Everand Logo

¡Te damos la bienvenida a Everand!

  • Descubre millones de libros electrónicos, audiolibros y mucho más con una prueba gratuita

    Desde $11.99 al mes después de la prueba. Puedes cancelar en cualquier momento.

    Mantenerse en forma de mayor
    Mantenerse en forma de mayor
    Mantenerse en forma de mayor
    Libro electrónico285 páginas46 minutos

    Mantenerse en forma de mayor

    Por Pilar Pont Geis

    4/5

    ()

    Leer vista previa

    Información de este libro electrónico

    En este libro las autoras proponen un programa de ejercicios bien estructurados y clasificados para realizar solos en casa o en un grupo de clase. Acompañados de fotos e ilustraciones que muestran la correcta realización de los mismos. Los ejercicios que se presentan no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento o también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesitan realizar una preparación física específica. Asimismo, se incluyen recomendaciones referentes a acciones motrices cotidianas y consejos prácticos para descubrir lo más importante respecto a la actividad física más sencilla y eficaz que cualquier persona puede realizar: caminar o pasear.
    IdiomaEspañol
    EditorialPaidotribo
    Fecha de lanzamiento1 may 2013
    ISBN9788499102146
    Mantenerse en forma de mayor

    Lee más de Pilar Pont Geis

    Relacionado con Mantenerse en forma de mayor

    Libros electrónicos relacionados

    Ejercicio y fitness para usted

    Ver más
    Ver más

    Episodios de podcast relacionados

    Artículos relacionados

    • SIN LÍMITES

      Un Cuerpo Sin Lesiones Parte 1

      9 may 2019

      Un Cuerpo Sin Lesiones Parte 1
      4 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Guía Práctica Para Evitar Lesiones

      15 dic 2020

      Guía Práctica Para Evitar Lesiones
      3 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Entrenador Personal Roger Frampton

      4 nov 2019

      Entrenador Personal Roger Frampton
      2 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Mente Sobre Músculo

      27 abr 2020

      Mente Sobre Músculo
      5 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Para Que El Cuerpo No Sufra

      27 ago 2021

      Para Que El Cuerpo No Sufra
      3 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      La Hora De La Calistenia

      22 may 2020

      La Hora De La Calistenia
      3 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Potenciadores Del Desempeño

      23 mar 2020

      Potenciadores Del Desempeño
      6 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      5 Lesiones Clásicas En Las Piernas

      4 feb 2020

      5 Lesiones Clásicas En Las Piernas
      6 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Juan Joel Pacheco

      5 sept 2019

      Llevo 14 años corriendo, entrenaba en la pista de atletismo de Torreón, en Coahuila, de donde soy originario, ahora soy parte de Gondi MX Team. En el mundo del atletismo a nivel nacional admiro a Antonio Uribe, para mí, él es un ejemplo a seguir por

      13 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Una Cuestión De Equilibrio

      28 abr 2020

      Una Cuestión De Equilibrio
      2 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Todos Somos Fuertes

      24 jun 2021

      Todos Somos Fuertes
      6 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Herramientas De Recuperación Para Alivio Muscular

      25 mar 2022

      1 / Plyopic set de bolas de masaje / 17,99 € / amazon.es Perfectas para la liberación miofascial, fascitis plantar, reducir dolores… 2 / Technogym, Foam Roller / 55 € /technogym.com Con varios niveles de dureza para relajar la tensión muscular de f

      1 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Eleva Tu Nivel

      23 dic 2019

      Eleva Tu Nivel
      4 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      La Fría Y Dura Verdad Sobre El

      23 abr 2020

      La Fría Y Dura Verdad Sobre El
      6 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Prevencion De Lesiones

      27 mar 2020

      Lo importante a la hora de prevenir daños en los isquiotibiales es que los músculos de la parte anterior y posterior estén equilibrados. No basta con trabajarlos de forma aislada, como se hace habitualmente en gimnasios. Hay que centrarse en un forta

      2 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Toma Postura

      28 feb 2020

      Toma Postura
      5 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      La Comida Que Viene

      26 jul 2021

      La Comida Que Viene
      8 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Sirsasana

      1 ago 2018

      Sirsasana
      7 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Runner’s World Manual De Energía

      19 mar 2021

      Runner’s World Manual De Energía
      12 min de lectura

    • SIN LÍMITES

      Cómo Recuperarse En Tiempo Récord

      21 ago 2020

      Cómo Recuperarse En Tiempo Récord
      3 min de lectura

    Categorías relacionadas

    Comentarios para Mantenerse en forma de mayor

    4/5

    2 clasificaciones1 comentario

    ¿Qué te pareció?

    Toca para calificar

    Los comentarios deben tener al menos 10 palabras

    • 4/5
      Siempre hay que estar en movimiento, buen libro para mantenerse en forma

    Vista previa del libro

    Mantenerse en forma de mayor - Pilar Pont Geis

    Barcelona

    1. INTRODUCCIÓN

    1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo

    Proponemos un programa de ejercicios para realizar solos en casa o en un grupo de clase.

    Para conseguir un buen estado de salud y una condición física saludable, es necesario no solamente realizar periódicamente un programa de ejercicios físicos, sino también tener una alimentación equilibrada, seguir unos hábitos higiénicos, como por ejemplo dormir las horas necesarias, mantener una vida sin efectos estresantes, aprender a relajarse cuando sea necesario y en el momento adecuado; en definitiva, dedicar el tiempo necesario para sentirse bien consigo mismo y conseguir mantener una buena calidad de vida.

    Ofrecemos la posibilidad de que la persona mayor pueda realizar un programa de ejercicios personalizado y pueda escoger los que mejor le convengan y mejor se adapten a sus necesidades.

    Disponemos de una herramienta muy enriquecedora y con muchas posibilidades de intervención, que es la actividad física, vamos pues a ordenar una serie de ejercicios de forma lógica y a partir de unos objetivos, utilizando para ello diferentes materiales.

    El objetivo principal de su práctica es el mantenimiento físico, estar en forma para poder realizar las actividades de la vida diaria de forma ágil y sin problemas. En definitiva, mantener la autonomia física y psíquica el mayor tiempo posible.

    Los ejercicios que se proponen no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento como puede ser: problemas articulares como artritis, artrosis, reúma, pérdida del tono muscular, osteoporosis, problemas circulatorios, enfermedades coronarias, diabetes, como recuperación después de una lesión, operación, etc.

    También se recomienda hacer estos ejercicios para personas que tengan insomnio, ansiedad, depresión o estrés.

    Se recomienda también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesiten realizar una preparación específica.

    1.2. Cómo utilizar este libro

    Os proponemos una guía de ejercicios físicos ordenados de forma lógica. Cada grupo de propuestas sigue una progresión que será de gran utilidad si se sigue este orden.

    A continuación se muestra una tabla de ejercicios donde aparecen ordenados por objetivos.

    Para facilitar la localización de las zonas corporales, se ha incluido un esquema anatómico al final del libro.

    También se adjuntan unos desplegables con un resumen de algunos ejercicios en forma de póster, que se puede colocar en un lugar visible para poder seguir la secuencia de forma fácil y cómoda.

    1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio

    Los ejercicios que se proponen en este libro son válidos tanto para personas mayores entrenadas como no entrenadas.

    La diferencia estriba en su práctica: en cuántos días se hace ejercicio, tiempo dedicado a la actividad, intensidad y número de repeticiones.

    Se recomienda realizar estos ejercicios 2 ó 3 días a la semana. En sesiones de 20 min para las personas que se inician y de 45 min para las personas que ya están entrenadas.

    El número de repeticiones ya viene indicado en cada ejercicio; sin embargo, se recomienda, por lo general, unas 8-10 repeticiones de cada ejercicio.

    La combinación de los ejercicios a realizar no tiene un criterio preestablecido. Cualquier combinación que se quiera hacer es correcta. Consideramos que lo mejor es ir combinando algunos de ellos.

    2. RECURSOS MATERIALES

    2.1. Características que debe reunir el material

    Al introducir cada material, debemos tener en cuenta los requisitos que debe cumplir y las características que debe tener en cuanto a medidas, peso, etc.

    Podemos conseguir el material recomendado en cualquier tienda de deportes.

    Material a utilizar:

    • Sillas. Cuando proponemos ejercicios de gimnasia con sillas, estaremos pensando en sillas preferentemente de madera, con una buena base de sustentación, con un respaldo que recoja bien la espalda.

    Es básico que sean sillas muy estables.

    Que no sea una silla plegable.

    Que no tenga abrazaderas a los lados. Sólo respaldo.

    •  Cintas elásticas. Hay varios modelos de cintas que responden a diferentes niveles de dureza. Cada uno se reconoce por su color.

    Rosa. Azul. Verde.

    Para personas mayores no entrenadas se recomiendan las cintas de color rosa.

    Para personas mayores entrenadas se recomiendan las cintas de color azul o verde.

    Dónde comprarlas. Se pueden conseguir: en tiendas de material ortopédico o en tiendas de deportes.

    •   Pelotas

    Pelotas de goma espuma de unos 15 cm de diámetro, que se encuentran en tiendas de deporte.

    • Picas. Utilizaremos picas de 1 m de largo. Si no disponemos de picas, podemos utilizar un palo de escoba.

    2.2. Músicas recomendadas para realizar los

    ¿Disfrutas la vista previa?
    Página 1 de 1