosas clases de ambos, pudiendo elegir aquellos que se adapten a las necesidades y gustos persona7

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les (segn tipo de encas, sabor, componentes de la pasta dentfrica, etc.). Los dientes deben cepillarse despus de cada comida, al menos tres veces al da y antes de ir a la cama (por la noche disminuye la secrecin de saliva). Es recomendable hacerlo inmediatamente despus de haber ingerido algn alimento o bebida, ya que se produce un descenso del pH de la cavidad bucal, favoreciendo que acten las bacterias que producen caries. El cepillado de los dientes se realizar durante 2 minutos siguiendo estos pasos:

1. Comenzar por la cara externa, realizando un movimiento de barrido vertical desde la enca superior e inferior. 2. Realizar el mismo movimiento vertical de barrido en la cara interna de los dientes. 3. Limpiar la superficie de los dientes con los que se mastica con movimientos circulares. 4. Cepillar la lengua suavemente para eliminar las bacterias que puedan quedar y favorecer un buen aliento.

Uso de hilo dental. Es muy til para limpiar las zonas de unin entre los
dientes, ya que solamente con el cepillado es muy difcil acceder a los espacios donde se acumulan restos de comida y placa bacteriana. Para un uso correcto del hilo dental se deben seguir estos pasos: 1. Cortar un segmento de seda dental de unos 45-50 cm de largo y enrollar los extremos en el dedo corazn de cada mano. 2. Con los dedos pulgar e ndice de cada mano, tensar una longitud de 2-3 cm. 8

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3. Introducir el hilo entre los dientes con un movimiento de sierra, limpiando el espacio y evitando tocar directamente la enca. 4. Para limpiar un nuevo espacio interdental, desenrollar un poco de hilo de un extremo y enrollarlo en el otro, continuando con la misma tcnica. 5. Enjuagar con agua despus de limpiar todos los espacios interdentales.

Los enjuagues bucales con un colutorio fluorado ayudan a prevenir la

caries y otras enfermedades de las encas, adems de mantener un aliento fresco. pre que se perciba algn tipo de molestia o anomala.

Las visitas al dentista se recomiendan al menos una vez al ao y siem-

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Para mantener una dentadura sana e ntegra, adems de todos estos cuidados, es recomendable evitar algunas conductas perjudiciales como morder bolgrafos, romper cscaras duras de frutos secos, abrir objeto con los dientes o cualquier otra accin que pueda producir daos en la dentadura.

Higiene de los odos

La limpieza del pabelln auricular debe realizarse durante la ducha diaria. El agua y el jabn eliminan el exceso de cera que se ha acumulado. Hay que tener precaucin para que no entre agua en el conducto auditivo. Los bastoncillos para los odos disponibles en el mercado no son aconsejables, ya que pueden producir infecciones, lesiones en el tmpano y tapones de cera al empujar el cerumen hacia el interior del conducto auditivo. Adems de mantener limpio el odo externo, es necesario cuidar el odo interno evitando ruidos extremos, como escuchar msica demasiado alta con los auriculares. Si se frecuentan bares y discotecas, es recomendable evitar situarse cerca de los altavoces.

Higiene nasal
La limpieza de los orificios nasales permite eliminar el exceso de mucosidad y reduce el crecimiento de microorganismos. Es recomendable utilizar pauelos de papel desechable o de tela, siempre de uso personal. Las irritaciones que pueden producirse por la limpieza reiterada con pauelos, sobre todo cuando aparecen los resfriados, pueden reducirse aplicando un poco de vaselina en la zona afectada.

Higiene de la cara
Durante la adolescencia y juventud es muy frecuente la aparicin de acn. Suele desaparecer de manera natural a partir de los 20 aos de edad. Es conveniente lavar la cara con agua y jabn dos veces al da (una mayor frecuencia puede ocasionar efectos no deseados), una vez por la maana y otra por la noche antes de acostarse. Tambin es recomendable mantener el cabello limpio, ya que el pelo graso en contacto con la cara favorece la aparicin de acn. No deben exprimirse las espinillas, ya que pueden dejar cicatrices. Si se utiliza maquillaje, ste debe ser poco graso y fcil de eliminar con productos adecuados, para que no obstruya los poros. 10

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Los chicos con acn que tengan que afeitarse debern probar la forma de rasurado que les resulte ms cmoda: con cuchilla o maquinilla de afeitar. Antes del afeitado, ablandar la barba con agua caliente y jabn, y despus aplicar la crema o espuma. Si se tienen muchas espinillas, realizar el afeitado muy suavemente para evitar cortes y heridas. En las zonas ms afectadas por el acn se pueden utilizar cremas y lociones que se encuentran en farmacias. Si el problema es ms grave, es conveniente visitar al dermatlogo.

Higiene de los ojos

Los ojos se limpian automticamente con la secrecin de las glndulas lacrimales. An as, por las maanas es necesario lavarlos con agua para eliminar las legaas que se producen mientras se duerme. Para evitar infecciones y lesiones en los ojos, no se deben tocar directamente con las manos ni frotar los prpados. Si se es usuario de lentillas, hay que extremar la higiene mientras se manipulan y se colocan, lavando bien las manos antes de ponerlas o quitarlas. Las lentillas pueden no necesitar ningn tipo de mantenimiento (desechables de 1 da), pero si lo necesitan (desechables de 1 mes, fijas, etc.) hay que mantenerlas en un bote limpio y con un lquido adecuado. Adems, para prevenir posibles lesiones oculares provocadas por la utilizacin de lentillas, hay que evitar dormir con ellas, exceder el tiempo recomendado de uso, frotar el ojo cuando estn puestas y extremar el cuidado cuando se utilizan varias soluciones de limpieza. Para proteger y cuidar la vista, adems de mantener una adecuada higiene de los ojos, es recomendable ver la televisin y utilizar el ordenador dejando una distancia adecuada, evitar mantener la vista fija en consolas, ordenadores, libros, etc. durante mucho tiempo seguido y cuidar la iluminacin en el lugar de estudio (utilizar la luz natural mientras sea posible). Cuando se utilice luz artificial, encender la iluminacin general de la habitacin ms otro punto de luz dirigido al material de estudio que provenga del lado contrario a la mano con la que se escribe, para evitar sombras.

Higiene del vestido y calzado

La funcin principal del vestido es proteger al organismo de agresiones externas y de los cambios de temperatura, adems de proporcionar identidad y estilo propio. El tipo y tejido de las prendas de vestir debe adaptarse al clima, 11

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atendiendo a los gustos y preferencias personales, procurando elegir tejidos naturales (algodn, etc.) que permitan la transpiracin. En lo que se refiere a la higiene, todos los das hay que cambiar la ropa interior y los calcetines. La ropa utilizada para realizar ejercicio fsico o durante una situacin en la que la transpiracin haya sido intensa ha de sustituirse despus por otra limpia. Es preferible que el calzado sea de un material flexible y que transpire. En la medida de lo posible se evitarn zapatos muy estrechos o con mucho tacn.

Higiene del sueo y descanso

El sueo tiene una funcin muy importante para el organismo, ya que permite recuperarse durante la noche para estar fresco y descansado al da siguiente. Para que el sueo sea reparador hay que seguir una serie de pautas: procurar acostarse y levantarse a la misma hora, evitar tomar sustancias excitantes como caf, te o tabaco ya que dificultan la conciliacin del sueo y alteran su profundidad y continuidad. Tambin hay que procurar no cenar copiosamente y evitar realizar ejercicio fsico muy intenso a ltima hora del da. Se desaconseja realizar tareas con el ordenador antes de dormir. El ambiente donde se va a conciliar el sueo debe ser tranquilo, sin ruidos, con poca luz y bien ventilado.

Higiene postural
La adopcin de posturas inadecuadas durante la realizacin de tareas puede ocasionar dolores y lesiones en la espalda. Por ello, es necesario cuidar la postura en las actividades diarias y reforzar la musculatura de la espalda para evitar sobrecargas.

Sentado
Al estar sentado en clase, frente al ordenador, viendo la televisin, etc. se deben apoyar los pies en el suelo y la espalda en el respaldo del asiento. Al estar frente al ordenador, la pantalla debe colocarse a unos 45 cm de distancia y frente a los ojos. El teclado debe estar bajo, permitiendo el apoyo de los antebrazos en una superficie plana para relajar los hombros.

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Llevar peso
En ocasiones, los libros y cuadernos que se han de llevar a clase tienen un peso considerable. Es recomendable llevar todos los libros y accesorios que se necesiten en una mochila cmoda con refuerzo en la espalda, colocndola con dos tirantes repartiendo el peso entre los hombros. Para coger peso del suelo, hay que flexionar las rodillas y recogerlo con ambas manos, manteniendo la espalda recta.

Acostarse
Es preferible dormir boca arriba o de lado, ya que boca abajo no se respeta la postura natural del cuerpo. El colchn debe ser firme, pero que permita la adaptacin a las curvaturas del cuerpo. La colocacin de la almohada debe evitar posturas forzadas en la cama.

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PREGUNTAS FRECUENTES Qu puedo hacer con el vello corporal?
Como consecuencia del cambio hormonal, durante la adolescencia se produce la aparicin de vello corporal en zonas como el bigote, las axilas o las piernas. Cada persona decide si quiere eliminar el vello corporal o si prefiere mantenerlo. En la actualidad, existen mltiples formas de depilacin para eliminar el vello (afeitado con cuchilla, cremas, cera, depilacin lser, fotodepilacin). No existe un mtodo ideal para todas las personas, depende de factores como la edad, zona a depilar, tipo de piel, vello, etc. Por eso, lo ms recomendable es informarse previamente y conocer cul es la opcin ms conveniente en cada caso.

Me preocupa el sudor corporal y el olor de las axilas

El sudor es un mecanismo natural cuya funcin es regular la temperatura corporal. Cuando el sudor permanece durante algn tiempo sobre la piel, puede producir mal olor corporal. La mejor manera para evitar el mal olor es tomar una ducha diaria con agua y jabn neutro, as como llevar ropa limpia todos los das. Para las axilas, se pueden utilizar desodorantes que dejen transpirar la piel. Se adquieren en el supermercado o farmacia y existen varios formatos (crema, spray, gel, rollon). Tambin hay frmulas naturales, como el mineral de alumbre, que son efectivos y respetan el medio ambiente.

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Quiero afeitarme la barba y el bigote cmo lo hago?
Existen varios mtodos para realizar el afeitado facial: cuchilla tradicional, desechable o maquinilla elctrica. Para realizar el afeitado con cuchilla, los pasos a seguir son los siguientes:

Lavarse la cara con agua caliente y jabn para que los poros se abran
y evitar daar la piel.

Aplicar la espuma o gel de afeitar Pasar la cuchilla de manera suave con cuidado de no cortarse Aclararse bien con agua y secarse con una toalla Se puede aplicar after-shave (mejor sin alcohol) para evitar irritaciones
en la piel Si es la primera vez, es recomendable pedir ayuda a un adulto.

Cmo se coloca y se quita un tampn?

Antes de manipular el tampn, es necesario lavarse las manos. A continuacin, se debe adoptar una postura cmoda que permita poner el tampn de la manera ms fcil. La mejor postura es sentada separando un poco las rodillas o de pie apoyando una pierna en una superficie ms alta (por ejemplo, en el inodoro). Es importante estar relajada para evitar la contraccin de los msculos de la vagina. A continuacin, se quita el envoltorio del tampn y se prepara el aplicador, si lo lleva. Despus, se empuja el tampn ligeramente inclinado dirigindolo hacia atrs (para respetar la direccin de la vagina) y se empuja con los dedos hasta que se haya introducido por completo. Si lleva aplicador, se empuja y se retira para que solo quede dentro el tampn. Es importante saber que el cordn ha de quedar fuera, para poder quitarlo fcilmente. Si una vez introducido se nota, es que est mal colocado, ya que cuando est bien puesto, no se siente nada. Es importante retirarlo a las 4-6 horas como mximo, tirando del cordn poco a poco para que vaya saliendo. Los tampones usados se deben tirar a la basura o a los contenedores habilitados para ello, nunca al inodoro, con el fin de respetar el medio ambiente. 16

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Quiero hacerme un piercing y/o tatuaje qu riesgos tiene?
Una vez tomada la decisin de realizarse un tatuaje o piercing, es importante elegir el establecimiento donde se va a realizar. El local debe contar con el permiso de las autoridades sanitarias para llevar a cabo estas prcticas y ha de disponer de las condiciones materiales e higinicas necesarias para evitar infecciones, como hepatitis o VIH. Es recomendable consultar al mdico previamente si se tienen problemas de cicatrizacin o alergia a alguna sustancia, ya que la tinta de los tatuajes puede ocasionar reacciones alrgicas. Los menores de edad deben aportar en el centro un consentimiento del padre, madre o tutor. El profesional debe realizar estas tcnicas siguiendo unas normas de higiene. Ha de lavarse las manos antes de comenzar, utilizar guantes de un solo uso y agujas desechables. Todos los instrumentos que se vayan a utilizar deben estar envasados y sellados y debern ser abiertos en la presencia del receptor del tatuaje o piercing. Estas prcticas deben realizarse sobre piel sana y es recomendable evitar las zonas ms sensibles del cuerpo, como los genitales, el ombligo o la zona de la boca. Despus de realizada la prctica de decoracin corporal, debe cuidarse la zona manteniendo una higiene adecuada y observar si aparece algn signo de infeccin como enrojecimiento, inflamacin, etc.

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