Marcio Atalla - Bem-estar e Movimento

Tenho problemas na coluna; quais exercícios posso fazer?

Um ouvinte de Niterói conta que a mulher dele, de 54 anos, tem problemas na coluna cervical. Ele pergunta quais exercícios ela pode fazer. 'Existem sim atividades físicas que não são apenas seguras, mas também têm benefícios para melhorar a dor', diz Eduardo Rauen. Ouça o comentário completo!

7/8/2024 5min

Quanto se precisa andar ou correr para não ser considerado sedentário?

Eduardo Rauen fala sobre a demarcação da OMS de pelo menos 150 minutos a 300 minutos de atividade física moderada. Mas, o fundamental é entender que o sedentarismo é a falta de atividade física regular. Ouça e entenda mais.

6/8/2024 4min

Creatina é para todos?

De acordo com Eduardo Rauen, não. O comentarista defende que suplementos são sempre algo além da alimentação, mas que só fazem sentido para alguns tipos de pessoas que realmente precisam.

5/8/2024 4min

Os benefícios do pilates

Cássia Godoy entrevista a instrutora e educadora física Tatiane Silva e Rita Santos que pratica a atividade há quase 20 anos.

3/8/2024 26min

Prática de exercícios físicos em jejum pode aumentar a queima de gordura?

De acordo com Eduardo Rauen, há sim um benefício na maior queima de gordura. No entanto, os exercícios são a 'caminhada de jejum', que faz com que a frequência cardíaca seja menor.

2/8/2024 4min

O uso de anabolizantes para melhorar a performance atlética é indicado em algum contexto?

Eduardo Rauen explica que anabolizantes são medicações que ajudam no ganho de massa muscular. Segundo o comentarista, apesar de poucas, existem indicações médicas para o uso do remédio. 'Pacientes que têm algum problema de saúde grave, alguns tipos de tumores, ou pacientes HIV positivo, que têm uma perda de massa muscular muito importante, ou pacientes internados graves', afirma.

1/8/2024 5min

Qual é o impacto das telas antes de dormir na qualidade do sono?

Eduardo Rauen diz que o impacto é significativo. Além disso, ele traz dicas de como conseguir dormir melhor e evitar mexer tanto em aparelhos e ver televisão antes de dormir.

31/7/2024 4min

Alimentos ultraprocessados tem algum benefício?

De acordo com Eduardo Rauen, não há nenhum, como mostram diversos estudos. Eles são reconhecidos por fazerem mal a saúde e tem inúmeros malefícios. Ouça e entenda mais.

30/7/2024 3min

Suplementos são indispensáveis na nossa dieta moderna?

Eduardo Rauen fala se é possível obter todos os nutrientes necessários para uma saúde ótima apenas através da alimentação. Ouça

29/7/2024 5min

A importância da atividade física para crianças e adolescentes

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista os gêmeos Giovani e Eduarda Pozzebom, de 14 anos, e a professora de Educação Física, Andreia Coraça Magini, sobre atividade física para crianças e adolescentes.

27/7/2024 25min

Cerveja sem álcool é menos calórica do que com álcool?

Eduardo Rauen tira dúvidas de ouvinte que deseja saber se cerveja sem álcool tem menos calorias que a com álcool.

26/7/2024 3min

Prática de intensa de exercício físico pode ser considerado um vício e ter efeitos negativos?

Eduardo Rauen tira dúvidas da ouvinte que deseja saber se a prática de intensa de exercício físico pode ser considerado um vício e ter efeitos negativos no bem-estar, comparável por exemplo ao vício em substâncias como álcool e drogas. Ouça o comentário completo.

25/7/2024 4min

É ruim tomar remédio para dormir?

Eduardo Rauen responde a dúvida de um ouvinte sobre os riscos de tomar remédio todas as noites para auxiliar no sono. O comentarista explica que o uso prolongado desses medicamentos pode levar à dependência e ao desenvolvimento de tolerância Ouça o comentário completo!

24/7/2024 4min

Posso descansar no fim de semana depois de cinco dias seguidos de exercício cardiovascular?

Eduardo Rauen explica que a OMS e a American Heart Association recomendam 75 minutos por semana de aeróbico, de uma forma vigorosa, ou 150 minutos a 300, de uma forma moderada, e mais dois dias, pelo menos, de treino de força. Ouça o comentário completo.

23/7/2024 3min

Como perder gordura abdominal?

Um ouvinte de 61 anos conta que faz exercícios físicos quase todos os dias. Ele pergunta o que deve incluir na rotina e qual dieta seguir para perder a gordura abdominal. Ouça a resposta de Eduardo Rauen!

22/7/2024 4min

Alimentação vegetariana e vegana em esportes de alto rendimento

Sobre esse assunto, Cássia Godoy conversa com o fisiculturista e nutricionista Guilherme Abomai, com a atleta de levantamento de peso da Seleção Brasileira, Amanda Schott, e com o Dr. Eric Slywitch, médico especialista em nutrologia.

20/7/2024 26min

Andar de triciclo é um bom exercício para a saúde?

Eduardo Rauen responde que é um excelente exercício. Para quem tem dificuldade de equilíbrio, o triciclo tem muita segurança. ‘A vantagem é estabilidade e segurança’. Comentarista destaca que os benefícios cardiovasculares são iguais aos da bicicleta, além do fortalecimento muscular.

19/7/2024 4min

Quanto tempo devo esperar para comer depois de treinar?

Uma ouvinte quer saber quanto tempo deve esperar para fazer uma refeição depois de treinar. 'Quando a gente faz aqueles treinos longos, dentro dos 30 minutos até as duas primeiras horas pós-exercício, é um momento crucial para a gente fazer a nossa reserva', explica Eduardo Rauen. Ouça o comentário completo e entenda!

18/7/2024 4min

Existe uma dieta eficaz e saudável para quem sofre de doenças autoimunes?

Uma ouvinte de Brasília quer saber se existe uma dieta eficaz e saudável para quem sofre de doenças autoimunes. Eduardo Rauen afirma que há dietas que melhoram tanto o sistema imune quanto a inflamação. Ouça!

17/7/2024 5min

Dormir menos de 6h por noite pode ter efeitos irreversíveis na saúde mental e física?

Uma ouvinte quer saber se dormir menos de seis horas por noite, por longos períodos, pode ter efeitos irreversíveis na saúde mental e física. Ouça o comentário de Eduardo Hauen e saiba mais!

16/7/2024 5min

Cafeína antes de dormir realmente afeta na qualidade do sono?

Eduardo Rauen, comentarista do Bem-Estar em Movimento, destaca um estudo que viu que o tempo e eficácia do sono foram afetados para pessoas que tomaram café dez, seis e três horas antes de dormir.

15/7/2024 5min

Como o futebol entra na vida de homens e mulheres?

Cássia Godoy entrevista a lateral da Seleção Brasileira e jogadora do Corinthians Tamires Dias e a médica da Seleção Brasileira de Futebol Feminino Sub-15 Gisele Brito. Elas conversam sobre um esporte que entra na vida de homens e mulheres, muitas vezes na infância, e às vezes até como uma brincadeira: o futebol.

13/7/2024 27min

Saiba quais efeitos a privação do sono pode gerar no nosso corpo

Eduardo Rauen destaca que, de cara, ela já afeta no desempenho atlético e na saúde mental. Além disso, gera piora do humor e das emoções e pode até mesmo acarretar em uma piora no quadro de depressão.

12/7/2024 6min

Quem teve algum problema cardiovascular precisa estar acompanhado de cardiologista

Eduardo Rauen responde a dúvida de um ouvinte que já teve infarto e faz caminhada. O comentarista destaca pontos positivos sobre essa atividade física, mas destaca a importância da pessoa que teve algum problema cardiovascular estar sempre acompanhada por cardiologista.

11/7/2024 5min

Sexo é uma forma de exercício físico? Especialista explica

O comentarista do Bem-Estar em Movimento, Eduardo Rauen, traz uma pesquisa que mostra como os homens queimam 4,2 calorias por minuto no sexo, enquanto as mulheres gastam 3,1 calorias por minuto.

10/7/2024 5min

É melhor caminhar ou correr após musculação ou antes?

De acordo com Eduardo Rauen, o ideal é sempre entender qual a prioridade da pessoa. Por isso, se quiser buscar melhor condicionamento, correr antes talvez seja o ideal. No entanto, se a pessoa busca força, ao contrário será melhor. Ouça e entenda mais no comentário!

9/7/2024 5min

Muda muito comer carboidrato de dia ou de noite?

De acordo com Eduardo Rauen, sim, já que isso afeta diretamente no metabolismo das pessoas. Ele destaca a necessidade de regular na alimentação para ter uma vida mais saudável. Ouça e entenda mais!

8/7/2024 4min

O que esperar do skate na Olimpíada de Paris

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista a skatista Yndiara Asp, finalista da Olimpíada de Tóquio, e o fisioterapeuta da Confederação Brasileira de Skate Carlos Barreto.

6/7/2024 23min

A importância da pratica de exercício na menopausa

Eduardo Rauen diz que qualquer tipo de atividade física nesse período da vida da mulher é fundamental. Entre os destaques do que deve ser feito estão: aeróbico, musculação e de equilíbrio. Ouça e entenda mais!

5/7/2024 4min

Conheça a dieta cetogênica

Eduardo Rauen fala sobre a dieta, que se baseia na baixa quantidade de carboidrato, baixa gordura e moderada intensidade de proteína. Só que, com pouca pesquisa de seus efeitos a longo prazo, o comentarista destaca cuidado e acompanhamento profissional caso queira fazer.

4/7/2024 5min

Diferença entre alongamento dinâmico e estático

Eduardo Rauen responde sobre o tema a partir da dúvida de uma ouvinte se fazia alongamento antes ou depois do treino. De acordo com o comentarista, antes normalmente se faz o dinâmico, aquele que tem movimento. E, depois, o estático, em que se fica mais parado.

3/7/2024 4min

Faz alguma diferença para a atividade física a forma de respirar?

Eduardo Rauen diz que o nariz tem uma função importante para filtragem do ar e umidifica ele. Dessa forma, a respiração pode colaborar para a intensidade da atividade física.

2/7/2024 4min

Quanto tempo de caminhada é necessário para o emagrecimento?

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso entender qual será a intensidade e o tempo da caminhada. Isso porque, quanto menor for a intensidade, menos calorias a pessoa vai gastar. Ouça e entenda mais!

1/7/2024 5min

Breaking estreia como novo esporte olímpico em Paris 2024

Cássia Godoy entrevista a b-girl Nathana Venancio, atleta da seleção brasileira de Breaking, e o preparador físico do time Brasil Vinícius Manzon, sobre o novo esporte olímpico que estreia em Paris 2024.

29/6/2024 25min

O sono é capaz de melhorar desempenho e recuperar musculatura?

De acordo com Eduardo Rauen sim, mas isso depende da quantidade de horas que se dorme por dia. Até porque o sono é dividido na fase mais leve e na mais profunda e, nessa segunda, é quando se faz a síntese proteica e melhora a recuperação do músculo. Por isso, quanto menos se dorme, menos fica nessa fase e menos é possível se recuperar.

28/6/2024 6min

Como é voltar para a academia com problemas de saúde?

Eduardo Rauen diz que o fundamental é ter uma orientação médica para liberar a prática exata de cada um dos exercícios, evitando que se faça algo a mais do que deveria. O assunto vem com a pergunta de um ouvinte que é asmático, tem sobrepeso e está retomando os exercícios.

27/6/2024 6min

Suor significa perda de gordura?

Eduardo Rauen diz que não, mas que o suor significa tentativa do controle de temperatura. Até por isso mesmo, ele conta que atividades em ambientes mais frescos ajudam na performance e na perda sim de gordura.

26/6/2024 5min

Tapioca é uma boa fonte de energia?

De acordo com Eduardo Rauen, a tapioca é uma fonte de energia muito rápida, já que tem cerca de 88 gramas de carboidrato de absorção. Mas ele destaca que é preciso combinar com bons alimentos, como ovo, frango, queijo, vegetais, e tomar cuidado com doces.

25/6/2024 5min

Qual o melhor momento para exercícios: início ou fim do dia?

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso levar em conta alguns aspectos. A qualidade do ar no período do fim do dia é melhor do que no início da manhã. Entretanto, alguns riscos precisam ser levados em conta, como que local a pessoa esta correndo. Ouça e saiba mais!

24/6/2024 5min

Tudo sobre suplementação alimentar

Cássia Godoy entrevista Edu Dracena, o nutrólogo Fellipe Savioli, e o jogador de futebol Daniel Guedes, sobre suplementação alimentar. Dracena e Daniel Guedes contam como a suplementação ajudou no desempenho deles. E o nutrólogo Fellipe Savioli tira todas as dúvidas sobre benefícios e cuidados.

22/6/2024 28min

Qual é a importância da hidratação durante o exercício físico?

Eduardo Rauen responde à dúvida de uma a ouvinte e fala sobre a importância da hidratação durante o exercício físico. Segundo o comentarista, a hidratação faz a regulação da temperatura corporal ao longo da atividade física. Ouça e entenda!

21/6/2024 5min

O que é mais efetivo: correr mais rapidamente distância menor ou vagarosamente uma maior?

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso considerar saúde cardiovascular e maneira da atividade física. Ele destaca que as duas tem vantagens e dependem dos objetivos. Por exemplo, uma de maior intensidade gera mais queima de caloria.

20/6/2024 6min

Somos obrigados a fazer musculação mais velhos?

Eduardo Rauen defende que a importância da musculação em pessoas cada vez mais velhas é de melhorar a densidade óssea. Isso traz uma melhora na prevenção de problemas naturais do envelhecimento, como a osteoporose e o risco de fraturas.

19/6/2024 6min

Quais atividades físicas servem para idosos que querem manter saúde e mobilidade?

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte, destacando que a OMS recomenda a atividade de fortalecimento muscular. Porém, o ideal é sempre realizar um conjunto de atividades físicas juntas.

18/6/2024 5min

Com problemas renais, qual a quantidade ideal de proteína para fazer atividade física?

Eduardo Rauen responde que o assunto precisa ser debatido diretamente com um especialista, principalmente sendo um nutricionista. Ele diz que é fundamental também entender algumas questões com problemas nos rins, como se hidratar sempre.

17/6/2024 5min

Os benefícios da prática de surfe

No Bem-Estar e Movimento, Cássia Godoy conversa com Dr. Guilherme Vieira Lima, médico do esporte, ortopedista, membro da Surfing Medicine International e com Raoni Monteiro, surfista que participou por mais de duas décadas do Circuito Mundial e hoje é diretor técnico de eventos da Confederação Brasileira de Surf.

15/6/2024 30min

Quanto tempo antes do treino tomar creatina?

De acordo com Eduardo Rauen, isso não faz tanta diferença. O mais importante, diz ele, é a consistência no uso, todos os dias, inclusive sem que se treine. Ouça e saiba mais!

14/6/2024 4min

Pode comer antes de fazer atividade física?

Eduardo Rauen responde à dúvida de um ouvinte sobre ser correto ou não se alimentar antes de se exercitar. No ‘Bem-estar e Movimento’ desta quinta-feira (13), o comentarista ressalta pontos que devem ser levados em consideração, como os tipos de alimento, exercício e quanto tempo antes a pessoa pretende comer.

13/6/2024 6min

Saiba os benefícios da creatina

De acordo com Eduardo Rauen, a creatina é composta por três aminoácidos que, basicamente, tem uma fonte animal. Os vegetarianos podem conseguir através de ovo e leite. Já os veganos tem uma forma: através da creatina sintetizada e purificada. A creatina vegana é produzida através de processos químicos industriais que utilizam matérias-primas não animais. Ouça e entenda!

12/6/2024 4min

É possível usar whey protein todos os dias?

De acordo com Eduardo Rauen, é preciso lembrar que whey é um suplemento de proteína. Por isso, ele pode servir caso a pessoa tenha problema de absorver ou para facilitar caso não consiga se alimentar perfeitamente durante o dia. Ouça e entenda melhor!

11/6/2024 5min

O lado bom e o ruim do jejum intermitente

Eduardo Rauen destaca que essa pode ser uma estratégia interessante na perda de peso. Entretanto, ela não é um padrão e não deve ser seguida por todo mundo, já que pode desencadear uma piora no quadro de grávidas, diabéticos e mais.

10/6/2024 4min

A importância da boa alimentação para prática esportiva

No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista a nutricionista esportiva Daniela Lovatel e a triatleta Gabriela Melo sobre a importância de se alimentar bem para praticar esportes.

8/6/2024 23min

Qual o melhor tipo de atividade física para prevenção da diabetes?

De acordo com Eduardo Rauen, o ideal que se acreditava anteriormente era o exercício aeróbico. No entanto, estudos mostram que a musculação também é extremamente eficaz. Por isso, é possível unir os dois lados.

7/6/2024 4min

Como se alimentar após o longão semanal?

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema, destacando a necessidade da recuperação muscular adequada, tanto para carboidrato, como para proteína. Mas, é essencial variar ao longo dos dias, para ajudar mais o corpo.

6/6/2024 6min

Cuidados que devemos ter ao começar uma atividade física

Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema. De acordo com ele, é necessário buscar uma orientação médica antes de tudo, para saber qual atividade iniciar e como. Além disso, é necessário, de início, ser algo mais leve e que tenha algum grau de prazer. Ouça e saiba mais!

5/6/2024 4min

Qual o tempo ideal diário de atividade física?

Quem quer começar a praticar atividade física ou quem já faz há algum tempo sempre se pergunta: qual o tempo ideal diário que precisa ser feito? Saiba no comentário de Eduardo Rauen.

4/6/2024 5min

Como escolher a atividade física ideal?

Na estreia do novo Bem-Estar em Movimento, Eduardo Rauen destrincha quais fatores que fazem diferença na hora da escolha da melhor atividade física para você. Entre eles estão: as preferências pessoais e a forma como cada pessoa fará determinada atividade.

3/6/2024 5min

O papel da atividade física na manutenção ou melhora da saúde mental

Sobre esse assunto, Cássia Godoy conversa com Eduardo Rauen, médico do esporte e nutrólogo e novo colunista de Bem Estar e Movimento do Jornal da CBN; e com Rosana Hermann, ouvinte da CBN, jornalista, roteirista, escritora e produtora de conteúdo.

1/6/2024 26min

Conheça o novo Bem-estar & Movimento, com Eduardo Rauen

O Jornal da CBN apresenta o novo comentarista do Bem-Estar & Movimento, Eduardo Rauen. Ele fala como serão os destaques das dicas, que começam na próxima segunda-feira (3). Os ouvintes já podem enviar suas dúvidas para o e-mail [email protected].

29/5/2024 5min

Dança pode ser uma ferramenta potente de melhora da saúde mental e física

Sobre esse tema, Cássia Godoy conversa com Edésio Nunes, bailarino do grupo Corpo, e com Andreia Toledo, assistente técnica da gerência de desenvolvimento físico e esportivo do Sesc São Paulo.

25/5/2024 25min

Ouça todos os episódios