Inc.：人生に変化を起こしたいのなら、新しいことを始め、習慣になるまでそれを繰り返すことがベストであると研究によって証明されています。

新しい挑戦を習慣にするには、行動するモチベーションを上げてくれるものが大切です。モチベーションがあれば、その挑戦を繰り返し行うことができ、それを習慣にできます。

今回は新たな挑戦を習慣化させるための12カ条をご紹介しますので参考にしてください。

1.行動するすべてのことに目的を見いだす

目的を持つことで、行動する意味が持てるようになります。目的があり、その目的が世界に貢献すると思えると、目的を実現させるための意欲が湧くでしょう。

2.自分の扁桃体を意識することをやめる

扁桃体とは、脳の中心部にあるアーモンド形のもので、私たちを安心させる役割があります。しかしながら、大胆な行動に出ようとしたり自信を持って行動しようとするとき、扁桃体は私たちの行動を制御することがあります。

もしこれから行動をする際に不安を感じることがあったら、とにかく行動に移してください。扁桃体があなたを制御しているだけなのです。

3.人間関係を育む

よく人間関係は魔法のように持続するものだと考えられています。しかし、人間関係を保つためには時間と努力が必要です。人間関係は、忍耐、思いやり、尊敬が継続的に積み重なって育まれる投資のようなものだと考えてみてください。

4.メンタルを強化する

もしあなたが、他人を責めたり、物事を神経質に捉えすぎたり、動揺しているなら、その時は自分をコントロールしてください。自分が選択したことを過去や他のものを言い訳にすることをやめることです。

5.聞き上手になる

効果的なコミュニケーションは、失敗から立ち直る力を築いたり、自分の生活のバランスを保つのに重要なものごとのひとつです。良いコミュニケーションは、人生を築く土台であり、他人を理解し、自分を知ってもらうための手段です。そして聞くことはコミュニケーションの中心であり、私たちにとって、特に大切なスキルです。

6.他人を助ける

ストレスを減らすためには、1人で考えすぎないことです。自分の心配事から気を逸らすのにもっとも良い方法は、他人のために行動することです。他人のために忙しく行動することで、自分の心配事を気にする時間がなくなります。

7.好奇心を持ち、疑問を抱く

好奇心は自分で磨くことができる素晴らしいスキルの1つです。特に他人に対して興味を示すことは、あなたの人脈を広げます。多くの人と出会い、彼らの話を引き出しましょう。そうすることで、あなたが知らない世界に触れることできますし、彼らからは会話の達人だと思ってもらえます。

8.自分だけの時間をつくる

他人と比べた方が仕事で結果を出せるようになるという人もいます。しかし、1人で過ごす時間を持つことは、幸福で生産性の高い人生につながります。私たちが幸せを感じない主な原因は、プライベートの時間が足りないことにあります。ぜひ、自分が1人になれる時間をつくってください。

9.日々の感謝の気持ちを日記に書く

何かに感謝をすることは悲観的な気持ちや不安を遠ざけてくれます。多くの研究により、感謝をすることは、より大きな幸福感、人生の満足度、楽観的な気持ちと関係があることがわかっています。また、睡眠を改善するとも言われています。

10.チャンスを生かす

みなさんの中にもリスクを冒すことに不安を感じる人がいると思います。しかし、行動したことよりもチャンスを生かさなかったことに、私たちは後悔するものです。賢明なリスクを冒すことは、意義あるものにリスクを冒すことを言います。

11.新しいことを学ぶ

私たちは新しいことを学ぶと、心を元気にすることができ、さらに自分に自信を持つことができるようになります。ポイントは分野や難易度は気にしないことです。

12.職場の環境を改善する

職場の環境が仕事の成果や生産性に及ぼす影響は大きいです。自分のデスクを仕事がしやすくし、楽しい場所にしてみてください。

ぜひ、今回お伝えした12カ条を参考にしてみてください。習慣が変えれば、あなたの人生はきっと好転するでしょう。

12 Scientifically Proven Habits That Will Change Your Life｜Inc.com

Lolly Daskal（訳：コニャック）

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