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    Ejercicios Espalda

    Cargado por

    Rosa González
    Este documento describe cuatro ejercicios de estiramiento para aliviar dolores en la columna lumbar: estiramiento de isquiotibiales tumbado, estiramiento lumbosacro tumbado, estiramiento de psoas y estiramiento lumbosacro en silla. Cada ejercicio especifica cómo realizarlo correctamente y cuánto tiempo mantener la posición, con el objetivo de mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la espalda baja.

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    Ejercicios Espalda

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    Rosa González
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    Este documento describe cuatro ejercicios de estiramiento para aliviar dolores en la columna lumbar: estiramiento de isquiotibiales tumbado, estiramiento lumbosacro tumbado, estiramiento de psoas y estiramiento lumbosacro en silla. Cada ejercicio especifica cómo realizarlo correctamente y cuánto tiempo mantener la posición, con el objetivo de mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la espalda baja.

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    PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Columna Lumbar

    Estiramiento de isquiotibiales tumbado

    Flexionar una cadera y mantener el muslo elevado en esta posicin.Extender la rodilla lo mximo posible. Mantener la posicin 15-30 segundos y volver a la posicin inicial. Series: 1 Repeticiones: 4

    Estiramiento lumbosacro tumbado

    Flexionar de forma simultnea la cadera y de rodilla de ambas piernas. Empujar la parte superior de las piernas hacia el pecho. Mantener la posicin 15-30 segundos y volver a la posicin inicial. Series: 1 Repeticiones: 4

    Estiramiento de psoas

    Empujar la pierna que est doblada manteniendo la otra estirada. Mantener 10-30 segundos y volver la posicin inicial. Repetir con la otra pierna. Series: 1 Repeticiones: 4

    Ms informacin en http://www.sermef.es

    Pgina 1

    PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Columna Lumbar


    Estiramiento lumbosacro en silla

    Flexionar el cuello y el tronco, llevando las manos a los pies. Mantener 10-30 segundos y volver a la posicin inicial. Series: 1 Repeticiones: 4

    Ms informacin en http://www.sermef.es

    Pgina 2

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