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娘がスポーツジムのプールを使った水泳教室に通い始めたのだが、待っている間が暇なので、その時間でジムを使って筋トレをはじめた。
最初はパーソナルトレーナーに付いてもらい基礎を学び、その後は自分でビッグ3を中心にコツコツやっている。10レップ5セットでやっているが、ベンチ70キロ、スクワット80キロ、デッドリフト100キロといった感じ。
かれこれ1年位続いているのだけど、様々な変化が身体におこっている。
以下変化など。
たくましくなった。胸板が厚くなり、背中が盛り上がり、太ももとふくらはぎがムキムキになった。普段から酒を飲み過ぎているので痩せはしない。ふとマッチョ。
血が綺麗になった。10年以上、血液検査を年に4回うけているんだけど、数値がものすごく良くなった。中性脂肪、コレステロール、尿酸値あたりが改善した。
疲れなくなくなった。3フロア以内なら迷わず階段を使うが、息切れなど全然しない。
仕事の集中力が10年前の水準に戻った。思索を伸ばすのが億劫になったり、新しい事を覚えるのが億劫になったりしていたが、そういったことが減った。考える体力が戻った感じがする。
ネガティブ思考が減った。嫌な事があるとずっと頭に残るタイプだったが、運動している間は忘れていられるし、仕事には集中して取り組めるし、夜は疲れて寝ちゃうから、余計な事を考える時間がグッと減る。
小遣いが厳しい。プロテイン、サプリに凝り始めてしまう。iHerbの段ボールが毎月届くようになる。ウエアやシューズも新しいのが欲しくなるし、ギアも増やしたくなる。
なにより気持ちが良い。運動って楽しいよな。私は筋トレが性に合ったけど、どんな運動でもいいと思う。とにかく始めてみると良いと思うよ。
おうちにパワーラック置きましょう(ﾆｯｺﾘ https://www.mbcpower.jp/SHOP/275173/281120/list.html
いいねえ。
1年くらい筋トレしたら春の血液検査でクレアチニンと尿酸値が爆上がりしたんで、羨ましいわ。
プールも利用したらいいのに 水中ウォーキングだけでも水に熱量奪われるから普通に歩くよりカロリー消費多いし、腿上げて歩くのを意識すると下半身痩せするよ まあ歳取ると腰回りだ...
筋トレの欠点は止めると非常に速いスピードで萎んでしまうこと… 持久力も平行してつけるのをお勧め
パワーリフターでもないのにストレートシャフトのBIG3やってるってこと？ そのトレーナーは現代フィットネス理論的に時代遅れだから変えたほうがいいぞ スクワットやデッドリフトで...
別に追い込むのが目的でもないじゃん 運動能力をキープしたいって目的ではバーのがいいこともありそう
余力あるのに追い込めないから重量伸ばそうとする そうするお結構なリスクあるからボディメイク的にもすすめないんよ 競技しないならスクワットはスミスかハックやってくれーて思っ...
ボディーメイクならわかるけどスポーツのためにやってるので不安定な方が小さい筋肉つかえていい気がするんだよね やってる競技のトップアスリートもストレートでやってるし マック...
バーベルがストレートなのは昔の製造技術の問題であって、人体の構造とは何の関係もない。 海外のジムはヘックスバーやSSBが普及している。
海外だからあるけど それより運動能力をキープしたいって目的ではバーのがいいこともありそうという話
この手の話題になるとブクマに出現する上から目線のアドバイスおじさんなんなの
やっぱり筋トレに辿り着くよな
へー。なんか希望が持てるな。文章にわざわざ残してくれてありがとう。
増田のスペック 小柄なおばちゃん、約150cm はじめた理由 代謝がクッソおちたから はじめてどうなった ダイエット目的のはずが半年でスクワット80kg超（12〜15レップ3セット、この後70kgで...
初心者の域を明らかに脱している。太ももや尻の筋肉がモリモリなのは間違いない。食餌制限したらあっという間に痩せそう。 スクワット80kg超
だから、スクワットで追い込むのは難しいんだって。 脚トレはレッグプレスやハックスクワットやって、尻トレはヒップスラストやブルガリアンスクワットやってください。
筋トレだけだと、疲れにくさに直結するVO2max（酸素の取り込み能力）が向上しにくいし、動脈硬化になるリスクがあるから、有酸素系トレもやってね。
鍛えたうえで、いつか筋トレ止めたら腰とか痛くなるから気を付けた方がいいよ。 どうしても腹筋とかは、big3ほど重量使った筋トレできないから、筋量のバランスが悪くなりがち。 俺...
ベンチ70kg10レップ5セットなかなかすごい…
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