Ejercicios De Respiracin Del Chi Kung De Tai Chi

Los ejercicios de respiracin del Tal Chi se pueden realizar indistintamente antes o despus de las posturas estticas de meditacin. Estos ejercicios potencian una mejor circulacin de la sangre (Xue) y de la energa (Chi), y calman la respiracin. Se desarrollaron para combinar los movimientos externos relajados y la respiracin natural. Hay muchos ms ejercicios de respiracin dentro del Tai Chi que los expuestos a continuacin, sin embargo estos ejercicios eran los ms populares entre los discpulos de la familia Yang.

Peng Yue Peng Yue, traducido como "Agarrar la Luna", es un ejercicio de respiracin del Tai Chi muy importante. Este ejercicio equilibra la energa y crea una armona en lo que los expertos en Medicina Tradicional China llaman el Triple Recalentador. El Triple Recalentador, en trminos de medicina China, describe las tres principales reas energticas del cuerpo (tener cuidado con el trmino triple recalentador que se usa o se conoce ms en medicina China, que describe tres zonas del tronco, a saber: la parte superior, o recalentador superior, que comprende en trax; la parte media, o recalentador medio, que comprende de la boca del estmago al ombligo; y la parte inferior, o recalentador inferior, que

comprende del ombligo a los genitales). Las tres zonas a las que aqu me refiero son tres zonas energticas segn el concepto ms especficamente de Qi Gong, las cuales son:

La Cabeza

: controla la energa de la parte superior del cuerpo.

El Tronco : representa la porcin central del cuerpo. Las Piernas : controlan la energa de la parte inferior del cuerpo.

Podemos sentir cuando la energa de nuestro Triple Recalentador no est equilibrada. Por ejemplo, sentir la cabeza ligera (se refiere a una sensacin de inestabilidad, del tipo mareo) o tener una fuerte presin en ella, es indicativo de que no hay bastante o demasiada energa en esta regin. Puede parecer un concepto algo "mstico", pero no es tal. Es fcilmente comprensible si lo vemos como un vaco de pensamiento, por querer poner demasiada intencin mental o por una mala colocacin cervical produciendo una sensacin de mareo o de presin en la cabeza. Otro ejemplo lo tenemos en el estmago. Si lo sientes lleno o vaco, independientemente de lo que hayas comido, es que la energa del tronco esta desequilibrada. Sentir las piernas pesadas o muy ligeras es indicativo que la energa del Triple Recalentador no est equilibrada en el recalentador inferior. El ejercicio de respiracin de Peng Yue puede ayudar a aliviar estos sntomas y a equilibrar el Triple Recalentador.

Ejecucion Del Movimiento: De pie, con los pies paralelos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. La espalda debe de estar recta, las nalgas metidas y empujando la pelvis ligeramente hacia delante. Los hombros deben estar relajados y el pecho ligeramente cncavo, con los msculos del pecho relajados. No mantener los hombros cados, o demasiado cargados. El cuerpo debe estar relajado. Enfocar los ojos hacia delante. Alinear mentalmente la nariz con el ombligo. Empezamos con las manos a los lados, levantamos lentamente los brazos con las palmas mirando hacia arriba, enfrente del bajo vientre. Las puntas de los dedos de ambas manos deben apuntar unas a las otras, manteniendo una distancia de dos pulgares entre ambas manos. Elevar las manos, con las palmas hacia arriba, hasta llegar al nivel del ombligo. Continuamos elevando las manos, rotndolas lentamente, hasta que las palmas queden mirando hacia arriba, empujando con las palmas hacia el cielo. Empujar tan lejos como nos sea cmodo.

 Despus separa lentamente las manos hacia fuera una de la otra, como queriendo estirar la punta de los dedos. Bajar las manos lentamente balancendolas hacia abajo suavemente, formando un arco regular, a lo largo del cuerpo, hasta que lleguen por debajo del Tan T'ien (los tres dedos extendidos debajo del ombligo). En este momento pensar que se conectan las puntas de los dedos entre si, de forma mental, acercando las manos a unos dos pulgares una de la otra. Repetir el proceso desde el principio otra vez subiendo las palmas de las manos hacia arriba.

La clave de este ejercicio de respiracin de Tai chi es mantener la respiracin natural. En el caso de Peng Yue, cada crculo debe ser tan largo como larga sea la respiracin individual de cada uno, no se ha de intentar tardar un tiempo preestablecido, el crculo dura lo que dura la respiracin. Hay que concentrarse en la totalidad del cuerpo que se encuentra conectado durante el ejercicio de respiracin, sintiendo como la energa interna se mueve. Los chinos se refieren a esto como "escuchar nuestra energa interior".

Repetir cada crculo de Peng Yue completo 36 veces.

Es un excelente ejercicio para los principiantes, muchos principiantes usan slo una tercera parte de toda su capacidad pulmonar.

Fen Yuan Uno de los mejores ejercicios de respiracin para desarrollar el Chi es Fen Yuan o "Separar las Nubes".

Ejecucion Del Movimiento: Comenzamos con uno de los pies adelantado, con nuestro peso sobre la pierna atrasada. Elevamos los brazos lentamente con las palmas mirndose entre ellas al nivel del ombligo. Movindonos an lentamente, acercar las palmas entre ellas a la distancia de un pulgar, sin dejar que se toquen. Cambiar lentamente el peso hacia delante. Simultneamente empujar ambas manos hacia delante hasta que la rodilla del pie adelantado se alinee con los dedos del mismo pie. Los brazos deben estar bien extendidos, con los codos algo flexionados, la pierna atrasada ha de estar tambin recta.

 En este punto, lentamente girar las palmas hacia abajo y hacia fuera, con los pulgares hacia abajo. Las manos quedan con los dorsos mirndose, separar los brazos lentamente hasta que formen un ngulo de 45 con el cuerpo. Cambiar el peso, ahora, a la pierna atrasada. Mantener la espalda recta, con los hombros relajados y el pecho ligeramente cncavo a lo largo del ejercicio. Cuando se tenga el peso cambiado a la pierna de atrs, girar las palmas lentamente para que vuelvan a mirarse. Llevar los brazos y las manos hacia atrs a la posicin inicial.

Repetir el ejercicio 36 veces. Durante el ejercicio de Fen Yuan, fijar la mirada en la distancia, pero sin centrarla en nada.

Ye Ma Fen Zhong "Separar la Crin del Caballo Salvaje" o Ye Ma Fen Zhong es un ejercicio de respiracin que tiene un cercano parecido a la tcnica de Tai Chi que lleva el mismo nombre. La diferencia estriba en que cuando practicas el ejercicio de respiracin te mantienes esttico, sin avanzar.

Ejecucion Del Movimiento:

 Ye Ma Fen Zhong comienza con un pie adelantado y con el peso directamente en la pierna atrasada. Un brazo se coloca por debajo del ombligo, con la palma mirando hacia arriba. El otro brazo est en el centro del pecho, con la palma mirando hacia abajo, como si cogiramos una pelota de playa. El movimiento comienza con la mano de abajo angulndose hacia arriba, adoptando la misma posicin de mano que la mano ms alta de la posicin "Separar la Crin del Caballo Salvaje" de la forma de Tai Chi.

La mano que esta arriba, empuja simultneamente hacia abajo, como si realizase la tcnica de la forma.

Despus, la mano adelantada se mueve hacia atrs en crculo para colocarse arriba. La otra mano, la que est arriba, hace un crculo hacia atrs, colocndose debajo. Cambiar el peso hacia delante en cada apertura de brazos, y hacia atrs, a la pierna atrasada, al recoger los brazos. Mirar al frente, manteniendo la espalda recta y el cuerpo relajado.

Repetir este ejercicio 36 veces.

Dao Juan Gong Dao Juan Gong se traduce como "Girar Brazos en Reverso". Como el ejercicio Ye Ma Fen Zhong, Dao Juan Gong tambin tiene su smil en las tcnicas de la forma de Tai Chi "Rechazar al Mono" y "Cepillar la Rodilla".

Ejecucion Del Movimiento:

Empezamos con un pie hacia delante en la posicin "Cepillar la Rodilla", con nuestro peso en la pierna de atrs. Si la pierna derecha es la que est adelantada, la mano derecha es la que debe empujar hacia delante. La mano izquierda estar con la palma hacia arriba, en la posicin de "Rechazar al Mono" y prxima a la pierna izquierda.

Llevar la mano izquierda hacia arriba en crculo, prxima a nuestra oreja izquierda y continuando hacia delante a la posicin de "Cepillar la Rodilla". Ahora girar la misma mano, palma hacia arriba, como si quisiramos hacer "Rechazar al Mono", y recoger la otra mano hacia nuestro cuerpo, como ocurre en el movimiento de rechazar. Al mismo tiempo la mano opuesta se mueve hacia delante a la posicin de "Cepillar la Rodilla"

Repetirlo 36 veces, con una respiracin tranquila y natural.

Con cada cambio completo de la posicin de la mano, cambiar el peso del cuerpo hacia delante y atrs. En todos los ejercicios de respiracin puedes cambiar la posicin de la pierna a un medio paso durante el ejercicio, para que no se canse tanto la pierna. La mirada hacia delante, sin fijarse en ningn sitio.

El maestro Wong Doc-Fai, habla de practicar al menos una hora al da los ejercicios de meditacin durante al menos 100 das, complementndolos con estos ejercicios de respiracin. Si se hace as, empezaremos a sentir como se desarrolla el Chi. Esto ocurre si antes hemos asumido una autntica postura relajada. El proceso empezar sintiendo calor en el punto de acupuntura Laogong (8MC, es el punto 8 del meridiano de Maestro Corazn), que se encuentra en el centro de la palma de la mano. Adems se siente un hormigueo en la punta de los dedos. Algunas personas pueden llegar a sentir el pulso bombeando en el interior de sus manos y en el punto de acupuntura Yongquan (1R, es el primer punto del meridiano de Rin), que se encuentra en la base de los dedos del pie entre el primer y segundo dedo. Al mismo tiempo se siente que los cuatro puntos de acupuntura estn conectados (los 2 de las manos y los 2 de los pies) por un ininterrumpido flujo de Chi.