SELLO

COLECCIN

Zenith

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15x23
Rstica Solap+ sobrecubierta

SERVICIO

xx

www.monicaesgueva.com

DE LA MISMA AUTORA

Cmo podemos superar los miedos que nos atenazan

y nos impiden realizar todo aquello que queremos?
Qu podemos hacer si nos falta alegra?
Cmo nos afectan nuestras creencias?
Qu podemos hacer para superar el estrs?
Quin es un verdadero lder?
A lo largo de su andadura profesional como coach,
Mnica Esgueva ha tenido que contestar a mltiples preguntas
de aqullos a quienes ha ayudado a encontrar su camino
y ha llegado a la siguiente conclusin: las inquietudes
y preocupaciones a las que todos nos enfrentamos
como seres humanos suelen ser siempre las mismas.
Mensajes para el alma es un breve manual de sabidura
prctica en el que la autora da respuesta a las cuestiones
ms habituales que nos planteamos en nuestra vida cotidiana.
Muchas personas no hallan apenas luz en sus corazones
y sienten que estn en un callejn sin salida;
sin embargo, siempre es posible cambiar.
Para abrir nuestra mente es necesario reexionar
y cuestionar nuestras aparentes certezas,
abandonar el papel de vctimas y centrarnos en la accin.
Este libro nos ensea que se puede avanzar hacia
un maana ms luminoso y ms esperanzador.
La buena noticia es que depende
de nosotros mismos.

PVP 15,00

www.zenitheditorial.com
www.planetadelibros.com

10039104

Mensajes para el alma

Puente entre lo mejor de la losofa

oriental y occidental, pasa largas
temporadas fuera de Europa,
principalmente en Asia, donde estudia
el desarrollo de la mente con grandes
lamas tibetanos, y recibe enseanzas
de S. S. el Dalai Lama en el Himalaya.
Es autora de Los 3 pilares de la
felicidad (2013), Donde pueda rozar tu
corazn (2012) y Cuando sea feliz (2011).

Mnica Esgueva

CORRECCIN: PRIMERAS
DISEO

12/12/13 A. Iraita

REALIZACIN
EDICIN

CORRECCIN: SEGUNDAS

Mensajes
para el alma
Sabidura para la vida cotidiana
en tiempos difciles

Mnica Esgueva
Prlogo de
Gaspar Hernndez

Mnica Esgueva es licenciada

en Ciencias Econmicas por la
Universidad Complutense de Madrid,
mster en Comercio Exterior,
en Programacin Neurolingstica
(PNL) y en Coaching con PNL.
Trabaj durante aos en la prestigiosa
escuela de negocios Insead (Francia),
especializndose en programas
de liderazgo para directivos
internacionales. Adems es coach
internacional certicada por
John Grinder, creador de la PNL,
en Estados Unidos.
En la actualidad trabaja como coach
ejecutivo, directivo y personal.
Colabora habitualmente con diversos
medios de comunicacin, como
La 2 de Televisin Espaola Para
todos la 2 y Catalunya Rdio,
en el programa LOci de viure,
y es conferenciante internacional.

DISEO
REALIZACIN

CARACTERSTICAS
IMPRESIN

CMYK

PAPEL

Estucado

PLASTIFCADO

Brillo

UVI

no

RELIEVE

no

BAJORRELIEVE

no

STAMPING

no

(Contina en la solapa posterior.)

FORRO TAPA

no

Diseo de la cubierta: Departamento de Arte y Diseo,

rea Editorial del Grupo Planeta
Fotografa de la cubierta: Shutterstock
Fotografa de la autora: Mnica Snchez-Robles

GUARDAS

no

INSTRUCCIONES ESPECIALES

MNICA ESGUEVA

Mensajes para el alma

Sabidura para la vida cotidiana
en tiempos difciles

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Sumario

Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Prlogo de Gaspar Hernndez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Parte I. Uno mismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Parte II. Las relaciones con los dems . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Parte III. Entender el mundo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

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PARTE I

UNO MISMO

A un nivel superficial muchos piensan que estamos en este mundo para sobrevivir y perpetuar la especie. Sin embargo, en un
plano ms profundo parece que nos hemos individualizado
como seres humanos para adquirir experiencias y expandir
nuestra conciencia. De este modo, conocernos, comprendernos
y gestionar nuestra mente, nuestras emociones y nuestra vida
constituye el primer paso para una existencia dichosa en la que
podamos pasar de la bsica subsistencia a la plenitud.
Es cierto que a nuestro alrededor hay mucho caos y estamos
continuamente expuestos a continuos retos y conflictos, pero
tambin estar aqu nos permite experimentar una gran variedad
de emociones y sentimientos gratificantes. Adems, cuando nos
percatamos de la oportunidad que supone esta vida para expandirnos y desarrollar nuestras capacidades, podemos tomar un
camino de crecimiento personal que nos ayudar a alcanzar la
madurez interior y nos permitir empezar a considerar la autorrealizacin y la trascendencia como las siguientes estaciones en
nuestro itinerario vital. Pero, para ello, es necesario asumir la
responsabilidad de impulsar personalmente nuestro propio
aprendizaje y nuestra evolucin: slo as podemos crear un mayor nmero de posibilidades de eleccin y un futuro diferente,
en lugar de limitarnos a conectar el piloto automtico y a ser lo
que siempre hemos sido, que nos lleva a repetir incansablemente aquello que ni nos beneficia ni nos colma, y nos atrapa en la
red de patrones aejos que nos limitan.
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La historia nos demuestra que durante mucho tiempo las

personas han vivido en la oscuridad porque no encontraban
apenas luz en sus corazones. Ahora contamos con la oportunidad de tomar otra ruta. Abrir nuestra mente y nuestra perspectiva, reflexionar y cuestionar nuestras aparentes certezas, abandonar el papel de vctimas y centrarnos en la accin y el cambio
son las claves para dejar de anquilosarnos en lo que nos perjudica, nos inquieta y nos encoge, para avanzar hacia un maana
ms luminoso y ms esperanzador. La buena noticia es que depende de nosotros mismos. La pgina de nuestro futuro siempre
puede reescribirse.

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Cmo puedo superar los miedos que

me atenazan y me impiden realizar
lo que en el fondo me gustara hacer?

as personas valientes no son las que carecen

de miedo, no esperan tampoco a que pase de largo

para poder librarse de l: simplemente son aquellas
capaces de convivir con l.
Cuando llega, no se irritan ni lo niegan; lo aceptan.
No buscan luchar contra l para derribarlo
le otorgaran ms fuerza.
Lo miran de reojo y saben que, a pesar de todo, han
de dar un paso hacia delante con el fin de descubrir
que su arrojo y coraje radica en ese primer paso.
Y al hacerlo contemplan la transparencia del temido
miedo, que, en ese preciso instante, pierde
su poder subyacente.

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Hay algo de ser malo que me atrae

n este planeta de contrastes,

el aprendizaje del bien se realiza a veces jugando

a abrasarse con el fuego.
Para subir, hemos de experimentar el descenso.
En el interior, el yin y el yang se mueven
buscando el equilibrio.
Y, cuando no hay conciencia, es fcil balancearse
en los extremos sin apenas voluntad.
Slo cuando te has quemado varias veces eres capaz
de percatarte de la causa de tu insensatez. Slo viviendo
las consecuencias de tus acciones imprudentes
e ignorantes aprendes a evitarlas. El contraste es lo
que nos ayuda a entender. Slo experimentando
con las tinieblas se descubre que merece la pena
acercarse a la luz.

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Cmo superar la culpa que siento?

ide disculpas a quien pudiste herir,

si an no lo has hecho.

Si cometiste un error, extrae la leccin para no volver

a tropezar en la misma piedra. Si puedes reparar tu fallo
en algo, hazlo. Y despus dibuja una lnea en la arena
mientras afirmas: A partir de ahora voy a actuar
de una manera ms virtuosa.
Lo importante es truncar esa emocin de culpa
antes de que se torne abrumadora.
No existen los pecados, slo las acciones que nos
restringen y daan, y a veces hemos de experimentarlas
para saber que no nos aportan nada.
Admite tus debilidades sin flagelarte por ello. Perdnate
y trtate con compasin. Lo esencial no es haber cado,
sino volver a levantarse mirando hacia delante
y con ms compasin.

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He fracasado y me siento indigno

l fracaso es necesario para descubrir la verdadera ruta

hacia el triunfo. Para aprender dnde se ubica el camino,

en ocasiones hay que salirse de l. El ascenso a las

cumbres nunca se hace en lnea recta; hemos de pasar por

pequeos valles, atravesar riachuelos, resbalar y tropezar
antes de poder alcanzar la cima.
En el mapa se muestran diferentes caminos, carreteras
y atajos, pero el que a ti te corresponde,
slo podrs conocerlo a medida que lo transites.
No huyas del riesgo por miedo al fracaso,
o jams probars las mieles del xito.

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Tras mis fracasos se me hace cuesta

arriba emprender nuevos proyectos

olemos planificar el futuro desde la memoria

de los fracasos.

Para la creatividad, la imaginacin es imprescindible,

pero hay que despedirla como asesora de futuro
cuando est custodiada por los miedos.
Del pasado y de la historia personal y colectiva
se extraen lecciones, no correas que nos amarren.
No nos cortemos las alas debido al sesgo
de nuestras memorias.
No imaginemos tragedias ni anticipemos desgracias.
En la vida, las mayores desdichas son a menudo
las que se elaboran en nuestra mente.
El xito est en las manos de los que se atreven a dar
el paso donde los dems slo se esconden.

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No veo muchas salidas a mi situacin

H as odo el dicho de que cuando una puerta se cierra

otra se abre? El problema est en que a veces nos

obsesionamos tanto con la puerta que se cerr, que somos

incapaces de percibir la que se puede abrir ahora.
Siempre surgen nuevas oportunidades,
siempre aparecen posibilidades que antes no estaban,
perspectivas que no supimos considerar, ideas que no
vislumbrbamos, personas con las que no contbamos;
siempre hay rutas que se abren...
Pero cuando nos hundimos tan profundamente
en el pozo, la porcin de cielo que somos capaces
de contemplar es minscula.

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Cmo puedo gestionar mejor

las emociones?

as emociones cumplen la funcin de destapar

aspectos ignotos de nuestro ser, y nos obligan a tener en

cuenta elementos propios que preferimos no ver.
Sin embargo, no tolerar la incomodidad y la molestia
que traen consigo y resistirse a ellas, produce tensin
y un enorme desgaste de energa.
Lo importante es aceptar y permitir la emocin
cualquiera que se asome sin identificarse con ella,
sin tener que reaccionar. Observar el carcter transitorio
de esa emocin sin aferrarse o reprimirla es lo que
disuelve su fuerza y nos ofrece el regalo de recibir una
informacin sobre cmo nos sentimos de verdad ante
lo que est sucediendo.

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Nos podemos librar para siempre

de las emociones negativas? Cmo?

as tcnicas psicolgicas y de psicoterapia buscan

identificar los pensamientos que perturban al individuo

y le impiden llevar una vida normal. Sin embargo,
no conllevan una liberacin profunda y completa
de la persona. Slo puede producirse esta liberacin
remontando a su primera fuente, esto es, mirando
directamente la naturaleza de la mente.
Cmo? Observndola con la meditacin, analizndola,
examinndola a travs de la contemplacin neutral para
percatarse de su falta de solidez: Tengo un cuerpo,
una mente, emociones; pero no soy ese cuerpo,
esa mente, esas emociones.
Slo cuando tomamos el rol del testigo observador
de lo que nos sucede y de las emociones que surgen
en nosotros, podemos empezar a deshacer el nudo que
tiende a ahogarnos. Gracias a esta prctica permanente
podemos arrancar la mala hierba de raz, sin tener que
cortarla una y otra vez para poder respirar
momentneamente.

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Mis emociones negativas estn

fuera de control

as emociones negativas extremas son como una

bomba nuclear para tu energa y, en ltimo trmino, para

tu organismo. Tan pronto como sientas que se estn
escapando de tu control, chales un cordel alrededor
del cuello y trelas de vuelta. Mrate desde fuera
y pregntate: Qu me est revolviendo?
Por qu me estoy exasperando?.
Las emociones negativas suelen proceder de la resistencia
del ego a las contradicciones y a que la vida no se adece
a nuestras expectativas. Algunas provienen de la
confusin, de una vida demasiado abarrotada de objetos
y actividades intiles. Detrs de la ira hay una prdida.
La frustracin viene a menudo de la enfermedad
intelectual de no aceptar el cambio, las limitaciones
y el flujo del tiempo. El estrs, por dejar la alarma
de peligro encendida indefinidamente...
Acepta lo que no puedes cambiar con deportividad,
simplifica tu vida, identifcate con tu yo infinito
que no tiene nada que demostrar ni nada que perder
porque ya naci con todo. Desarrolla un entrenamiento
mental para alinearte con tu equilibrio interno.
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En un mundo tan competitivo como el

nuestro, es normal sentir envidia, no?

s algo bastante extendido, pero no lleva

a ningn buen puerto. Los sentimientos como

la envidia, la lujuria, la avaricia y la vanidad
son los que nos impiden crecer y conectarnos
con el otro como un igual, como un hermano.
Estos sentimientos son perjudiciales porque, al
quedarnos presos de ellos, nos hacemos sus sbditos,
viviendo slo y exclusivamente para cumplir las rdenes
de los que se han convertido en nuestros amos.
As nos cegamos ante la belleza, la verdad y la bondad.
Nos creamos nuestro propio infierno en la Tierra; nos
convertimos en monstruitos obsesivos que lo nico que
pretenden es la utilizacin del otro para pisotearlo y
satisfacer degradados deseos, que nunca podrn
cumplirse y nos abocan al abismo.

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Tengo un puesto directivo prestigioso,

pero me cuesta manejar mi agresividad
con mi mujer y mis hijos

menudo esperamos que todos se ajusten a nuestro

estndar de perfeccin, y, de no hacerlo, nos sentimos

personalmente insultados. Desde ah acumulamos
rabia hasta explotar indiscriminadamente.
Cuando se lleva toda la energa a la cabeza creyendo
que uno lo sabe todo y que puede controlar su entorno
siempre, olvidndose del corazn y la comprensin
paciente, se cae en la arrogancia.
Un hbito til para trabajar la humildad y suavizar
la clera consiste en fregar el suelo de la cocina
de rodillas una vez a la semana.
Vers los resultados de inmediato!

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