Amor y Ansiedad. Cómo Domar las Emociones que Amenazan tu Relación Una guía práctica para superar la ansiedad, los celos y los pensamientos negativos en pareja

Amor y Ansiedad

Cómo Domar las Emociones

que Amenazan tu Relación

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Una guía práctica para superar la ansiedad, los celos y los pensamientos negativos en pareja

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Vivian M. Hayes

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Tabla de contenidos

Introducción

Capítulo 1. Ansiedad, Negatividad y Celos en una Relación

1.1 Ansiedad

1.2 Negatividad

1.3 Celos

Capítulo 2. Comprensión de la Terapia de Pareja

2.1 ¿Qué es la Terapia de Pareja?

2.2 ¿Cómo Funciona la Terapia de Pareja?

Capítulo 3. Comportamientos Irracionales en la Relación

3.1 Malentendido de las Emociones

3.2 La Puntuación de la Relación

3.3 Dejar Pistas y Otras Agresiones Pasivas

3.4 Mantener la Relación como Rehén

3.5 Culpar a tu Pareja por tus Propias Emociones

3.6 Manifestaciones de Celos Amorosos

3.7 Comprar Soluciones a Problemas de Relación

3.8 Celos Irracionales

Capítulo 4. Áreas problemáticas específicas para parejas

4.1 Compañeros de trabajo negativos

4.2 Abuso verbal

4.3 Separar el trabajo de la vida hogareña

4.4 Problemas y Asuntos Sexuales

4.5 Controversias con los Suegros

Capítulo 5. Entendiéndose Mutuamente

5.1 ¿Por qué es importante la comprensión en una relación?

5.2 Consejos para Entender Mejor a la Otra Persona

5.3 Formas de Ser Más Comprensivo

5.4 La Diferencia entre Enamorarse y Permanecer Enamorado

5.5 Sé Comprensivo, Sea lo que Sea para Ti

Capítulo 6. Estrategias para Superar la Ansiedad, la Negatividad y los Celos en una Relación

6.1 Superar la Ansiedad

6.2 Superando la Negatividad

6.3 Superando la Envidia

Capítulo 7. Autoevaluación

7.1 ¿Te Saldrías Contigo Mismo/a?

7.2 Autoevaluación y Preparación para el Éxito en una Relación

7.3 Preguntas para la Autoevaluación

7.4 Dimensiones para la Autoevaluación

7.5 Evaluando el Estado de la Relación

7.6 10 Consejos para Ser un Buen Oyente

Capítulo 8. ¿Cómo manejar los pensamientos para controlar la ansiedad?

8.1 Comprendiendo las distorsiones cognitivas

8.2 Cómo Controlar los Pensamientos Negativos para Vencer la Ansiedad

8.3 Construir una Intención Firme para Salvarte

8.4 Ejercicio

8.5 Realizar Ejercicios de Relajación

Conclusión

Introducción

La ansiedad es una respuesta fisiológica al estrés que puede ser beneficiosa o perjudicial según el nivel de la reacción. Evita que el miedo sea peligroso al animar a las personas a enfrentar situaciones difíciles.

La depresión es una condición psicológica que puede manifestarse de diversas maneras. Un estado mental diligente pero deprimido, una limitación del apetito y del pensamiento, una falta de interés y una variedad de síntomas físicos que van desde trastornos del sueño hasta dilemas alimenticios y condiciones difíciles son posibles causas de la depresión. La depresión puede ser desencadenada por un solo factor o una combinación de factores. Dado que cada individuo es único, lo que los motiva o deprime también difiere.

Sin embargo, no todas las personas experimentan niveles apropiados de ansiedad debido a las respuestas ansiosas de su entorno. En cambio, algunas personas tienen respuestas intensas y abrumadoras que básicamente secuestran sus mentes y les impiden procesar racional o razonablemente sus experiencias nerviosas. Cuando se tiene ansiedad psiquiátrica, los síntomas normales de la depresión parecen aumentar significativamente. En lugar de un sentido elevado pero controlado de miedo, los síntomas parecen volverse inmanejables y debilitantes.

Se cree que las personas con trastornos de ansiedad tienen un reflejo de lucha o huida hiperactivo, lo que puede llevar a respuestas exageradas a los estímulos originales o al estrés. Por ejemplo, si tienen un trastorno de ansiedad, la perspectiva de viajar solo en un autobús en la ciudad que han conocido toda su vida puede provocar un ataque de pánico a gran escala.

La posibilidad de ir a un lugar público concurrido, por otro lado, podría causar síntomas intensos de dolor y estrés, como ansiedad, aumento de la presión arterial y pensamientos intrusivos. Un trastorno de ansiedad no siempre describe ataques de pánico, así como la gravedad de la respuesta nerviosa a una causa y la rapidez (o no) con la que la persona lucha por recuperar el control de sus síntomas.

Aunque no hay una idea clara de por qué algunas personas experimentan terror de esta manera, hay muchas razones por las cuales algunas personas experimentan ansiedad. La ansiedad puede ser causada por la respuesta ansiosa de un individuo a desencadenantes que evocan el recuerdo de esos recuerdos difíciles, independientemente de si han enfrentado algo particularmente desagradable o perturbador. Este tipo de estímulos a menudo desencadenarán el trastorno de estrés postraumático (TEPT), por lo que es vital saber si estás lidiando con una depresión real o si ha progresado a TEPT y si esto es lo que desencadenó tu ansiedad.

La exposición constante de las personas a la tensión y la ansiedad también se cree que causa pánico, que puede progresar a una depresión problemática con el tiempo si no están dispuestas a relajar sus mentes. Esto se debe en gran medida a la sensibilidad prolongada al cortisol y la adrenalina, las dos sustancias químicas que causan estrés y miedo en aquellos que están expuestos a ellas. Vivir en una relación tensa con alguien, por otro lado, hará que cualquiera se sienta temeroso todo el tiempo, especialmente si su agresor los está entrenando constantemente para estar en guardia. Este miedo es explotado por un abusador que depende de que su objetivo tenga miedo todo el tiempo para poder desequilibrarlos fácilmente y manipularlos más sin tener que enfrentarse.

Hay diversas razones por las cuales una persona puede desarrollar ansiedad, pero independientemente de cómo se manifieste, la ansiedad problemática puede ser angustiante y difícil de superar. Se estima que la ansiedad afecta a más de 40 millones de personas en todo el mundo. Vivir con ansiedad puede cambiar la vida, ya que, si se vuelve paralizante o incontrolable, puede afectar negativamente casi todas las áreas de tu vida. Por esta razón, es importante que aquellos que sufren de ansiedad busquen ayuda para lidiar con sus síntomas con el fin de ser curados y volver a una vida normal.

Capítulo 1. Ansiedad, Negatividad y Celos en una Relación

Este capítulo te introducirá a los aspectos que son perjudiciales para la relación. También explica la diferencia entre los tres y sus posibles soluciones para superarlos o evitarlos por completo.

Estás compartiendo tu vida con un ser humano maravilloso a quien amas. Han construido confianza, establecido límites y aprendido modos de comunicación el uno del otro. Al mismo tiempo, te encuentras cuestionándote continuamente a ti mismo, a tu compañero y a tu relación. ¿Durarán las cosas mucho tiempo? ¿Cómo decides si es la mejor persona para ti? ¿Y si ocultan un secreto oscuro? ¿Y si no puedes mantener una relación estable y dedicada?

1.1 Ansiedad

La profunda preocupación tiene un nombre: ansiedad en las relaciones. Esto se refiere a ciertos sentimientos de ansiedad, ambigüedad y escepticismo que pueden surgir en una relación, incluso cuando todo va relativamente bien.

¿Es Normal?

La incertidumbre en las relaciones es atípicamente natural. Algunas personas desarrollan ansiedad en las relaciones al principio, hasta que se dan cuenta de que su pareja comparte valores similares. Sin embargo, pueden estar inseguros de si realmente quieren una relación. Y estos sentimientos a menudo ocurren también en relaciones comprometidas a largo plazo. Con el tiempo, la preocupación por las relaciones puede resultar en:

- Angustia emocional

- Deprivación de energía

- Depresión o agotamiento mental

- Malestar estomacal y otros síntomas físicos

El miedo no está desencadenado por algo en la relación y, al final, contribuirá a actos que generan complicaciones y angustia para ti y tu familia.

¿Cuáles Son Algunos Signos de la Ansiedad en las Relaciones?

La ansiedad en las relaciones puede manifestarse de muchas formas. En algún momento, muchas personas sienten cierta incertidumbre acerca de su relación, especialmente en las etapas iniciales de salir y comprometerse. No es inusual, así que generalmente no debes preocuparte por preocupaciones o inquietudes pasajeras, especialmente si no te molestan demasiado. Y estos sentimientos tensos también se propagan y flotan en la vida cotidiana.

Aquí hay algunos posibles síntomas de ansiedad en relación:

- ¿Te preguntas si importas para tu pareja?

La forma más común de ansiedad en la relación involucra las preocupaciones esenciales de ¿Importo? ¿Estarán ahí para mí? Se relaciona con el deseo simple de conexión, pertenencia y sentirse seguro en una relación. Por ejemplo, podrías estar preocupado de que:

- Tu pareja no te notaría tanto si no estuvieras cerca.

- No te ofrecerían ayuda o apoyo si surge algo negativo.

- Solo quieren estar contigo por lo que puedes hacer por ellos.

- Dudar de los Sentimientos de tu Pareja hacia Ti

Has expresado te amo (o tal vez me gustas mucho). Siempre están felices cuando vienen a verte y hacen gestos amables, como traerte el almuerzo o esforzarse por verte. Sin embargo, la duda persistente no siempre se sacude: Realmente no me aprecian. O son reacios a responder al afecto físico. Y, durante unas horas o incluso un día, no responden a los mensajes. Te preguntas si sus sentimientos cambiaron porque, de repente, parecen un poco distantes.

De vez en cuando, todos piensan de esa manera, pero si tienes dudas sobre las relaciones, estos sentimientos podrían convertirse en una obsesión.

- Preocuparte de que Quieran Romper

Una relación saludable debería hacerte sentir cariñoso, seguro y satisfecho. Es completamente normal querer aferrarse a estos sentimientos y asumir que nada puede suceder para arruinar la relación. A veces, sin embargo, estos sentimientos se convertirán en ansiedad persistente de que tu pareja te dejará. Este miedo se volverá perturbador a medida que ajustes tus acciones para asegurar su afecto continuo. Por ejemplo, podrías:

- Evitar discutir problemas importantes en la relación, como la puntualidad constante.

- Ignorar cuando tu pareja hace algo que te molesta, como usar zapatos dentro de tu hogar.

- Preocuparte de que estén enojados contigo, incluso si no parecen molestos.

- Dudar de la Compatibilidad a Largo Plazo

La ansiedad en las relaciones te llevará a preguntarte si estás completamente cómodo con tu pareja, incluso si la relación va bien. También podrías preguntarte si estás satisfecho o si simplemente aparentas estarlo. Como respuesta, podrías empezar a concentrar tu mente en pequeñas diferencias, exagerando su importancia.

- Sabotear la Relación

Los comportamientos de sabotaje pueden causar ansiedad en la relación. Ejemplos de cosas que podrían sabotear una relación incluyen:

- Provocar disputas con tu pareja.

- Alejarlos al afirmar que no hay nada malo cuando estás bajo estrés.

- Desafiar las expectativas de la relación, como compartir un almuerzo con un ex sin informar a tu pareja.

No haces estas acciones intencionalmente, pero el objetivo final, ya lo sepas o no, suele ser saber cuánto le importas a tu pareja. Podrías concluir, por ejemplo, que negar tus esfuerzos para alejarlos significa que realmente te respaldan. Es muy difícil para la pareja darse cuenta de la intención subyacente.

- Interpretar sus Palabras y Acciones

Una tendencia a pensar demasiado en las palabras y acciones de la pareja a menudo puede reflejar la preocupación por las relaciones. Podrían no querer tomar tu mano. Y, mientras das el salto y te mudas juntos, confían en conservar todos sus muebles antiguos. De hecho, podrían ser signos de problemas futuros. Sin embargo, es más probable que tengan las palmas sudorosas o incluso les guste el salón bien arreglado.

- Perderse los Buenos Momentos

¿Todavía no estás seguro de si luchas con la ansiedad en las relaciones? Retrocede y pregúntate a ti mismo: ¿Paso más tiempo preocupándome por esta relación que disfrutándola? ¿Es este el caso en momentos difíciles? Porque si suenas así más a menudo que no, definitivamente estarás lidiando con algo de ansiedad hacia las relaciones.

¿Qué lo Causa?

Puede llevar tiempo darse cuenta de lo que subyace en tu ansiedad y explorar dedicadamente tu autoconocimiento porque no hay una causa clara. También puedes encontrarlo desafiante identificar posibles causas por ti mismo.

No reconoces una fuente de ansiedad, pero independientemente de cómo se presente, las causas fundamentales generalmente son una necesidad de interacción. Aquí hay varios factores importantes que pueden desempeñar un papel.

Experiencias Previas en Relaciones

Es posible que tiendas a ser afectado por recuerdos de cosas que han sucedido en el pasado, incluso cuando crees que los has superado por completo. Es posible que seas más propenso a desarrollar ansiedad en las relaciones si una pareja anterior:

- Te traicionó.

- Te abandonó inesperadamente.

- Mintió acerca de sus sentimientos hacia ti.

- Te explotó en cuanto a la naturaleza de tu relación.

No es inusual tener problemas para confiar en alguien nuevamente cuando has sido herido, incluso si la nueva relación no muestra signos de manipulación o deshonestidad. Cualquier desencadenante, ya lo sepas o no, también puede recordarte el pasado y provocar dudas e inseguridades.

Baja Autoestima

La baja autoestima también puede contribuir a la inestabilidad y ansiedad en la relación. Algunas investigaciones antiguas sugieren que las personas con baja autoestima son más propensas a cuestionar los sentimientos de su pareja mientras experimentan la duda sobre sí mismas. Esto puede ocurrir como