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    Ejercicios Pliometricos

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    La pliometría es un entrenamiento físico que busca lograr movimientos más veloces y con mayor potencia aplicando la mayor fuerza posible en el menor tiempo para desarrollar la fuerza muscular de forma segura. Consiste en ejercicios de saltos y amortiguaciones que aprovechan la elasticidad muscular para mejorar la velocidad y potencia, pero debe ser supervisado por un especialista para evitar lesiones.

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    La pliometría es un entrenamiento físico que busca lograr movimientos más veloces y con mayor potencia aplicando la mayor fuerza posible en el menor tiempo para desarrollar la fuerza muscular de forma segura. Consiste en ejercicios de saltos y amortiguaciones que aprovechan la elasticidad muscular para mejorar la velocidad y potencia, pero debe ser supervisado por un especialista para evitar lesiones.

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    ejercicios pliometricos

    Título original

    EJERCICIOS PLIOMETRICOS

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    La pliometría es un entrenamiento físico que busca lograr movimientos más veloces y con mayor potencia aplicando la mayor fuerza posible en el menor tiempo para desarrollar la fuerza muscular de forma segura. Consiste en ejercicios de saltos y amortiguaciones que aprovechan la elasticidad muscular para mejorar la velocidad y potencia, pero debe ser supervisado por un especialista para evitar lesiones.

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    La pliometría es un entrenamiento físico que busca lograr movimientos más veloces y con mayor potencia aplicando la mayor fuerza posible en el menor tiempo para desarrollar la fuerza muscular de forma segura. Consiste en ejercicios de saltos y amortiguaciones que aprovechan la elasticidad muscular para mejorar la velocidad y potencia, pero debe ser supervisado por un especialista para evitar lesiones.

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    PLIOMETRIA

    Se conoce como polimetra al entrenamiento fsico que se lleva a cabo con el


    objetivo de lograr que un deportista pueda concretar movimientos que resulten ms
    veloces y con mayor potencia. Esta tcnica suele emplearse en aquellas disciplinas
    que requieren de fuerza y velocidad.

    La esencia de la pliometra radica en lograr que los msculos apliquen la


    mayor fuerza posible en el menor tiempo. El entrenamiento, por lo tanto, consiste en
    un desarrollo de la fuerza de los msculos.
    La contraccin pliomtrica de un msculo se produce cuando ste ejerce una fuerza
    menor a una resistencia opuesta, lo que lleva a un incremento longitudinal del
    msculo en cuestin. Esto se produce, por ejemplo, al saltar: las piernas contribuyen a
    la amortiguacin cuando el pie vuelve a estar en contacto con el suelo.
    Es importante que un entrenamiento pliomtrico sea supervisado por un especialista.
    Si los ejercicios no se desarrollan de la manera adecuada, o si se repiten en exceso,
    el atleta puede sufrir lesiones ya sea en los huesos, las articulaciones u otras partes
    del organismo debido a la sucesin de los impactos.
    Tambin es importante considerar que la pliometra no puede alterar ciertas
    caractersticas fsicas, como la longitud de piernas y brazos o la clase de fibra
    muscular, entre muchas otras.
    Principios del entrenamiento pliomtrico
    El entrenamiento pliomtrico tiene el objetivo de disminuir el tiempo que se requiere
    entre la contraccin muscular excntrica y el comienzo de la concntrica. Se conoce
    con el nombre de ciclo de estiramiento y acortamiento a la paridad que existe entre

    ambos tipos de contraccin, y ste se divide en propiedades elsticas de la fibra


    muscular y reflejos propioceptivos.
    Antes de embarcarse en un programa de rehabilitacin basado en la pliometra es
    necesario conocer los siguientes puntos:
    * se debe comenzar por una evaluacin biomecnica y diversos tests funcionales,
    para determinar el potencial, las precauciones adecuadas y las posibles
    contraindicaciones, y recin entonces dar paso al programa de entrenamiento. Se
    sabe que es posible comenzar sin contar con una fuerza muscular considerable en las
    piernas, sino que basta con que funcionen normalmente;
    * el test de estabilidad es uno de los que se debe ejecutar antes del entrenamiento, y
    se divide en dos partes: estabilidad esttica (sirve para determinar la habilidad de
    controlar y estabilizar el cuerpo y exige a los msculos posturales la fuerza suficiente
    para soportar duras rutinas) y movimiento dinmico (se usa para evaluar la habilidad
    de moverse de forma explosiva y coordinada, basndose en ejercicios tales como
    saltos en una sola pierna);
    * todo entrenamiento de pliometra tiene como importante requisito la flexibilidad, tanto
    a nivel general como especfico, dado que le aplica al cuerpo una cantidad
    considerable de estrs. En este sentido, se realizan ejercicios de calentamiento con
    tcnicas de flexibilidad esttica y dinmica hasta que el individuo sea capaz de
    controlar el peso de su cuerpo de ambas formas;
    * los movimientos horizontales generan traumas menores que los verticales;
    * el peso del atleta es directamente proporcional con el grado de exigencia de su
    entrenamiento;
    * se debe cuidar la cantidad de carga externa que se agregue, ya que puede volver el
    entrenamiento ms exigente e impedir que los saltos se realicen con la velocidad
    esperada;
    * se recomienda dar al atleta perodos de reposo que oscilen entre las 48 y las 72
    horas entre cada sesin de entrenamiento pliomtrico;
    * la edad tambin es directamente proporcional con la intensidad del entrenamiento.

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