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    Gimnasia Ojos

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    Este documento describe 5 rutinas de gimnasia ocular Qi Gong. La primera rutina incluye palmeo, relajación y parpadeo de los ojos. La segunda rutina consiste en ejercicios para tonificar los músculos oculomotores mediante movimientos oculares coordinados con la respiración. La tercera rutina se enfoca en fortalecer los músculos de los párpados. La cuarta rutina trabaja el enfoque y acomodación visual. La quinta rutina es un automasaje Tuina de los puntos al

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    Este documento describe 5 rutinas de gimnasia ocular Qi Gong. La primera rutina incluye palmeo, relajación y parpadeo de los ojos. La segunda rutina consiste en ejercicios para tonificar los músculos oculomotores mediante movimientos oculares coordinados con la respiración. La tercera rutina se enfoca en fortalecer los músculos de los párpados. La cuarta rutina trabaja el enfoque y acomodación visual. La quinta rutina es un automasaje Tuina de los puntos al

    Descripción original:

    Yoga para los ojos

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    Este documento describe 5 rutinas de gimnasia ocular Qi Gong. La primera rutina incluye palmeo, relajación y parpadeo de los ojos. La segunda rutina consiste en ejercicios para tonificar los músculos oculomotores mediante movimientos oculares coordinados con la respiración. La tercera rutina se enfoca en fortalecer los músculos de los párpados. La cuarta rutina trabaja el enfoque y acomodación visual. La quinta rutina es un automasaje Tuina de los puntos al

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    Este documento describe 5 rutinas de gimnasia ocular Qi Gong. La primera rutina incluye palmeo, relajación y parpadeo de los ojos. La segunda rutina consiste en ejercicios para tonificar los músculos oculomotores mediante movimientos oculares coordinados con la respiración. La tercera rutina se enfoca en fortalecer los músculos de los párpados. La cuarta rutina trabaja el enfoque y acomodación visual. La quinta rutina es un automasaje Tuina de los puntos al

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    de 4

    Qi Gong Gimnasia ocular (cinco rutinas)

    1. Palmeo, Relajacin y Parpadeo


    1. Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor.
    2. Posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados. Las bases de las
    palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no dejar traspasar la luz.
    3. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se
    relajan y se percibe una gran oscuridad.
    4. Para salir del palmeo abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta
    abrirlos completamente,
    5. seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los
    ojos y los humedece.
    Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente,
    pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada la tendencia es disminuir su frecuencia.

    2. Ejercicios para tonificar los Msculos Oculomotores


    Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular.
    Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.
    Inspirar: mirar arriba
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Inspirar: mirar abajo
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces.
    Al finalizar la serie, parpadear.
    Inspirar: mirar a la derecha
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Inspirar: mirar a la izquierda
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Al finalizar la serie, parpadear.
    Inspirar: mirar arriba y a la derecha
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Inspirar: mirar abajo y a la izquierda
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Al finalizar la serie, parpadear.
    Inspirar: mirar arriba y a izquierda
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Inspirar: mirar abajo y a la derecha
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Al finalizar la serie, parpadear.
    Inspirar: mirar realizando un crculo horario
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Al finalizar la serie, parpadear
    Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Al finalizar la serie, parpadear.
    Inspirar: mirar la punta de la nariz
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Al finalizar la serie, parpadear.
    Terminar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo.
    Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles
    de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y cuadros.

    3. Ejercicios para tonificar los Msculos de los Prpados


    Estos ejercicios equilibran la energa y
    tonifican los msculos orbicular, palpebral y elevador.

    Inspirar: cerrar los ojos


    y apretar los prpados
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Inspirar: abrir los ojos como dos platos
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Inspirar: Guiar un ojo
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Inspirar: Guiar el otro ojo
    Espirar: mirar al horizonte y relajar
    Repetir la secuencia 6 veces
    Cerrar los ojos con suavidad
    Inspirar: subir las cejas y bajas los prpados
    Espirar: relajar y bajar las cejas
    Repetir la secuencia 6 veces
    Terminar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

    4. Enfoque y Acomodacin

    Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.


    Inspirar: enfocar el dedo
    Espirar: mirar al horizonte y relajar

    Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado


    Inspirar: enfocar el dedo
    Espirar: mirar al horizonte y relajar

    Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una


    chimenea
    Inspirar: enfocar el elemento divisado
    Espirar: mirar al horizonte y relajar

    Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear


    Repetirlo 6 veces y terminar con el ejercicio de palmeo y relajacin.

    5. Automasaje Tuina
    Antes de empezar el automasaje es conveniente lavarse las manos con agua y con jabn. Durante el
    masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez
    utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

    Localizacin de los 6 puntos


    utilizados en el auto-masaje

    1. Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis


    y ojos hinchados
    2. Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por
    viento, visin borrosa y dolor de cabeza
    3. Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin
    mental
    4. Indicado para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa,
    parlisis facial
    5. Indicado para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de
    los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase
    temprana y visin borrosa
    6. Indicado para la miopa, astigmatismo, conjuntivitis, catarata,
    lagrimeo, retinitis y glaucoma

    TUINA 1
    Utilizar la punta de los dedos pulgares para
    masajear, aplicando un movimiento circular, el
    punto.
    El resto de dedos descansan relajadamente
    encima de la frente.

    TUINA 2
    Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para
    presionar, aplicando un movimiento ascendente y
    descendente.

    TUINA 3
    Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula
    inferior y mediante las puntas de los dedos ndices
    masajear, aplicando un movimiento circular sobre
    el punto.

    TUINA 4
    Situar los dedos pulgares en las sienes,
    presionar los puntos.
    Mediante la falange distal del dedo ndice frotar
    desde el interior hacia el exterior los 5 puntos.

    Otros ejercicios recomendables


    La alternancia
    1. Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente
    2. Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente
    3. Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo
    Baos de agua
    1. Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin mojarlos
    con agua fra un minuto ms.
    2. Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua caliente
    un minuto ms.
    Baos de sol
    1. Con los ojos cerrados dirigir la cara hacia el sol
    2. Mover lentamente la cara hacia derecha e izquierda repetidamente.
    3. Se debe practicar por la maana o al atardecer cuando el sol no es muy fuerte.
    4. Realiza durante unos cinco minutos.
    5. Se termina haciendo unos segundos de palmeo.
    Todos estos ejercicios explicados son nicamente benficos y adems son seguros de realizar fciles de aprender
    y aplicar correctamente.
    Practcalos cada da durante 15 minutos

    Todos los ejercicios se han de realizar sin gafas

    El contenido ha sido extrado de varias fuentes

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