Esporte pesado tamb�m pode ser coisa de mulher
KARINA
MIOTTO
da Folha Online
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Rogério
Cassimiro/Folha Imagem
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piloto Valéria Zoppello (clique na foto para saber mais
sobre a atleta) |
Boxe, p�lo aqu�tico, futebol, automobilismo, fisiculturismo, levantamento
de peso, jiu-jitsu. Esses esportes, antes considerados "coisas de
homem", j� s�o praticados pelo chamado "sexo fr�gil" sem grandes problemas.
Para aperfei�oar o corpo ou por uma quest�o de prazer, muitas mulheres
t�m se rendido � pr�tica dessas atividades.
Mas, antes de partir para um esporte mais "pesado", � preciso tomar
alguns cuidados. Em primeiro lugar, deve-se consultar um profissional:
m�dico, personal trainer ou o instrutor da academia. Feita a consulta
e os exames necess�rios, pode-se come�ar a malha��o.
Para obter bons resultados, � aconselh�vel fazer outra atividade f�sica
al�m da escolhida. Uma pessoa que alia algum esporte � muscula��o,
por exemplo, fortalece os ossos, m�sculos e articula��es. O poliatleta
diminui tamb�m as chances de les�es, adquire mais resist�ncia e pode
render mais. Uma pessoa sedent�ria, que n�o pratica nenhum exerc�cio,
deve come�ar aos poucos e nunca ir al�m do limite do pr�prio corpo.
Se doeu, � porque houve exagero.
Para quem quiser come�ar na muscula��o, a carga dos exerc�cios deve
ser leve e aumentar gradativamente, para n�o fazer mal � sa�de.
Regrinhas b�sicas
N�o adianta nada fazer todo esse sacrif�cio pelo corpinho se a alimenta��o
e o descanso n�o acompanharem o ritmo dos treinos (e isso vale para
todos).
� preciso se alimentar muito bem e ingerir sempre carboidratos (encontrados
em alimentos como batata, arroz, frutas e p�es), gordura saud�vel
(como a que est� presente em �leos vegetais ou nozes, bem diferente
da que encontramos em hamb�rgueres) e prote�nas (carnes brancas ou
leite, de prefer�ncia desnatado). E tamb�m descansar, porque ningu�m
� de ferro.
Se houver desrespeito dessas regras b�sicas, o corpo pode realizar
o catabolismo, ou seja, usar prote�nas para compensar as energias
que n�o foram repostas com o descanso e a alimenta��o. A� o efeito
de tanto exerc�cio � o contr�rio. Em vez de ganhar massa muscular
e ficar com o f�sico "sarado", a pessoa acaba perdendo ou estagnando.
Esse � o caso dos que praticam esportes e n�o notam nenhuma diferen�a
no corpo.
Fontes: Miriam da Cruz e Silva, personal trainer da
F�rmula Academia, de S�o Paulo; Val�ria Zoppello, pilota e ex-modelo;
Betty Tessuto, fisiculturista e personal trainer ; Fl�via Fernandes,
jogadora de p�lo aqu�tico; Suzana Werner, atriz e apresentadora; Marcelo
Matias, professor de jiu-jitsu da academia Competition,
de S�o Paulo.
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