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    Herramienta para Preparar El Plan de Carrera

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    KirolPsikologia
    Este documento proporciona una guía para preparar un plan de carrera. Aconseja considerar factores como la distancia de la carrera, la forma física, la experiencia y las condiciones meteorológicas al establecer objetivos. Recomienda planificar el ritmo para cada tramo de la carrera y anticipar posibles dificultades y estrategias para manejarlas. También sugiere desarrollar una palabra clave y pensamientos positivos para contrarrestar los pensamientos negativos durante la carrera.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Herramienta para Preparar El Plan de Carrera

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    Este documento proporciona una guía para preparar un plan de carrera. Aconseja considerar factores como la distancia de la carrera, la forma física, la experiencia y las condiciones meteorológicas al establecer objetivos. Recomienda planificar el ritmo para cada tramo de la carrera y anticipar posibles dificultades y estrategias para manejarlas. También sugiere desarrollar una palabra clave y pensamientos positivos para contrarrestar los pensamientos negativos durante la carrera.

    Título original

    Herramienta Para Preparar El Plan de Carrera

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    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    Este documento proporciona una guía para preparar un plan de carrera. Aconseja considerar factores como la distancia de la carrera, la forma física, la experiencia y las condiciones meteorológicas al establecer objetivos. Recomienda planificar el ritmo para cada tramo de la carrera y anticipar posibles dificultades y estrategias para manejarlas. También sugiere desarrollar una palabra clave y pensamientos positivos para contrarrestar los pensamientos negativos durante la carrera.

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    Este documento proporciona una guía para preparar un plan de carrera. Aconseja considerar factores como la distancia de la carrera, la forma física, la experiencia y las condiciones meteorológicas al establecer objetivos. Recomienda planificar el ritmo para cada tramo de la carrera y anticipar posibles dificultades y estrategias para manejarlas. También sugiere desarrollar una palabra clave y pensamientos positivos para contrarrestar los pensamientos negativos durante la carrera.

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    HERRAMIENTA PARA PREPARAR EL PLAN DE

    CARRERA
    Lo que deberías tener en cuenta antes de establecer tus objetivos para la carrera:

     Sé realista

     Tu forma física
    ESCRIBE TUS OBJETIVOS

     Longitud de la carrera Objetivo realista:


    •
     Experiencia en otras carreras

     Características del recorrido Objetivos intermedios


    •
     Metereología / temperatura •
    •

    PLANIFICA LA CARRERA

    Analiza el recorrido, el nível de dificultad y las características de cada kilómetro y


    establece el ritmo que vas a llevar en cada tramo.

    Km1 Km2 Km3 Km4 Km5 Km6 Km7 Km8 Km9 Km10

    Km11 Km12 Km13 Km14 Km15 Km16 Km17 Km18 Km19 Km20

    ANTICÍPATE A LAS POSIBLES DIFICULTADES


    PROBLEMAS

    A medida que avanzan los kilómetros, pueden surgir diferentes problemas o


    dificultades que debemos tener en cuenta a la hora de preparar la carrera.
    Debemos intentar identificarlos y formular estrategias para poder controlarlas o
    para intentar minimizar su impacto sobre nuestro rendimiento.

    Puedes utilizar la siguiente tabla para identificar posibles dificultades y las


    estrategias para intentar controlar cada dificultad:

    Posibles dificultades / Estrategias para controrlas


    problemas
    •
    • •
    • •
    •
    •

    .net
    CÓMO CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
    DURANTE LA CARRERA

    En una carrera de larga distancia tenemos mucho tiempo para pensar. Cuando la
    fática y el cansancio aparecen en nuestro organismo según avanzan los kilómetros,
    junto a ellos, pueden aparecer asociados pensamientos negativos del estilo “ no
    puedo más”, “estoy demasiado cansado y no voy a llegar a meta!”, Faltan todavía 4
    kms! Buff…Que largo se me hace esto…”. Son los pensamientos negativos que
    limitan nuestro óptimo rendimiento.

    Para superar esos pensamientos negativos debes tener preparada una palabra
    clave, la que tú decidas. Puedes ser “STOP”, “CALMA”, “TRANQUILIDAD” que debes
    utilizar en cuanto aparezcan dichos pensamientos.

    MI PALABRA CLAVE:

    Si aparecen pensamientos negativos durante la carrera utiliza con todas tus


    fuerzas TU PALABRA CLAVE :…………….. para detener la cadena de
    pensamientos negativos.

    Pero no es suficiente con identificar y detener el pensamiento negativo. Debemos


    tener preparado y trabajado una serie PENSAMIENTOS POSITIVOS
    ALTERNATIVOS. A través de la siguiente tabla puedes establecer tus
    pensamientos positivos alternativos. Tómate tu tiempo para reflexionar sobre los
    pensamientos positivos que puedes utilizar:

    CONVIERTE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN PENSAMIENTOS


    POSITIVOS
    PensamIentos negativos: Pensamientos positivos
    alternativos:
    •
    • •
    • •
    • •
    • •
    •

    ¡DISFRUTA de la CARRERA, más allá de


    los objetivos que te hayas marcado!
    ¡Cada carrera es una oportunidad única

    .net
    para DISFRUTAR y PASARTELO BIEN!

    .net

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