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    El gozo de la presencia: Mindfulness Día a Día
    El gozo de la presencia: Mindfulness Día a Día
    El gozo de la presencia: Mindfulness Día a Día
    Libro electrónico118 páginas1 hora

    El gozo de la presencia: Mindfulness Día a Día

    Por Claudio, Mita y Manu

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    Información de este libro electrónico

    Embárcate en un viaje transformador hacia el corazón del mindfulness.
    Este libro te invita a explorar prácticas tan diversas como
    la meditación, el caminar consciente, la escucha de los sonidos
    y la observación de la naturaleza. A través de las enseñanzas de
    nuestros autores, aprenderás a conectar contigo misma y con los
    demás, cultivando las semillas de la alegría y el gozo que florecerán
    en tu vida.
    Al conectar con la calma y la armonía, experimentarás un cambio
    en tu mente, transformando patrones reactivos y negativos
    en un estado de libertad creativa. Cada práctica se presenta
    como una oportunidad única para despertar tu potencial y vivir
    con una mayor conciencia y presencia.
    El gozo de la presencia es tanto para quienes ya practican la meditación
    como para aquellos que se inician en este camino. Instructores
    de mindfulness también encontrarán en sus páginas herramientas
    y conocimientos para enriquecer su práctica y enseñanza.
    IdiomaEspañol
    EditorialEditorial Siglantana
    Fecha de lanzamiento10 oct 2024
    ISBN9788410179417
    El gozo de la presencia: Mindfulness Día a Día

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      El gozo de la presencia - Claudio

      INTRODUCCIÓN

      Hemos elegido dos palabras para acompañar el título de este libro: Gozo y Presencia.

      Son dos palabras significativas que tenemos la posibilidad de ir enlazando y ayudando a instaurar en la vida cotidiana, de manera sencilla y permanente.

      El significado de la palabra gozo hace referencia a una disposición afectiva de disfrute, causada por algo que nos gusta mucho, conectada con la alegría.

      La palabra presencia por su parte, está vinculada a nuestra manera de estar en el mundo, integrando mente y cuerpo, en el mismo instante, en el mundo que estamos habitando.

      Elegimos la palabra gozo, porque al practicar conectamos con una cualidad de disfrute profundo de gratitud y alegría ante la vida, a veces ante nada en particular.

      Para nosotros la práctica puede ser un camino de investigación personal que ocurre de manera orgánica a medida que vas practicando día a día.

      Muchas personas reconocen su dificultad para poner en práctica la meditación en su vida, pero reconocer que podemos meditar en muchas situaciones ordinarias sin buscar ningún momento especial para hacerlo es abrazar la posibilidad de convivir con nuestra propia compañía, sin esfuerzo y resistencias, sustituyendo el cansancio de la búsqueda o del escape en aceptación y apertura.

      Todos tenemos la capacidad de volver a conectar con el momento presente, que en todo momento está disponible, una y otra vez con nuestra respiración volvemos a él, con nuestro corazón y mente de una manera más equilibrada y menos impulsiva.

      Vamos aprendiendo que habitar en el momento presente es una cualidad primaria.

      Cuando empezamos a caminar por un nuevo sendero, podemos resbalar, caer, pero a medida que vamos avanzando ya somos capaces de reconocer los obstáculos como posibilidades, ampliando nuestra capacidad de observación para decidir desde dónde vivir las experiencias de la vida, aprendiendo que cada paso cuenta para fortalecernos en presencia y estabilidad.

      Todos los días, por más que nos olvidemos, estamos pisando en un nuevo espacio llamado ahora.

      Mientras estemos vivos, estaremos habitando continuamente en el momento presente.

      El libro que tienes en tus manos consta de treinta prácticas, te invitamos a leer y realizar una práctica diaria, sin embargo, puede ocurrir que necesites o quieras saltarte las páginas y elegir hacer una práctica que sea más adecuada para ti en el instante en el cual estás viviendo, siéntete con total libertad de hacerlo.

      Esperamos que este libro pueda contribuir a todos los seres. Con cariño y gratitud de Mita, Manu y Claudio.

      DÍA 1

      -

      USO CONSCIENTE DEL SMARTPHONE

      PROPÓSITO DE LA PRÁCTICA

      La siguiente práctica es una invitación a desarrollar un modo de relación más consciente con las pantallas, especialmente con los teléfonos inteligentes o smartphone. Reconociendo su utilidad, pero al mismo tiempo decidiendo utilizarlos cuando los necesitamos y no de modo compulsivo e inconsciente.

      Duración de la práctica

      De 20 a 40 minutos.

      DESCRIPCIÓN DE LA PRÁCTICA

      La vida moderna trae consigo un acceso importante a la información instantánea y a nuevas tecnologías, las cuales pueden ser de gran utilidad. Sin embargo, al mismo tiempo pueden ser una importante fuente de distracciones.

      En ocasiones el uso de estas tecnologías se vuelve cotidiano y rutinario. Se nos hace natural consultar en el teléfono móvil información, noticias, imágenes, vídeos, etcétera. Incluso podemos pasar muchas horas al día mirando una pantalla sin ser conscientes del tiempo transcurrido ni cuestionándonos por ello.

      Llevar la atención plena al modo como utilizamos el teléfono puede ser una práctica muy útil y concreta.

      En primer lugar, dedicamos unos minutos para conectar con la respiración, para detenernos y prestar atención al cuerpo, sin nada más que hacer. Tomándonos una breve pausa.

      Tras detenernos, observamos el teléfono móvil apagado, mirándolo con atención, fijándonos en sus detalles y reconociendo el estado en el cual se encuentra. Mirando sus cualidades físicas (color, textura, etcétera). Podemos contemplar el teléfono móvil y al mismo tiempo las sensaciones y reacciones emocionales que nos genera, haciéndonos las siguientes preguntas y reconociendo las respuestas que emergen:

      ¿Cómo consideramos que nos hemos relacionado hasta ahora con el teléfono?

      ¿Cómo refleja el teléfono nuestro modo de ser?¿Lo hace?

      ¿Nos apetecería hacer algún ajuste al teléfono,

      por ejemplo, limpiarlo o repararlo?

      ¿Qué ocurriría si lo encendiéramos?

      ¿Qué nos parece el orden con el que hemos distribuido las aplicaciones?

      Nos dedicamos unos momentos para hacer los ajustes que nos parezcan adecuados, de tal modo que reflejen nuestros intereses y necesidades.

      Ahora podemos consultar el tiempo que hemos pasado en pantalla durante ese día y durante la semana.

      Nos tomamos

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