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    Bosu PDF

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    Este documento describe cómo el entrenamiento con el BOSU mejora la estabilización del núcleo al requerir una mayor participación del sistema de control motor para equilibrar el tronco en una superficie inestable. Se proporcionan ejemplos de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares como zancadas, sentadillas, flexiones de brazos y abdominales, que se pueden realizar sobre el BOSU para fortalecer la musculatura estabilizadora de manera progresiva.

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    Este documento describe cómo el entrenamiento con el BOSU mejora la estabilización del núcleo al requerir una mayor participación del sistema de control motor para equilibrar el tronco en una superficie inestable. Se proporcionan ejemplos de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares como zancadas, sentadillas, flexiones de brazos y abdominales, que se pueden realizar sobre el BOSU para fortalecer la musculatura estabilizadora de manera progresiva.

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    Este documento describe cómo el entrenamiento con el BOSU mejora la estabilización del núcleo al requerir una mayor participación del sistema de control motor para equilibrar el tronco en una superficie inestable. Se proporcionan ejemplos de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares como zancadas, sentadillas, flexiones de brazos y abdominales, que se pueden realizar sobre el BOSU para fortalecer la musculatura estabilizadora de manera progresiva.

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    INTRODUCCIN:

    El material desestabilizador, es aquel que empleamos para


    aumentar los requerimientos de estabilizacin activa
    proporcionando un entorno inestable que potencie la actividad
    propioceptiva y las demandas de control neuromuscular.
    Debemos considerar progresar desde situaciones ms o menos
    estables hacia movimientos en situaciones-superficies inestables.
    La adecuada progresin y trabajo de la musculatura estabilizadora
    nace de una correcta ATPE durante la ejecucin de los ejercicios
    sin comprometer la capacidad neuromuscular para desarrollar
    ejercicios desafiando dicha musculatura.
    La sinerga del entreno del equilibrio, la propiocepcin y el control
    de la fuerza proporcionar xito y salud.
    TONIFICACIN CON
    BOSU+MANCUERNAS
    El BOSUes uno de los materiales que proporcionan el entreno
    para la estabizacin de la zona media (CORE).
    Es un mtodo efectivo de entrenamiento. El fortalecimiento de los
    msculos lumboabdominles en una superficie inestable exige una
    mayor participacin del sistema del control motor con el objetivo
    deestabilizatr y equilibrar el tronco.
    Zancadas / Splits
    contraccin isotnica concntrica de:
    Extensores de la rodilla
    Extensores de la cadera
    Zancada 01
    sentadilla
    contraccin isotnica concntrica de:
    Extensores de la rodilla
    Extensores de la cadera
    Abductores
    Contraccin isotnica concntrica de los
    abductores
    Glteo mayor
    Contraccin isotnica concntrica de los
    extensores de la cadera
    Extensores
    de la columna
    Estabilizacin / contraccin isomtrica
    Abdominales
    Recto anterior: decbito supino flexiona el trax si la
    pelvis est fija y levanta la pelvis si el trax est fijo
    Oblicuos externos (bilateral flexiona el tronco, unilateral
    rotan el tronco al lado contrario del que se contrae)
    Oblicuos internos
    (bilateral flexiona el
    tronco, unilateral rotan
    el tronco mismo lado
    del msculo contrado)
    Transverso: carece de
    funcin dinmica.
    Recto anterior
    A _ retroversin de la pelvis
    B_flexin anterior de tronco (A+B combi)
    oblicuo
    Flexiones de brazos
    Contraccin isotnica concntrica de los
    extensores del codo
    Contraccin isotnica concntrica de los
    antepulsores / flexores del hombro
    ALGUNOS EJEMPLOS
    Ejercicio de preparacin
    isomtrico /estabilizacin
    Ejemplos de ejercicios con
    mancuernas
    Combinacin zancada+curl bceps
    dorsal
    Deltoides medio / anterior / posterior
    Hombro + trapecio
    Trceps
    EJEMPLOS DE DIFERENTES EJERCICIOS

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