24/1/2016

BienvenidosAMiPrimerPost,GimnasioEnCasaTaringa!

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Bienvenidos A Mi Primer Post,

Gimnasio En Casa

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Bienvenidos a este mi humilde primer post

En este post te quiero ensearte como puedes armarte un gimnasio en casa. Es facil
sencillo y economico. Lo unico que necesitas y que talvez sea dificil de conseguir es
la actitud y las ganas de ponerte en forma. Dejame hacertelo mas facil. Te dejare
algunas razones de porque personalmente decidi ponerme en forma y saludable.

Bienvenidos A Mi 2do Post, Gimnasio

En Casa

1.La primer razon y la mas importante eres tu. El cambio debes hacerlo por tu bien
no por impresionar a alguien o llamar la atencion. Quierete a ti mismo veras que las
personas notaran eso y se reflejara en todo tu cuerpo.
2.Eliminas el estrs y la ansiedad. El ejercicio es un tranquilizante natural, reduce el
estress y libera serotonina.
3.Aumenta la autoestima. Al ver cmo mejora tu cuerpo, tu piel y tu sentido del
humor, ya que liberas muchas hormonas y te deshaces de toxinas, te sentirs mejor
contigo mismo.
4. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no slo quema caloras, al formar msculo se
acelera el metabolismo y te llena de energia.

As
es tu cuerpo segn tu % de grasa
corporal

5. Aumenta tu calidad de vida. El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud.

Mantiene tu corazn fuerte y te ayuda a prevenir muchas enfermedades.

Continuemos.
Este post esta pensado para los taringueros/as que no tenemos o no queremos
gastar mucho dinero en equipo. Lo que te propongo es que te construyas poco a

Abdominales marcados en un mes

con el plan "1000x4"

poco tu gimnasio en casa con materiales que puedes encontrar facilmente.

Este primer post es sobre las mancuernas, necesitaras peso para ejercitarte y
construir musculo.
Yo me construi un set de 3 pares de mancuernas de cemento de 15, 30 y 40 libras
respectivamente. Lo que diferencia mi metodo de otros que probablemente ya
esten posteados en esta pagina, es el hecho que te enseo como hacer para que te
queden con el peso exacto. Sin necesidad de tediosos calculos o mediciones. 100%
garantizado.

Abuelos musculosos demuestran que

Todava Pueden ejercitarse

Materiales
-Cemento
-Arena de Rio/Gris
-Piedrin o Grava de de pulgada
-Lamina o Chapa metalica
-Lapiz. Regla, Compas, Marcadores etc.
-Tubo Metalico de cualquier tipo con un diametro que permita un comodo agarre
con la mano.

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-Hierro de construccion o corrugado
-Tijera para lamina
-Pesa o bascula casera
-Imaginacion y creatividad

Los Moldes
Los moldes son creados de chapa metalica, puedes comprarla en una ferreteria o
utilizar alguna chapa vieja que encuentres, el unico requisito es que no sea muy
delgada porque se doblaria con el peso del cemento, o muy gruesa porque no

Los cuerpos mas ridiculos del

gimnasio

podrias cortarla o doblarla.

Las pesas tendran una forma hexagonal por varias razones, la principal, podras
guardarlas de forma conveniente una sobre la otra sin miedo a que se caigan solas,
especialmente si tienes hermanitos o mascotas que pudieran moverlas. Segundo es
mas comodo para ejercitarte las puedes recostar en tus rodillas en tu pecho o en
tus hombros depende el ejercicio que realizes, sin que te lastimen. Tercero esto les
dara una apariencia de pesas profesionales. Si realizas todo bien tus amigos no
creeran que tu las hiciste!

Quieres definirte sin dejar de comer

lo que te guste-Entra

musculo
Debes hacer los moldes en 2 partes una parte sera el fondo y la otra las paredes del
molde, las dos partes las puedes pegar con silicon caliente.

Chris Pratt presenta la dieta

taringuera

No creo que deba explicar como dibujar un hexagono, es el poligono regular mas
facil de dibujar puesto que cada lado tendra la misma medida que el radio del
circulo inscrito en el.
mancuernas

Qu tan efectivo es el reto de la

plancha para endurecer..

La chapa metalica es facil de doblar, ten cuidado de no cortarte con las orillas, fijate
en los bordes que debes dejar para poder pegar las 2 partes luego.

La rutina original de Arnold

Schwarzenegger + videos

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Estoy trayendo una moto al 2015 y te

lo muestro

Te deberian quedar parecidos a estos. Aqui ya los habia utilizado una vez por eso
aparecen sucios con cemento.

Cientficos alemanes crean un sol

artificial

Cmo definir el abdomen con un solo

ejercicio

Aqui tienes una idea de como debes unir las 2 partes todo pegado con silicon
caliente.

Mexicanos que estn transformando

el entretenimiento Mundial

Las medidas que yo elegi para los radios son 10, 12 y 15 centimetros
respectivamente lo que me dio con un grosor de 8 centimetros. El peso que
necesitaba de 15, 30 y 40 libras.
Las medidas las pueden variar si asi lo desean. El truco es jugar con el espesor del
cemento con esto lograremos el peso exacto.
Los Tubos
El tubo que une los dos lados debera ser de metal, no plastico, con un diametro que
permita un comodo agarre. Si en este punto tienes dudas te aconsejo que busques
diferentes diametros y pruebes como se siente el agarre con tu mano antes de
decidirte. Por ejemplo agarra un palo de escoba con tu mano y siente el agarre si lo
sientes comodo o muy pequeo o talvez muy grande con esto tendras una idea del
diametro que necesitaras, eso lo dejo a la creatividad de cada quien. En mi caso yo

Juegos que corren en las notebooks

del Gobierno

utilize tubo galvanizado de plomeria para algunas y tubo de un viejo mueble de

metal para las otras. El largo de cada tubo me resulto de 22 centimetros.

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Pesaba 210 kilos, ahora lo llaman

Seor Msculo.

Aqui puedes ver como van quedando, si el cemento no te queda tan liso no te
preocupes eso se arregla lijando la superficie. tambien deberas lijar las aristas para
evitar filos que puedan cortar tu piel.
pesas caseras

Me equivoqu de conversacin en
Whatsapp y me cambi la vida

Aqui tienes una idea de las medidas que utilce. Realmente lo unico que cambia es el
diametro de los hexagonos.
Espacio Para La Mano
No encontre una medida exacta para dejar espacio para la mano asi que
obviamente lo que hice fue medir mi puo cerrado y luego darle unos centimetros
de mas tomando en cuenta otras situaciones, por ejemplo entre mas cerca esten los
pesos de la mano mas comodo y mas control tendras sobre el movimiento que
realizes. Tambien tome en cuenta los diferentes ejercicios que se realizan con
mancuernas por ejemplo el Pullover. El cual necesita que sujetes una mancuerna
con las dos manos, por lo que debia dejar un espacio prudencial para eso. El
resultado fue 14 centimetros. Mi puo cerrado mide alrededor de 10 centimetros.
El resultado con esta medida fue bastante satisfactorio.

Tens un skate? Tens un gym

Entrenamiento con anillas para

fortalecer tu cuerpo gimnasta

Ya van tomando forma, nota que me quedaron unos agujeros en la superficie si

quieres evitar esto debes remover el cemento cuando esta fresco, con una cuchara
o tenedor de cocina o algo parecido para eliminar cualquier burbuja de aire. igual
esto no afectara mas que en la apariencia.

El musculoso herbvoro

El Vaciado Del Cemento

Los moldes deberan estar limpios y seguros, sobre una superficie firme y nivelada
esto es importante porque te ayudara a dejar los tubos centrados y nivelados.

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23 imgenes curisosas que no se ven

todos los das

3 Maneras comprobadas de eliminar

la molesta grasa abdominal

Cuanta emocion al ver que tu trabajo y esfuerzo van dando frutos.

12 consejos de expertos
nutricionistas para bajar la panza

El Cemento
La mezcla de cemento que utilizaremos incluira arena de rio o arena gris, Piedrin o
grava de de grosor, esto es importante porque si utilizamos grava mas grande
puede que nos queden agujeros adentro del cemento.
La proporcion que yo utilice es:
1 parte de cemento
1 parte de arena
partes de grava
El agua la iremos vertiendo poco a poco hasta lograr la consistencia de una pasta
homogenea.
Cuando el cemento ya este vertido dentro del molde utiliza algo como un tenedor o
cuchara para remover el cemento y de esta forma evitar burbujas de aire adentro
del molde

Queres ganar musculo?

ejercicio
Esta es grava de 3/8 de espesor es la mas comun pero creo que es un poco grande
para nuestro proposito. Recuerdas los agujeros que me quedaron en una de las
mancuernas pues eran pequeos porque la grava era pequea.
musculo

Como hacer 100 dominadas en 100

dias

A favoritos

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BienvenidosAMiPrimerPost,GimnasioEnCasaTaringa!
aqui puedes notar la diferencia
El tiempo de secado varia dependiendo de la temperatura del ambiente, pero
generalmente si dejas el cemento secando por la noche sera suficiente para poder
seguir trabajando el siguiente dia. Luego de dos dias podras lijar las aristas sin
temor a que se quiebren y tambien estaran listas para usarse en tus rutinas. Pero
ojo si las vas a pintar te recomiendo esperar al menos una semana para que la
humedad del interior sea minima, esto es debido a que luego de pintarlas la
humedad no podra salir ni entrar.

Cmo hacer pesas caseras

El Peso Exacto
El truco para que las mancuernas te queden con el peso exacto que deseaste
consiste en algo muy simple, no viertas el cemento directamente en el molde
primero viertelo en otro recipiente el cual vas a colocar sobre la pesa o bascula,
viertelo despacio hasta alcanzar el peso deseado, Por ejemplo si quieres una
mancuerna de 40 libras, eso significa que cada lado debera pesar 20 libras a
continuacion llena tu molde y esta seguro que el peso no va a variar al secar el
cemento. Tecnicamente si se reducira un poco pero sera minimo ademas el peso del
tubo lo compensara.

Vos decis gym, yo digo...

Trucos para ahorrar dinero en el da

(supermercado)

15 Libras exactas

Quienes siguieron la dieta de Vin

Diesel

30 libras exactas

La creatividad se aprende igual que

se aprende a leer

salud y belleza
40 libras exactas

El Proceso
No voy a hacer un paso a paso del proceso porque creo que se explica por si solo.

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BienvenidosAMiPrimerPost,GimnasioEnCasaTaringa!
Solo te dejare unas recomendaciones.
Si te pasas de agua con el cemento no te preocupes puedes agregarle mas cemento
mas arena y mas grava siempre respetando la proporcion.
Si te sobra cemento puedes usarlo para reparar algo en tu casa, por ejemplo algun
agujero en la acera o en algun muro.
Si te sobra cemento y no sabes que hacer con el, viertelo sobre unos periodicos
espera al siguiente dia y con un martillo quiebralo para que sea mas facil tirarlo a la
basura.

Buscas una rutina para el gym?

Pasa!

Prestale especial atencion a los tubos asegurate que te queden rectos centrados y
que no se hundan mucho en el cemento.
Marca el centro de los tubos esto te servira para saber si te va a quedar mas
hundido de un lado que de otro.
Yo le solde unas varillas de hierro de construccion al final de los tubos para darle
mayor firmeza al cemento, sin embargo esto lo hice solo con las primeras 3 que
hize, las otras 3 no tienen esas varillas y resultaron igual de fuertes asi que no es
indispensable.

22 Rutinas de ejercicios segn tu

personaje favorito

Entrena brazos sin salir de tu casa, y

se mas fuerte

Aqui esta el producto terminado al final encontre un sobrante de pintura negra

anticorrosiva en la casa, por eso me decidi a pintarlas creo que necesitan otra mano
de pintura pero ya estan listas para entrenar. el peso deberia ser 15,30,40. pero no
me di cuenta hasta que termine el post.

como ver un post recientemente

borrado.

Como bajo 15 kilos en 18 das

Maradona?

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Joven con Sndrome de Down se

convierte en fisicoculturista

El peso que yo elegi para estas mancuernas fue por lo siguiente. Las pesas mas
ligeras de 15 libras son para los musculos mas pequeos ej. hombros frontal,
trasero y lateral.
Las medianas de 30 libras para los biceps, triceps antebrazos. Y las mas pesadas 40

Cunto tiempo debe durar una

repeticin para ganar msculo?

libras son para los musculas mas grandes, cuadriceps, espalda, pecho. Ademas las
10 libras de diferencia entre una y otra son debido a que las puedo utilizar para
hacer rutinas en circuito o super series, piramides etc. tambien puedo controlar el
avance que tenga en mi fuerza mas facilmente.
Por ultimo. Si no te quedan perfectas no te preocupes igual te serviran para
ejercirtarte y ademas te ahorraste mucho dinero!
Antes Que se Me Olvide
Guarda los moldes porque en unos meses estas mancuernas ya no seran suficientes
para tus nuevos musculos asi que necesitaras hacer mancuernas mas pesadas. Ese
fue el motivo de hacer los moldes con 12 centimetros de altura.

Cuando NO debes hacer Ejercicio,

muy importante.

Saludos espero que este post haya sido de tu agrado si te decides a hacer las
mancuernas dejame saber. Si tienes dudas preguntame.

Si recomiendas mi post me animas a seguir conpartiendo inteligencia

colectiva
Si me dejas puntos me animas a mantener la calidad de mis posts
Si me criticas que sea para hacerme mejorar

La obsesin por su cuerpo lo mat de

cncer

En el siguiente post te enseare como armar una base para hacer dominadas y
fondos con tu propio peso corporal. Tambien pienso subir rutinas personalizadas
dependiendo edad, peso y tipo de cuerpo.

Us cualquier escalera como un gym

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