リラックス

Ａ. 癒される声というのは、声の音色だけで決まるものでないと思います。どんな人でもリラックスして、おおらかな気持ちで減らした声は、それなりに癒される効果をもつ声になっていると思います。強さや大きさ、鋭さ、そういったものを除けばよいのです。

こんにちは、なんさみです（＾＾） 不安や焦りがあるとき、どうしても体に力が入ってしまうものですよね。 私は鬱病の不安障害持ちで、体の力みに悩まされています。 が、昔ほどはよくなりました。 今回はその方法を書いていきたいと思います。 力みがある人は是非やってみてくださいね✨ 【目次】 ゆっくりと動く 物を最低限の力で持つ練習をする 不安や焦りがあると力が入ってしまうもの 筋弛緩療法 ボディスキャン瞑想 おまけ：肩こり、首こり、一日６キロ何日か歩いたらマシになった件 まとめ ゆっくりと動く まずは気が付いたときに意識してゆっくりと動いてみてください。 呼吸が落ち着いて神経の興奮がおさまってくるのが…

私は、この世界で起きていることを本気にしていないんです。 聖者たちは「この世界は夢みたいなものだ」 「この世界は幻想だ」と言ってますよね。 ホントにね、そうなんですよ。 バシャールは[アセンションは夢と現実のMixing]と言っていたけれど、まさにそんな感じ。 夢と現実の境界線がうす〜くなっています。 だから、世の中の出来事に本気になれないのです。 朝起きた瞬間から昼間の夢が始まり、夜寝た瞬間から夜間の夢が始まる。 私は、ずっと夢の中なんです。 夢だから、本気で心配したり危機感を抱いたりしないんです。 「今日も何かしら起きるんだろうな(夢の中で)」と思いながら生きています。 井上陽水の「夢の中…

こんにちは！ もこです。 漢方薬を飲んでも、日中に運動しても、早めに布団に入っても…。 それでも夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」に悩まされてるんですよ。 そこで、寝る前にYoutubeで「睡眠 音楽」して出てきたASMR。 「これでぐっすり眠れるのでは？」と思い、寝る前にYouTubeのASMRを試してみました。 ASMRとは？ ASMRでリラックス。確かに眠くなる… でも…結局、寝不足に ASMRを寝る前に使うなら？対策方法 まとめ：ASMRは睡眠導入には◎、でも中途覚醒には注意 ASMRとは？ ASMR（エーエスエムアール）とは一言でいうと、音やささやき声などを聞くことで感じる「心地よい…

昨日の卒論発表会練習を終えて。 パワーポイントは実は完成していて、発表練習もしていたので安定はしていたのですが。 あと一週間あるので、もう少し資料を見やすくしたり、話す練習をしたりしたいと思っています。 ただ、そうするだけでは一日の時間が余る。 自分へのご褒美タイム！怠惰ウィークです！ と言うのも。 去年の2月から、 ２、３月県外見学▶︎４、５月中等教育実習▶︎６、７、８月教員採用試験 ▶︎９月卒論データとり▶︎10月越後『学び合い』の会▶︎11月県外見学▶︎12月、1月卒論完成 と言う感じで、一つのイベントが終わるとすぐ次へ次へ、と言う感じでいろんなこと、大きな学びの連続でした。 もちろん適…

こんばんは！CHIHIROです。 私の住む地域では、キリッと寒い日が続いています。 ニットを着たり、手袋をつけたり、ちゃんと防寒して家を出ている自分を見ると、「大人になったな・・・」と思ったりします。からだを温める大切さって、それこそ今まではわからなかった。最近は銭湯に行く計画も立てていたり、からだを温めてリラックスしたいなぁと思っています。 毎朝空を見上げては、青く澄んだ空に心が浄化されています。 この寒さゆえ。 今日は用事があり、半日お休みをもらっていました。 用事が思ったよりも早く終わったので、買い物へ出かけて、おうちに帰りのんびり気の向くままに過ごしています。 リンゴを焼いてシナモンを…

短時間でリラックスできる運動のすすめ 忙しい日常の中で、リラックスする時間を確保するのは難しいかもしれません。しかし、短時間の軽い運動を取り入れることで、効果的にリフレッシュできます。ここでは、手軽にできるリラックス運動をご紹介します。 1. 軽いヨガ ヨガは心身の緊張をほぐし、ストレス軽減に役立ちます。短時間でできるおすすめのポーズをご紹介します。 猫のポーズ ：背骨をしなやかに動かし、体のこわばりを和らげます。 チャイルドポーズ ：正座で前屈をして両腕を前に伸ばすポーズです。深い呼吸を促し、気持ちを落ち着かせる効果があります。 2. ストレッチ ストレッチは、筋肉をほぐし、血流を改善するの…