LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS, Resistencia PDF
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS, Resistencia PDF
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APUNTES
Para realizar cualquier tipo de ejercicio físico los músculos necesitan oxígeno que les llega a
través de la sangre.
Por lo tanto, la resistencia depende principalmente del buen funcionamiento del sistema
cardiovascular (corazón, venas arterias y sangre), y del sistema respiratorio (pulmones) y del
grado de entrenamiento. Un corazón fuerte bombea mayor cantidad de sangre en cada
pulsación o latido. Así ante la misma demanda de oxígeno por parte de los músculos, un corazón
no habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
TIPOS DE RESISTENCIA
Cuando el oxígeno que nos llega es suficiente para el ejercicio que estamos realizando se
denomina ejercicio de Resistencia Aeróbica. Pero cuando el oxígeno que nos llega es insuficiente
se denomina ejercicio de Resistencia Anaeróbica.
La cantidad de oxígeno que necesitan los músculos para realizar una actividad está plenamente
abastecida en cada momento. Una vez cesa la actividad y el sujeto está en reposo, el ritmo
cardiaco, que estaba alto, desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo.
En esta categoría se encuentran esfuerzos de poca intensidad y larga duración, como andar
rápido, nadar, saltar a la comba, bailar o correr de forma continuada, como la carrera de 40´ que
debéis realizar en esta evaluación.
La actividad que se realiza es muy intensa y necesita más oxígeno del que el sistema respiratorio
y cardiovascular es capaz de proporcionar. En esta situación se produce una deuda de oxígeno
que se tendrá que pagar una vez terminado el ejercicio. Así, una vez terminada la actividad, el
pulso cardiaco tarda en normalizarse.
En esta categoría se encuentran esfuerzos de gran intensidad y corta duración, como una carrera
de 100 metros, o las carreras sucesivas de un partido de baloncesto, balonmano, fútbol...
Los siguientes cuadros, no son actividades evaluables, pero os irá bien para el examen teórico.
Escribe que tipo de resistencia aeróbica o anaeróbica, predomina en cada uno de estos deportes
o pruebas deportivas. Busca otras actividades de ambos tipos.
Esquí de Fondo
Maratón
Bailes de Salón
Métodos Continuos
¿Qué son?: Son sistemas de entrenamiento que sirven para mejorar la resistencia aeróbica.
Estos sistemas se deben practicar de forma frecuente para mejorar la salud cardiovascular o
como base de futuros entrenamientos más exigentes para los deportistas de competición.
Los nombres de los sistemas que se describen a continuación proceden de los distintos métodos
de preparación para el atletismo, por ellos hacen referencia a la carrera a pie. Hoy en día el
fundamento de estos sistemas se aplica a cualquier actividad deportiva.
1. Carrera continua
Consiste en correr a ritmo suave y coanstante por terreno llano durante un tiempo determinado
tratando de mantener la frecuencia cardiaca, sin alteraciones, en un nivel determinado.
Ayudémosle:
140 x 60%= 84
Al realizar sus actividades, María debe mantener su pulso entre 154 y 140 p/m.
2. Fartlek
Es una carrera continua realizada por un terreno variado, aprovechando los cambios del terreno
en campo y montaña, provoca cambios en los ritmos de esfuerzo. Esto hace que durante la
carrera la Frecuencia Cardiaca suba cuando aumentas el ritmo y baje cuando los disminuyas.
Cuando el terreno es llano también se puede utilizar este sistema de entrenamiento: se inicia con
unos minutos de carrera continua, luego se van alternando cambios de ritmo sobre diferentes
distancias con minutos de carrera suave. En definitiva, se trata de ir cambiando el ritmo de
carrera si hacer paradas de forma prolongada.
Normalmente oscilará entre 140 y 180 pulsaciones, aunque puede variar según la edad y el
estado de forma del individuo.
¿Qué son?: Son sistemas de entrenamiento que sirven para mejorar la resistencia
aeróbica y anaeróbica. Estos métodos dividen el trabajo en varias partes entre las cuales
se intercalan “pausas de recuperación”.
1. Sistema interválico:
Recuperación: 30 segundos.
1) Aumenta el tamaño del corazón y disminuyen las pulsaciones en reposo. Esto produce
una economización para el trabajo del corazón, que tendrá que latir menos veces.
4) Mejora el retorno venoso, lo cual previene y mejora las varices en caso de producirse.