30 Min para Un Fisico Esculpido
30 Min para Un Fisico Esculpido
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Sentadillas Jungle
Truco: Para realizar una modificacin, hacer una flexin elevada usando una
silla, cama, mesa, barra u otro objeto que pueda soportar tu peso y no provocar una
cada. Hazlas de la misma forma que lo haras en el suelo, manteniendo una correcta
posicin del cuerpo
Cmo hacerlo: A partir de la posicin de pie, realiza una zancada hacia atrs en un
Truco: Mientras realizas las zancadas,trata de mantener los ojos mirando hacia
adelante y centrarte en mantener la espalda recta manteniendo el equilibro.
Cmo hacerlo: Sujeta firmemente una silla, mesa o cualquier objeto firme que
soporte tu peso. Los dedos deben estar mirando hacia tu espalda y las rodillas deben
estar flexionadas, con los pies separados y apoyados en el suelo. Baje hasta que tus
brazos estn doblados en ngulo de 90 grados y luego empjate desde atrs
hasta que los brazos estn estirados de nuevo. Repetir durante un minuto.
Truco: Para hacer esto ms difcil puedes estirar las piernas o incluso elevar una
pierna mientras haces el ejercicio.
Cmo hacerlo: Con los pies separados a la altura de los hombros, realiza una
sentadilla, pon las manos sobre el suelo y pon ambas piernas hacia atrs, al mismo
tiempo que ests en posicin de Lagartija. Mientras mantienes esta posicin, mueve
las manos y los pies hacia los lados al mismo tiempo, y cuenta hasta tres. Desde la
posicin de lagarija, realiza seis escaladores (puedes pinchar sobre el enlace para
ver como se realizan los escaladores de montaa
http://youtu.be/KI8u58hPam4). Luego mueve tus piernas hacia atrs hasta una
posicin en sentadilla con los pies alineados con los hombros y el el taln hacia
arriba. Esto completa una repeticin.
Truco: Para modificarlo, puedes dar un paso atrs a la posicin de lagartija y dar un
paso atrs hasta al final de la rotacin. Tambin puedes eliminar el movimiento lateral
si esto es demasiado difcil, sin embargo, si finalmente quieres hacerlo de una manera
correcta, tendrs que acabar incluyendolo en el ejercicio.
Cmo hacerlo: A partir de la posicin de pie con los pies un poco ms abiertos que
los hombros, agacharse y tocar el suelo. Realiza un salto lateral hacia la derecha. Al
saltar, levanta tus manos por encima de ti. Cae al suelo con las piernas abiertas y ves
hacia la derecha en la posicin de sentadilla de nuevo, tocando el suelo. Realiza de
nuevo otro salto, esta vez hacia la izquierda, y realiza el aterrizaje suave de
nuevo. Reptelo durante dos minutos.