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O papel da atividade física na manutenção ou melhora da saúde mental

Sobre esse assunto, Cássia Godoy conversa com Eduardo Rauen, médico do esporte e nutrólogo e novo colunista de Bem Estar e Movimento do Jornal da CBN; e com Rosana Hermann, ouvinte da CBN, jornalista, roteirista, escritora e produtora de conteúdo.

1/6/202426min

Conheça o novo Bem-estar & Movimento, com Eduardo Rauen

O Jornal da CBN apresenta o novo comentarista do Bem-Estar & Movimento, Eduardo Rauen. Ele fala como serão os destaques das dicas, que começam na próxima segunda-feira (3). Os ouvintes já podem enviar suas dúvidas para o e-mail [email protected].

29/5/20245min

Dança pode ser uma ferramenta potente de melhora da saúde mental e física

Sobre esse tema, Cássia Godoy conversa com Edésio Nunes, bailarino do grupo Corpo, e com Andreia Toledo, assistente técnica da gerência de desenvolvimento físico e esportivo do Sesc São Paulo.

25/5/202425min

Qual é a idade ideal para uma prática regular de atividade física?

Para falar sobre esse assunto, Cássia Godoy recebe Eneida de La corte, professora aposentada de 90 anos que pratica exercícios regularmente, e o coordenador do Programa USP 60+, Edígio Dorea.

18/5/202424min

Como começar a correr?

Para falar sobre esse assunto, Cássia Godoy recebe Nic Lima, educadora física e treinadora de corrida, e Paula Narvaez, corredora e autora do primeiro blog brasileiro sobre corrida para mulheres.

11/5/202425min

A atividade física para corpos fora do padrão estético

No Bem-Estar & Movimento, Cássia Godoy recebe Karol Camargo, educadora física, especialista no método pilates e treinamento funcional, e técnica em dança; e Ellen Valias, criadora de conteúdo “Atleta de Peso”, estudante de educação física e atleta amadora.

4/5/202424min

Hot Yoga: conheça os benefícios dessa prática

No Bem-Estar e Movimento, Cássia Godoy conversa com a doutora Karina Hatano, médica do esporte, fisiologista do exercício e com Andrea Wellbaum, co-fundadora do Hot Yoga São Paulo.

27/4/202427min

As mudanças e cuidados para saúde da mulher 40+

Bem-Estar e Movimento fala sobre a saúde da mulher com mais de 40 anos. Cássia Godoy conversa com Dra. Isabel Cristina Esposito Sorpreso, professora da faculdade de medicina da USP e coordenadora projeto 'Menopausando' e com Ana Luisa Castro, educadora física e especializada em corrida para mulheres.

20/4/202427min

A despedida de Márcio Atalla da CBN

Em seu último programa na CBN, Márcio Atalla fala da trajetória em que esteve como comentarista da rádio e a importância para a mudança de vida de tantos ouvintes.

19/4/20243min

Qual o pilar mais importante para a saúde: alimentação, atividade física ou o sono?

De acordo com Márcio Atalla, todas tem seu grau de importância. Enquanto a alimentação aparece de um lado para uma vida mais regrada, a atividade física melhora o corpo como um todo. Mas, é impossível também ficar sem dormir bem e conseguir fazer o resto. 'São pequenas mudanças que fazem a diferença', afirma.

18/4/20242min

Dicas de musculação para quem tem fibromialgia

De acordo com Márcio Atalla, é possível a mistura, porém a atividade precisa ser feita com extrema regularidade. Mas, o ideal é que não seja com força elevada, e sim de leve a moderado.

17/4/20242min

Quem faz natação também precisa fazer musculação para ganhar massa muscular?

De acordo com Márcio Atalla, é preciso entender que a musculação não é a única maneira de ganhar músculo e massa. O fundamental é estimular esse ganho, o que acontece naturalmente já na natação pelo esforço.

16/4/20243min

Dá para perder gordura localizada com um exercício específico para a região?

Márcio Atalla responde a dúvida sobre a ouvinte que tem gordura localizada na região do quadril. Ela questiona se consegue perder isso com agachamento. O comentarista diz que não é possível perder gordura localizada com um exercício específico, mas uma combinação de fatores.

15/4/20243min

O estresse engorda?

Márcio Atalla destaca que toda vez que ficamos estressados, liberamos um hormônio. Mas se atualmente ele é relacionado a coisas do cotidiano, antes era por atividade física. Por isso, essa gordura não usada é armazenada em gordura visceral. Entenda melhor no comentário.

12/4/20244min

Qual a quantidade recomendada de açúcar e sal na nossa alimentação?

Entre as recomendações feitas pela Organização Mundial da Saúde estão: boa hidratação, consumo de fibras, não exagero no consumo de gordura e consumo moderado de sal e açúcar. Mas, qual seria o consumo ideal desses dois? De acordo com Márcio Atalla, o fundamental é sempre se atentar para a moderação.

11/4/20242min

Consumo de frutas de diferentes cores afeta o ganho de massa muscular?

Márcio Atalla diz que não. Essa combinação de frutas de diferentes cores ajuda apenas no melhor funcionamento do corpo atrás de sais e vitaminas.

10/4/20243min

Quais são os alimentos ricos em fibras além dos legumes

Marcio Atalla dá dicas para a ouvinte que não gosta de jeito nenhum de legumes e quer saber se tem alguma outra maneira de ter fibras ali na alimentação. 'Ela pode consumir, por exemplo, mais cereais integrais. Então vai consumir o arroz integral, vai consumir aveia, chia. Ela pode consumir frutas também: uma maçã, uma pera...'

9/4/20243min

A ginástica funcional é indicada para quem tem lesão e é sedentário?

Márcio Atalla diz que são muitas variáveis. Apesar disso, o fundamental é nunca acelerar para quem tem lesão e é sedentário, precisando começar mais devagar e com atividades de fisioterapia na lesão e em musculação leve para o sedentarismo.

8/4/20243min

Yoga e pilates são boas opções para ajudar a controlar ansiedade ou depressão?

Marcio Atalla segue falando sobre as atividades físicas indicadas para quem sofre com transtornos de saúde mental. Dessa vez, ele foca em exercícios como yoga e pilates. 'Todos os exercícios que trabalham a respiração tem um poder muito interessante ao controle da ansiedade ou depressão', afirma. Ouça e saiba mais.

5/4/20243min

Atividade física ajuda a controlar os quadros de ansiedade?

É sim possível, porém a pessoa precisa tomar certos cuidados. Isso porque a atividade física, naturalmente, traz algumas reações similares a da própria ansiedade. E o que fazer? Márcio Atalla explica.

4/4/20242min

Quais cuidados que se deve ter ao começar uma atividade física?

Uma das principais dúvidas quando a pessoa vai começar a fazer atividade física é como fazer. O ideal seria começar em aulas coletivas? Musculação? De acordo com Márcio Atalla, o importante é sempre começar com um estímulo fraco, mas acima do nosso condicionamento natural.

3/4/20243min

Suplementação de magnésio melhora o sono?

Márcio Atalla responde a dúvida do ouvinte, destacando como é incomum a deficiência de magnésio. Caso tenha, é recomendado. Entenda melhor no comentário!

2/4/20244min

Qual a diferença entre floco e farelo de aveia?

De acordo com Márcio Atalla, a principal diferença entre floco e farela de aveia é o processamento. Enquanto o primeiro é prensado, o segundo passa por outro processo, a moagem.

1/4/20243min

O crescimento da indústria do bem-estar, voltada para alimentação

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Marcelo Quinn, CEO Quality Nutrition, sobre empreendedorismo e saúde.

30/3/202425min

Dividir chocolate em pequenas porções é dica para não perder controle no consumo

No 'Bem-estar & Movimento', Marcio Atalla aborda dicas para consumo saudável de chocolate na Páscoa, enfatizando a moderação e o compartilhamento com amigos e familiares. Ele destaca que nenhum alimento isolado é prejudicial, mas é essencial considerar a alimentação como um todo.

29/3/20245min

Cirurgia bariátrica e uso de remédios para emagrecer exigem acompanhamento minucioso

Mário Atalla diz que, em relação a bariátrica, há uma legislação específica e bem definida, onde só é possível fazer se tiver obesidade nível 1 ou 2. No entanto, o uso de remédios é mais complexo, porque muitos podem ser comprados facilmente. O comentarista diz que eles exigem "acompanhamento minucioso".

28/3/20244min

Qual a quantidade ideal de passos por dia para ajudar na saúde?

Quantos passos por dia são necessários para dar para se ter uma saúde melhor? Esse número chegou a ser até mesmo considerado pela Organização Mundial da Saúde de 10 mil. No entanto, cientistas fizeram descobertas mais recentes que, na realidade, o número é diferente. Márcio Atalla explica.

27/3/20244min

Alimentos prebióticos e probióticos, além da atividade física, favorecem a imunidade

Márcio Atalla fala de alguns tipos de alimentos que podem ajudar na imunidade, em especial prebióticos e probióticos.

26/3/20244min

Whey protein e creatina: suplementação só é recomendada caso a alimentação seja deficiente

De acordo com Márcio Atalla, isso precisa ser conversado com o nutricionista para ser definido. O Whey é mais um suplemento alimentar, sendo só recomendado em casos de deficiência alimentar. Já a creatina pode sim ajudar no ganho de massa muscular, mas depende de que forma está sendo tomada.

25/3/20244min

A importância da saúde preventiva

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla conversa com o fisioterapeuta Marcio Marega sobre saúde preventiva. 'Até hoje, todas as iniciativas, no sentido de promoção de saúde, foram individuais. [...] E a nossa briga é que isso se permeie um pouco mais para questão da saúde populacional', defende.

23/3/202429min

Descer com menor velocidade e não 'largar o corpo' minimizam o impacto

Márcio Atalla diz que é fundamental, em descidas, evitar 'largar o corpo'. Isso geralmente causa impacto nas articulações do joelho. Ele dá dicas da melhor forma de fazer essa descida.

22/3/20244min

Gasto calórico em corridas e caminhadas depende da distância, do tempo ou da intensidade?

De acordo com Márcio Atalla, geralmente todos estão bem relacionados. Porém, para curtas distâncias, geralmente há pouca diferença entre corrida e caminhada em relação ao gasto calórico. No entanto, algo muda completamente: o metabolismo.

21/3/20243min

Se eu andar uma grande distância até o trabalho, estou fazendo caminhada?

De acordo com Márcio Atalla, está! Por exemplo, se você anda por 20, 30 minutos até o trabalho, para ir e voltar, está fazendo esse período de caminhada. Ele cita o caso de um ouvinte que, inclusive, perdeu 5 kg só com esse trajeto.

20/3/20244min

É possível ganhar e preservar massa muscular sem fazer musculação

Márcio Atalla diz que é o essencial é a preservação da massa muscular. Apesar disso, não precisa necessariamente ser através da musculação. Ouça e saiba mais!

19/3/20244min

Aliar corrida e caminhada é boa estratégia para preservar articulações

Márcio Atalla destaca a importância sempre de vincular caminhadas com corridas para ajudar nas articulações e construir uma melhor atividade física. Ouça e saiba mais!

18/3/20243min

Cozinhar com airfryer é mais saudável? Especialista tira essa e outras dúvidas

No 'Bem-estar & Movimento', Marcio Atalla recebe o engenheiro de alimentos Paulo Celso, que desmistifica alguns conceitos sobre alimentação, como o uso do airfryer, a suposta relação entre trigo modificado e ganho de peso e a dieta intermitente. Ouça e saiba mais.

16/3/202431min

Quais alimentos são bons para ajudar no sono?

De acordo com Márcio Atalla, antes dos alimentos, é preciso sempre deixar um ambiente bem escuro e silencioso. Não são muitas coisas recomendadas perto da hora de deitar, porém entre elas estão: banana, leite e maracujá.

15/3/20243min

Existe relação entre massa muscular e força?

Uma das correlações quando se faz academia é falar que, quanto maior a massa muscular, quanto mais ela é desenvolvida, mais forte vai ser a pessoa. Mas será que isso é verdade? De acordo com Márcio Atalla, existe sim essa correlação, mas ela não é tão direta assim. Isso porque a força pode ter relação com outras questões, como alimentação, desenvolvimento das fibras e até mesmo gordura.

14/3/20243min

Qualidade dos alimentos industrializados melhorou, mas fazer escolhas corretas ainda é fundamental

Márcio Atalla analisa como estão os alimentos e produtos industrializados. De acordo com ele, a qualidade realmente melhorou, porém ainda é preciso tomar cuidado nas escolhas.

13/3/20244min

Caminhada causa dor na sola do pé, o que fazer?

Ao fazer uma caminhada ou corrida, a pessoa sente dor no pé. Quais podem ser as possíveis causas? São variadas as possibilidades, mas há coisas que são possíveis de serem feitas para ajudar. De acordo com Márcio Atalla, essa dor pode ter duas perspectivas, dependendo se foi no início ou fim da atividade. Se for ao fim, pode estar relacionada ao sedentarismo, e a dica é que interrompa a caminhada ou corrida antes do início da dor.

12/3/20244min

Combate ao sedentarismo: como se movimentar previne doenças e fortalece coração

Do pediatra ao geriatra, a recomendação vai ser a mesma: atividade física. No domingo (10), foi celebrado o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo e, no o 'Bem-estar & Movimento' desta segunda-feira (11), Marcio Atalla aborda a importância do exercício físico para o corpo e a mente. Entenda por quê.

11/3/20244min

Exercícios com raquete são os que mais trazem benefícios para a saúde cognitiva?

De acordo com Márcio Atalla, não necessariamente. Ele diz que a atividade regular, seja qual for, já melhora saúde mental e emocional. Mas exercícios com fator inesperado ajudam mais na cognição, porém pode ser tênis e até mesmo vôlei, por exemplo.

8/3/20244min

Qual o limite tolerável para consumo de alimentos ultraprocessados?

Se você se alimenta apenas de alimentos ultraprocessados, precisa ficar atento. Isso porque há um limite tolerável para o consumo de alimentos. De acordo com Márcio Atalla, esse limite é de 20% da alimentação em calorias ao longo do dia. A partir desse valor, há uma ligação direta com doenças e aumento da obesidade.

7/3/20243min

Exercício funciona quase como um remédio para a pré-diabetes

De acordo com Márcio Atalla, atividade física é essencial para quem tem pré-diabetes já que vai ajudar em diversos campos possíveis no qual a doença ataca. Ele diz que é essencial algo constante, que a pessoa consiga fazer a maior parte dos dias e seja prático.

6/3/20244min

Caminhar apenas meia hora por dia vale a pena?

É comum para as pessoas que buscam emagrecer buscar um tempo ideal de corrida ou atividade física. Mas será meia hora pode ser esse tempo ideal de caminhada? De acordo com Márcio Atalla, pode ser sim.

4/3/20243min

Comer carboidrato à noite engorda: mito ou verdade?

Márcio Atalla explica, mostrando como o tema acabou ficando tão difundido na sociedade e virou quase um senso comum. Saiba mais ouvindo o comentário!

1/3/20243min

Como diminuir o estresse? Márcio Atalla dá dicas

O estresse afeta muitas pessoas no Brasil e pelo mundo e pelos mais diversos motivos. Pode ser problema familiar, no trabalho ou até mesmo no relacionamento. Por isso, é preciso entender de onde está vindo esse estresse. Mas, também há formas de diminuir e controlar ele. Márcio Atalla traz dicas fundamentais que trazem um mínimo de relaxamento.

29/2/20244min

Frutas e legumes são carboidratos ou fibras?

Márcio Atalla diz que as duas são carboidratos, mas que tem componentes das fibras. Por isso, ele destaca que não é necessário vilanizar nem uma, nem outra.

28/2/20243min

Acorda de mau-humor? Pode ser falta de sono; perceba se você dorme horas o suficiente

Irritabilidade, sonolência ao longo do dia ou muitas horas dormidas no fim de semana? No 'Bem-estar & Movimento' desta terça-feira (27), o comentarista Marcio Atalla explica que a maioria das pessoas precisa entre seis horas e meia e oito horas de sono e ensina dicas ao ouvinte como perceber sinais do seu corpo de que você está dormindo suficientemente. Ouça!

27/2/20245min

Dicas para corredores amadores

Márcio Atalla responde a dúvida do ouvinte que é corredor amador, tem acompanhamento, mas não consegue melhorar muito o tempo. O comentarista traz algumas possibilidades.

26/2/20243min

Os benefícios do jiu Jitsu para saúde física e mental

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Demian Maia, campeão do UFC e campeão mundial de jiu jitsu, sobre a luta e os benefícios para saúde física e mental.

24/2/202428min

Lutador amador de jiu-jitsu precisa fazer musculação?

De acordo com Márcio Atalla, um lutador de jiu-jitsu já faz muita atividade física por mexer com diversas partes do corpo. Entretanto, a musculação ainda pode ajudar mais em alguns movimentos e formas de praticar o esporte.

23/2/20243min

Relação entre a perda de circunferência abdominal e a diminuição de gordura prejudicial à saúde

Márcio Atalla explica que a relação é um pouco mais complexa do que se parece. Isso porque, a circunferência abdominal é tão importante que, em alguns lugares, se torna até uma medida de planos de saúde. Porém, ela tem relação com a musculatura principalmente.

22/2/20243min

Benefícios da dança para o bem-estar físico e emocional

Márcio Atalla diz que é uma atividade aeróbica e cardiovascular de impacto e interessante. Porém, ela deve ser acrescida de alguma atividade que gere ganho de massa.

21/2/20244min

Dicas para quem não gosta de musculação e quer ganhar massa muscular

Mário Atalla diz que, para quem não gosta de fazer musculação, sempre há alguma atividade física possível. Entre elas, o crossfit, por exemplo. Por isso, existe a chance de encontrar algo que tenha mais relação e gere mais interesse para a pessoa.

20/2/20243min

'Abílio Diniz sempre levantou a bandeira da atividade física', diz Márcio Atalla

O comentarista da CBN Márcio Atalla repercute a morte do empresário Abílio Diniz aos 87 anos. De acordo com ele, mais do que seu sucesso nos negócios, ele sempre foi um homem de sucesso na vida, ao levantar a 'bandeira da atividade física e a bandeira do estilo de vida'.

19/2/20242min

Sedentarismo é a realidade de 82% dos adolescentes brasileiros

De acordo com dados da OMS, 82% dos adolescentes brasileiros ainda não praticam exercícios físicos. Márcio Atalla conversa com Ana Luiza Castro, professora de Educação Física, e Raquel Kunreuther, aluna dela de 15 anos, sobre a importância da prática de exercícios físicos pelos adolescentes.

17/2/202426min

Como saber a atividade física ideal para mim?

Márcio Atalla explica que não é algo tão simples, apesar de existirem atividades universais, especialmente a musculação. No entanto, o ideal é sempre buscar aquela que te faz melhor e tenha mais relação com seu objetivo.

16/2/20243min

Atividade física na água queima mais calorias?

Se fizer atividade física na água a pessoa queima mais calorias? Esse é o questionamento de um ouvinte para Márcio Atalla no comentário Bem-Estar em Movimento. De acordo com ele, a crença vem de que precisamos aumentar um pouco o gasto calórico para nos aquecer nas piscinas, já que a temperatura varia entre 28ºC até 33ºC, enquanto a temperatura corporal padrão é próximo de 36,5ºC. Porém, esse aumento no gasto é pequeno.

15/2/20243min

Dicas para evitar lesão na panturrilha ao voltar a fazer exercícios

Márcio Atalla destaca que a maior é fazer uma boa fisioterapia ou até mesmo pilates. 'Quando se tem uma lesão, precisa compensar, então voltar com uma caminhada bem leve ajuda', diz.

14/2/20242min

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O papel da atividade física na manutenção ou melhora da saúde mental

Conheça o novo Bem-estar & Movimento, com Eduardo Rauen

Dança pode ser uma ferramenta potente de melhora da saúde mental e física

Qual é a idade ideal para uma prática regular de atividade física?

Como começar a correr?

A atividade física para corpos fora do padrão estético

Hot Yoga: conheça os benefícios dessa prática

As mudanças e cuidados para saúde da mulher 40+

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Qual o pilar mais importante para a saúde: alimentação, atividade física ou o sono?

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Quem faz natação também precisa fazer musculação para ganhar massa muscular?

Dá para perder gordura localizada com um exercício específico para a região?

O estresse engorda?

Qual a quantidade recomendada de açúcar e sal na nossa alimentação?

Consumo de frutas de diferentes cores afeta o ganho de massa muscular?

Quais são os alimentos ricos em fibras além dos legumes

A ginástica funcional é indicada para quem tem lesão e é sedentário?

Yoga e pilates são boas opções para ajudar a controlar ansiedade ou depressão?

Atividade física ajuda a controlar os quadros de ansiedade?

Quais cuidados que se deve ter ao começar uma atividade física?

Suplementação de magnésio melhora o sono?

Qual a diferença entre floco e farelo de aveia?

O crescimento da indústria do bem-estar, voltada para alimentação

Dividir chocolate em pequenas porções é dica para não perder controle no consumo

Cirurgia bariátrica e uso de remédios para emagrecer exigem acompanhamento minucioso

Qual a quantidade ideal de passos por dia para ajudar na saúde?

Alimentos prebióticos e probióticos, além da atividade física, favorecem a imunidade

Whey protein e creatina: suplementação só é recomendada caso a alimentação seja deficiente

A importância da saúde preventiva

Descer com menor velocidade e não 'largar o corpo' minimizam o impacto

Gasto calórico em corridas e caminhadas depende da distância, do tempo ou da intensidade?

Se eu andar uma grande distância até o trabalho, estou fazendo caminhada?

É possível ganhar e preservar massa muscular sem fazer musculação

Aliar corrida e caminhada é boa estratégia para preservar articulações

Cozinhar com airfryer é mais saudável? Especialista tira essa e outras dúvidas

Quais alimentos são bons para ajudar no sono?

Existe relação entre massa muscular e força?

Qualidade dos alimentos industrializados melhorou, mas fazer escolhas corretas ainda é fundamental

Caminhada causa dor na sola do pé, o que fazer?

Combate ao sedentarismo: como se movimentar previne doenças e fortalece coração

Exercícios com raquete são os que mais trazem benefícios para a saúde cognitiva?

Qual o limite tolerável para consumo de alimentos ultraprocessados?

Exercício funciona quase como um remédio para a pré-diabetes

Caminhar apenas meia hora por dia vale a pena?

Comer carboidrato à noite engorda: mito ou verdade?

Como diminuir o estresse? Márcio Atalla dá dicas

Frutas e legumes são carboidratos ou fibras?

Acorda de mau-humor? Pode ser falta de sono; perceba se você dorme horas o suficiente

Dicas para corredores amadores

Os benefícios do jiu Jitsu para saúde física e mental

Lutador amador de jiu-jitsu precisa fazer musculação?

Relação entre a perda de circunferência abdominal e a diminuição de gordura prejudicial à saúde

Benefícios da dança para o bem-estar físico e emocional

Dicas para quem não gosta de musculação e quer ganhar massa muscular

'Abílio Diniz sempre levantou a bandeira da atividade física', diz Márcio Atalla

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