这些健身误区我们都听说过，还敢盲目听信健身谣言吗？健身方法的不同影响健身效果，而健身方法也因人而异，我们应科学健身，切忌听风就是雨。

人们对于运动是越来越喜欢了，适当的多做些运动不但可以使我们的身材变好，还可以提高身体的免疫力，抗病能力有所提高后对于身体健康才有一个更好的保障，不过运动可分为很多种，如有氧运动、无氧运动等，那么爬山是有氧运动吗?

有氧运动对我们的身体有着很多的好处，可以使人们身体得到一个良好的改善，更加有利于我们的身体健康，并且相对来讲有氧运动的强度会小一些，同时也是简单易行的，对于大多数的人都是很适合的运动，那么哪些属于有氧运动呢?

跳绳属于一种有氧运动，并且有利于减肥，通过跳绳不单单能够起到强身健体的作用，而且还能够身上的脂肪燃烧掉，是完全能够达到减重效果的！除此以外，跳绳还是具备其他好处的，那么，跳绳的作用有哪些？接下来为大家详细介绍下。​

跳绳是一项即常见又经济的运动，并且不用特殊的学一看就会，非常简单的一项运动，适当的跳绳对我们的身体有很多的好处，可以提高我们身体的免疫力，对于某些疾病可以起到防治的作用，但是如果过度跳绳或者是不正确的跳绳的话，也是有一定危害的，那么每天跳绳危害是什么呢?

有些人听到健身之后就会非常的兴奋，并且在空闲的时间里面就会做一些健身，健身的言外之意就是说通过锻炼使我们的身体更加的健康，所以说才会使越来越多的人喜欢上了健身，对于健身的时间在一天当中的任何时候都会发现有人在做，那么早上健身好吗?

我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。

好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？妹纸，别灰心！绝对不是跑步对减肥没用，而是你有一些跑步的小细节用错了，一起来检验自己的跑步计划究竟出了什么问题！

每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到效果。

多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。

一个运动员的职业生命比起很多其他行业来说，是很短暂的。在这短暂的职业生涯中，运动员的职业命运又会受到很多因素的影响。这其中，除了商业因素、运动员技能素质外，运动员的伤病情况无疑也是一个很关键的因素。

避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调整，可以选择在较为柔软的地面跑步。

人的体重在一周内会反复的发生变化。体重一周7天的规律波动现象更多是受环境和行为因素的影响，而非生物学原因。

如果评选一项既廉价又安全、健康的运动，散步一定名列榜首。

生理期剧烈运动会造成内分泌系统功能异常，还可能引起子宫下垂，坚持运动固然不错，最重要还是平常养成运动惯性。

散步时不要与人说话，如果要说话，就应该停下脚步，否则会伤气。

天黑后的确不是最佳的运动时间，夜晚到户外运动更不利健康。

空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。

做什么运动可以丰胸？其实丰胸运动有很多，比如做丰胸操就是不错的选择。

适度运动对各种类型的女性生育都有益处，但剧烈运动明显会增加体重正常女性受孕的时间，对超重的女性则没有影响。

由于有效地管理体重取决于热量平衡，我们在此不仅讨论饮食（摄取热量）而且讨论锻炼（消耗热量）是有一定意义的。大多数人仅仅是想知道为了达到减少体重的目的或者是远离他们已经减掉的体重的目的，他们或多或少都需要一些运动量。以下是关于锻炼和体重的一些注意点：

据英国《每日邮报》报道，人们在运动的时候听音乐有助于抵抗疲劳，同时，每种运动都有与之相适宜的音乐。

腰肌劳损者在运动的时候注意不要幅度太大，要循序渐进。日常生活中，比较有效的锻炼方法有：倒走法、太极拳、腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动等。

研究证明，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，长期坚持，这样效果是最完美的。

适当的锻炼能身体更健康，阴道也需要锻炼，适当的阴道锻炼也可以让阴道健康。女性朋友可试试利用下蹲法或者收缩臀部肌肉进行阴道锻炼。

俗话说“夏练三伏，冬练三九”，秋冬季坚持体育锻炼，可以达到强身健体、延年益寿的目的。不过，秋冬季运动保健固然非常重要，但是如果不能慎重对待运动保健注意事项的话，反而会适得其反。

散步是老年人最普通的健身方式，很多老年朋友习惯一边散步一边交谈，其实这样并不利于身体健康。

少精症会导致女性不孕，若想避免，建议男性少喝酒，多运动，健康合理饮食，养成良好的个人卫生习惯。

“滑雪扭伤后应及时治疗，避免诱发韧带断裂和半月板碾压老化等其他疾病。”黑龙江省医院骨三科主任吕伟表示，冬季滑雪运动盛行，爱好者需做好防护。

运动减肥的最佳时段是在早晨，而且运动的时长、强度、方法其实都很有讲究，不达到一定的标准，你的运动减肥计划就不会变得高效。那么，运动减肥过程中该注意什么呢？编辑这就来告诉你12个运动减肥策略，帮你制定高效完美的瘦身计划！

根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。

进入寒凉的冬季，想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。但如果又不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。那么，冬天什么时间跑步最减肥？一起来了解吧。

冬季长跑不但能增强体质，还能锻炼意志，由于冬季的气温较低，血液流动缓慢，所以在运动时注意以下几个问题。

心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。

随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

赖床，其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。

“舌头操”是有科学依据的，因为舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，舌头运动，自然促使舌头活动的神经也一起运动。

脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。

凸出的小腹让爱美女孩很是头疼，小编告诉你仅仅一晚上减腹锻炼就会让它明显收紧，是不是很不可思议？真的不可以相信，值得怀疑，但它确实发生了。不信你自己试一试！

粗壮的小腿一直是爱穿短裤和短裙的MM心中的“刺”，总是想要瘦小腿却都是收效甚微，如果你还没失去希望，那么你可以试试文中的三个步骤，或许就能帮你瘦下去。

你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了？下面有六个易于发现的信号，便于你及时发现自己是否开始偏离轨道，开始发胖，并告诉你相应的策略。警惕这些现象，你便可以在体重上升5斤之前采取措施，以免前功尽弃。

选择什么样的健身方式最适合你呢？除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。因为不同的项目，对心理所起的作用不同。

72分钟一个星期，平均每天的时间10分钟多一点点，10分钟对于绝大数人来说都不会是一个奢侈的数据。这项研究将会给大众带来福音。当提到锻炼，人们都知道锻炼是益处多多的，重在参与，一分耕耘，一分收获。

有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。

炎炎夏日已经到了，玩水上健身的人也渐渐增多，其中在水中“跑步”成为了一些健身爱好者的首选，因为可以在炎热的天气里清凉健身是多么惬意的一件事。

瘦腿很多的方法，只是需要的时间不同而已，有些方法比较见效，但是需要投入大量的时间和精力，如果条件合适，你不妨试试。

氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！

女人都想要挺拔的胸部，有用各种丰乳霜的，有做整形的……可是费了不少劲，收效也并不都好。按中医理论的一些按摩方法，不妨试试，让丰胸在手指间运作，轻轻松松可以见效。快来试试吧！

养生这个话题似乎近几年非常火热，一年四季从未断过，各种养生节目和书籍频频问世，学习归学习，自己动手实践才是王道。现代都市，男人早衰的现象逐步显现，如果能在家里自己揉搓脉络，绝对是好习惯。

办公室一族每天要坐9-11个小时工作，回到家中不是窝在沙发上看电视，就是继续坐在电脑前上网玩游戏。小肚腩就在这样的久坐中一天一天的“滋长”着。去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，修身的连衣裙不敢穿了。

每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中，都突出完美的乳房。

很多人整天都在为自己其貌不扬的长相抱怨不停，你不该自卑，有些部位长得丑好处更大。中医告诉你，丑也健康？8大部位越丑越没病！

慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟。

很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。

许多人尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来，这是为什么呢？那是因为你没有找到对的方法。想要瘦腿，除了运动，按摩、饮食的控制都必不可少。怎样做才能达到快速瘦腿的效果呢？

每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就可以轻松减肥！每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。

刮痧减肥是一种局部性的减肥方法，所以它针对不同的部位有不同的刮痧穴位。腹部主要有中脘、关元穴，背部有肾俞穴，小腿部主要是三阴交和丰隆穴。

如何丰胸，使胸部再大一点？只要在洗澡的时候用适当的手法按摩胸部，不仅要促进乳房发育，还使保养胸部哩。

下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。

春季是咳嗽的高发季节，传统中医学认为，春季肺部易受到伤害，因此，必须在此时加强锻炼，能有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。而老人如果能坚持做肺部保健操，再结合养生调理。

为什么嘴馋的MM们很难减下自己的体重呢？最大的原因就是，有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢？

大多数人肥胖都是因为控制不了贪吃的欲望，下面我们教你一套心理减肥法，帮你克制食欲。

也许你并不胖，但是总有些局部位置跟整体身材显得不太协调。例如想瘦后辈的赘肉，却不想让胸部缩水。那么可以试试这些局部瘦身方法。让你想瘦哪里瘦哪里。

迷人的曲线是众多女性的梦想，但是生活中众多的坏习惯会在不知不觉之间让你的曲线萎缩，胸部变得不再丰满有弹性。改掉这些恶习，重新让胸部散发光彩吧。

近期，多地出现了大雾阴霾天气，空气污染情况恶化，给人们的健康也带来的一定危害。呼吸科医生指出，患有呼吸道疾病和心血管疾病，尤其是老年人，雾天最好不出门，更不宜晨练。

春季已经过了一半，相信夏天也就快来到，游泳就是夏天里最好的运动之一。那么游泳时要注意些什么呢？七细节让你安全游泳减肥。

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

拥有苗条的身材是我们每个MM的梦想，但我们怎样才能在这个春季把身上的肉肉甩掉呢？对于每个mm来说，都有适合自己身体的减肥方法哦。该怎样减掉脂肪以及选用的方式，取决于自己的身体。

节食和运动，前者减少卡路里摄入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而减肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报，而不满足一点点不明显的效果。

专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！

从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。

每天排便，那么宿便到底是什么样？宿便和减肥有什么关系？宿便和我没关系？这个想法大错特错哦！先一起认识一下什么是宿便吧！

无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之间)。在运动前1——2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体。

国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。

其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！

现如今，“减肥”成了许多人的首要任务。在参与调查的2.12万人中，虽然大部分选择了通过“坚持每天运动”、“管住嘴巴少吃东西”等方式来减肥，但也有相当一部分人的选择是“吃减肥产品”。

游泳真的可以起到减肥的效果吗？到现在还是有人对此持怀疑态度，对于这个答案其实是绝对肯定的，因为有无数人都已用行动证明过了。

吃面条后运动可能丧命――在美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，北京协和医院变态(过敏)反应科的尹佳教授和文利平医生报告了我国15例“吃面食以后运动诱发的过敏性休克”病例。

马英九今天以“哈佛小子”林书豪为例，说明运动非常需要智慧，希望台湾学生保持经常运动；台当局也准备投资兴建50座全民运动中心，鼓励大家养成规律运动习惯。

理查德·麦肯齐博士强调，虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制。

仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。

节后见面大家最多的抱怨是 “吃多了”，“又长胖了”，还有一些人出现了便秘。网上一则“猛喝盐水排宿便减肥法”吸引了不少眼球，不少白领对此跃跃欲试。营养师指出，用盐水清洗肠道排宿便不可取。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

你想要明星般的脸蛋吗？这可不是一件容易的事情，不但需要精细的营养饮食，还需要配合一定的按摩手法，相信你试过之后会得到意想不到的效果。

很多女性都非常介意自己的脸大，其实很多时候，造成脸大的原因多是与你的饮食、笑容、睡觉等生活习惯息息相关。想要成为小脸美女，必须从以下的生活细节中做好。严格纠正16个坏习惯，才不会越来越胖。

运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。

研究者说：“这项研究证实并延续了之前的一些对肥胖与疼痛相关性的研究。当具体到某些常见的疼痛症状，并关联了性别和年龄后，这个结果依然成立”。

减肥虽然成功了，但是皮肤却松松垮垮的，谁来拯救我呢？瘦是瘦了，但是皮肤怎么没有胖之前的美丽和有光泽呢？甚至是皱纹增多了，脸色变黄了……一堆减肥后的问题，谁来救救我呢？

现代科学也在研究，肥胖是不是也是一种病毒感染？因为大家发现一个有趣的现象：有些部门的同事，平时一起吃喝，集体都很胖，或者有些兄弟姐妹，生活在一起，也都比较胖，就像感冒传染一样。这些还没有具体结论。

据英国《每日邮报》报道，美国健康专家彼得・沃尔什提出：屋子凌乱也会导致肥胖。沃尔什指出，住处可以反映出主人的心态及身材。厨房凌乱会导致糟糕的饮食；运动鞋找不到，就很难坚持健身。

在减肥过程中，我们很容易忽视一些日常生活中增肥的情况，但你肯定不知道，沐浴露竟然也会致肥胖，其实在日常生活中，有很多我们没有了解的肥胖愿意，沐浴露致肥胖也让很多人跌破眼镜。

减肥方法现在是要多少有多少，什么运动减肥，药物减肥，饮食减肥什么的多如牛毛。可是最可靠的应该还是运动减肥，那才是王道。

天气一天比一天更热，眼看夏天即将到来，可是身上的肥肉还是缠着你不放，那该怎么办呢？为了背心短裙，现在到了豁出去的时刻！

有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿，然后啃一堆高热量的食物，这是变胖的原因。

节日期间，也不能过分放纵食欲，坚持以下几个做法，有助减肥瘦身。只要学会一个简单的收腹动作和节日饮食原则就能让你节假日吃喝玩乐都很放心。

都说中医的针灸是如何如何的好，可是你要知道凡事都是有利必有弊，针灸也同样是如此。特别是四个误区，大家一定要擦亮自己的眼睛，别陷进去了。

据调查，毛孔问题位列女人最关心的肌肤问题之首。是啊，肌肤年轻的特征就是细腻、弹性、光洁无暇。如果顶着一个“草莓”鼻子，或者脸颊两侧毛孔粗大，已经昭示着你的肌肤开始衰老，必须要采取对策了！

防肝癌除了打乙肝疫苗，天津肿瘤医院医疗副院长李强教授又增加了一条：减肥。 运动的好处由此可见一斑，别犹豫，该是锻炼的时候了。

和其他的疾病一样，脊椎病也是得靠平常的注意和保护来提前预防的，而且要从青少年开始抓起，这才是健康的最佳捷径，再有就是太胖也可能引发颈椎病。

在闲余时间喝咖啡是一件很有情调的事，但是或许你没想到的更有情调的事，那就是泡咖啡浴，虽然有点奢侈但是能有效分解脂肪，降低食欲，从而达到瘦身的效果哦!

为了减肥，难免会有少吃的情况。但是对于很多食量大的人群来说，吃的少真的让人觉得很难受。怎么办呢?有没有天天吃饱又不长肉的饮食技巧?小编告诉你，真有6招，你要学吗?

美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途，这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中，销量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。

要问做什么运动最能激起女人的兴趣，当然要属健身操啦。不管是瘦腰还是瘦臀美臀操，都是女性最感兴趣的运动。

脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情，甚至做得更好。试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!裸体做运动好处很多哦，瘦身的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。

瘦身?成了你每天烦恼的大事之一，瘦身不要斤斤计较于用多少时间做多少运动瘦身，这样反而没有好的瘦身效果。在闲余时间注意走路姿势，就能轻松瘦身，你可以在不知不觉中瘦身，也相当于给自己一个惊喜呢!

冬季要瘦腿，秘诀很多，如干洗腿、揉腿肚、扳足等都能起到瘦腿的效果，不要以为会很困难，其实这也是一种享受，相信你一旦尝试你会欲罢不能的。

近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人 每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复。

癌症不是绝症！只要早预防、早发现，绝大多数癌症并非那么可怕。据研究发现，长期坚持锻炼能够起到防癌的效果。

打呼噜就是打鼾，专业名词叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一，据调查，有一半的男人都睡觉打呼噜是现象，打呼噜会影响睡眠质量，导致工作没精神，还容易导致呼吸暂停，导致突发猝死，危害很大。

减肥那啥的，最是烦人。特别是对于女人来说，每天除了面对生活、工作的压力，还要拖着肥胖的身体，承受着他人异样的目光，真是犹万千蚂蚁在身上爬似的。赶快要进行减肥了。

就如不同体形的人要选择不同的减肥方式一样，不同生活态度的人也能选择不同的减肥手段，看似挺神奇的，不妨试试看。

睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”

形象女人胸部美观的原因有很多，如不健康的生活作息、生活习惯、不良坐姿等等。想要成为美丽的健康美胸达人必须得做到面面俱到。

起居养生是很重要的，特别在老年人的养生能起到很大的作用的，有些细节不加注意就会引起不必要的麻烦，甚至引发疾病。你知道在睡醒后不能做的四件事吗？我们一起来看看吧。

坐办公室的OL们，身材的第一威胁是长小肚子。第二位就是胸部了。长时间不正确的工作姿势容易导致胸部下垂哦，下班回家要多多做这套健胸操，它能帮你一直保持紧翘的胸型哦。

相信你听过运动能排毒，能够进行物理治疗一些疾病。可是你听过能预防痔疮的运动吗？如果你没有听过，今天就带你见识一下。

喝酒不只是多男人伤害很大，对女人的伤害其实更甚男人。慈善组织发现，40%的女人喝酒后会加快衰老。

减肥除了控制饮食和运动之外，难道就没有其他的办法吗？有的，最近日本就推出了一种叫做活化细胞减肥法的新式减肥绝招，有兴趣就去了解一下吧！

在如今这个时代，已经完全离不开电脑的存在。电脑对眼睛的伤害无需置疑，我们需要做的就是尽量做好把伤害降到最低的准备。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

如果你真的很忙，没时间去健身房锻炼。想要节省去健身房路上的时间，那么就做一些简单的居家健身吧，一分钟或者是三分钟都OK。

瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。

从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已。

膝盖是一个人最重要的部位之一，也是中老年人最脆弱的部位之一。因此，大多数中老年人都会有一些膝盖酸痛的感觉，这是年轻时留下的病根。虽不能完全根治，但是能有效去改善。

跑步成了世界上最普及的一项运动，但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不 到健身强体的作用，反而会损害身体健康。

从能量角度的角度上来说，肥胖就是因为每天所摄取的能量大于所消耗的能量，从而导致能量剩余，也就是常说的“营养过剩”。在冬季，能量过剩更加明显，因为冬季吃得多、运动少，致使冬季成为大多数人的“肥胖季”。

水是我们都要补充的，可是你真的了解自己的身体什么时候需要喝水吗？什么时候该喝，要喝多少？这可是一个比较有学问的问题。特别是在冬季更要注意补水。

秋冬季 减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法，让你在这个季节也有夏天出汗的畅快淋漓，这样才有夏天一样的魔鬼身材。

大家都知道跑是靠两只腿来完成的，可是你听过“手跑”，“雨跑”，“水跑”，这三样另类的“跑步”嘛？今天就带你见识一下。

对于长期坚持锻炼身体的人来说，冬天是最麻烦的，因为要注意的问题实在是太多了，如不能出太多汗，还得预防感冒等。大体来说，要注意的有四项。

健身房里的减肥运动你知道多少？那种运动才是最燃烧脂肪的呢？答案有五种，分别是热瑜伽、动感单车、普拉提、搏击操、肚皮舞。

健身固然重要，但是健身方法和健身习惯更重要。有良好的健身习惯将让你的健身之路走得更顺畅，走得更远，下面来看看让我们健身事倍功半的一些健身误区吧。

在每天睡觉之前帮自己的腿部按一按或者是拉伸一会儿，不但能起到收紧腿部肌肉达到塑形的效果，还能有助于一整晚的睡眠。

很多人都知道跑步和骑车可以减肥，但是你知道吗，如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操，既可以帮助拉伸放松肌肉，又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍哦！

每一个胖子不是一生下来就注定变成肥胖的，都是自己后天的“努力”所形成，像有些人喜欢海吃胡喝，有些人则是喜欢高热量食物。其实除了吃还有很多致胖的生活习惯，来看看你是否也有这样的生活习惯。

生活中有很多的坏习惯是不利于女性胸部健康，这些习惯都是不经意间就会触碰到，想要杜绝得花比较多的精力，可是为了自己的美胸，还是很划算的。

紧张型：有的人爱紧张，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张。

世界卫生组织建议，人人都应该通过多运动来保持健康的体魄，每周运动不少于3天，每天不少于30分钟。但是，这对于忙碌的上班族来说，简直就是奢望。

每个人都有属于自己的健身方式，同样，每个人都有属于自己的最佳健身时段，这些时段内进行健身，效果会更理想。

女性经期那几天对于一些人来说是非常烦恼的，但是对于懂得如何健身的人来说却又是一个好的健身时期，就看你是否懂得如何把握。

想要成功减肥要有一往无前的准备，要有誓死不找借口的觉悟。减肥说难不难，说简单也很简单，少找些理由，多留些汗水，减肥就是小菜一碟。

如果你想通过跑步来进行减肥，最好尽量满足几个条件，效果会更理想。这些条件就是尽量在晚上，最好是在户外实在不行只能在跑步机上，短时间高强度的训练。以上几个条件就是能取得好效果的因素。

女人要的不仅仅只是胸部的坚挺，同样也要后面背部的曲线，性感的背沟也是秒杀男人最有利的武器之一，因此塑造美背也是势在必行。

在健身房进行减肥运动肯定少不了和器械打交道，因此熟悉器械的特性就显得尤为的重要，像那些器械最适合减肥运动，那些器械最适合增肌、减肥或者其他什么功效。

经常进行体育锻炼是能预防一些身体疾病发生的，如脂肪肝或者是腰肌劳损之类的病痛，特别是进行有氧运动，效果更佳。

如果你是一个爱好健身并且有一定舞蹈基础的人，那么建议你一定要试试跳芭蕾，特别是女孩子，对于健身有着很好的效果，而且还能无形中提升人的气质。

每一个妈妈生完宝宝后第一个想要做的事情就是恢复到婚前那样的火辣身材，于是就疯狂寻找和实验快速瘦身的方法。可是有两个减肥误区千万不要进去。

关于健身的知识你可以随便在一本健身杂志或者是网络上搜出一大推出来，可是哪并不一定全而使用。有九个小知识是最容易让人忘记的，可是这些小点却能帮你取得很好的健身效果。

你相信只需要洗洗热水澡就能减肥的方法吗？别不信，这可是世界公认的三大减肥方式之一，对于减肥有着很好的效果，至于你信不信，反正我真的是信了。

健身锻炼不一定非得每一天都要进行，人总需要休息恢复的时间，只有掌握好一些规律，能让你以最轻松的方式，取得最好的健身效果。

生活中想要健身不一定非得进行体育运动，还有很多其他的方式进行锻炼，如做饭或者是种种花草等等都能成为一种健身方式。

冬季运动，特别是冬季的户外运动，需要注意的事项有很多，因为冬季的天气寒冷，进行户外运动要采用正确的方法，才能在不导致自己受伤的前提下健康健身。

瑜伽已经成为了一种时尚的健身方式，练习人越来越多。瑜伽有很多技巧和讲究，其中瑜伽音乐便是其中的一部分。好听的瑜伽音乐能给瑜伽练习带来助力，能让人更能进入到瑜伽练习的状态中，取得好的瘦身、美体、健身。

适当的运动也是冠心病患者治疗调理身体的一个不可少的部分。脏患病危害非常的大，尤其是人到四十岁之后中年时，非常容易患有冠心病。通常对于冠心病的患者的治疗不能只是依赖药物，需要结合多方面进行综合的治疗。

美国著名健身专家里奇．桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

如果你觉得美腿很难的话那你就大错特错了，难的不是美腿，而是你有没有把看似简单的动作用心且坚持不懈的锻炼。

什么样的运动既简单又实效？相信这是每一个需要健康的懒人都想知道的问题。足不出户就能达到健身，而且有没有很多复杂的道具辅助，这不难，试试爬行和缩肛运动吧！

在寒冷的冬天，不一定要躲在沉闷的健身房里健身，偶尔的户外运动是必须要有的，当然关键还是看你选择什么运动项目。如登高、慢跑，都是非常适合冬季运动的项目。

女人一生有三个最容易致胖的阶段，分别是刚从学校毕业的时候，结婚时期以及孕期这三时期。注意了，运动是这三时期最好的预防肥胖的手段，最好选择有氧运动。

女人总是因为身材的问题而自扰，其实不必这样，尤其是胸前的线条更是女人追求的热点。教你四个美化胸部线条的方法，很快就能让你傲然做女人。

想要健康性感的下肢可不是一件轻松的活，毕竟这也是一项技术活。运动四步骤，经常坚持练习，对于下肢和腹部的练习都有比较好的效果，特别是腿部粗壮的童鞋千万不要错过了。

对于有一定健身训练年龄的人来说，越到后面所遇到的瓶颈就越难以打破而实现进步。这时你可以改变运动方法或者是饮食方式，效果或许有变化。

个人的身体是由脂肪、肌肉、内脏、骨骼、水等成分构成的，现代人肥胖主要是因为身体含有过多的脂肪。但是究竟过多了多少脂肪？那些地方的脂肪堆积过多以及减肥到什么程度才算健康？

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康。

身体的四肢和躯干需要运动，但同时舌头也一样需要运动，而且运动舌头不但能让你讲话更流利，还能活化脑细胞，延缓大脑的衰老。

很多腿部线条不甚理想的女性如何享受短打的魅力？这并不是通过简单的节食就能解决的问题。了解你的身体，再精确判断、对症下药，才能事半功倍。资深健身教练提醒你，想要拥有笔直美腿。

一般来说，运动量的大小决定着你的出汗量，可是有些人体质特殊，及时运动量很大了，但还是不出汗，这时你要注意了。

要身体健康，不必一定每一天都去健身房挥汗如雨的练习，其实生活中就有很多动作九能起到健身的效果，只是你没注意罢了。如梳头、转目、伸懒腰等等生活中不经意的动就是一种健身方式。

除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间。

千万不要以为运动出汗越多，健身效果就会越好，这是一个很扯淡很错误的观点。这时你需要知道的就是如何补水，让身体能及时的补充水分，维持身体的正常运转。

都知道运动对于胸部的线条有着很好的美化作用，可是具体的操作却始终是不得而知，其实做一些小按摩或者是推拿动作都有着很不错的效果，或者是一些拉伸胸部肌肉的运动也可以。

女性因为体质比较特殊，因此在运动的过程中会出现不同的情况，因此了解自身情况后进行锻炼才是最好的健身选择。

收腹不难，你只需注意三个方面，基本上收腹就是你碗中菜，想吃就吃，这三方面就是动作的选择、呼吸的运用、用力的方式和频率。

上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外每天坚持花个十多分钟按摩胸部，有助于胸肌均匀发达，所以说按摩也是能够丰胸的哦!

正确的进食方法和良好的饮食习惯是一个人健康的基础，特别是对于不经常运动的人来说更是要注意养成良好的饮食习惯。

运动无国界，运动就是没有限制。当你早上起床的时候你也一样能够做一些健身活动，伸伸手呀，跺跺脚，轻松深呼吸，拥有一个健康好身体。

最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作，如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦，你仔细观察生活中的平常事，你会发现健身原来无处不在。

很有诗意、很有霸气的几个减肥动作名称，当然他们的效果也配得上这些称呼，吃过饭后，休息一会，你不妨试试这几个动作，绝对让你大吃一惊。

平常久坐可谓是今世人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。腰腹是最容易堆积脂肪的部位，吃完后就坐着，怎么可能不胖呢？

要锻炼强大的腹肌有很多方法，可是想要轮廓分明的肌肉线条则需要精雕细琢才行。3个动作能很好的帮你完成这一个任务，给你自信的力量，勇于在别人面前脱衣，露出性感的腹肌。

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。

健身不但要靠身体锻炼，也要靠饮食来维持身体的健康。健身饮食要有十点知识你必须知道，这样健身才鞥事半功倍。

“衰老”的现实无法逃避，“衰老”的过程却可以延缓。其实，打破衰老魔咒的秘密一直就藏在我们的身体里，发现隐藏的“抗老穴”，通过按摩可改善日益明显的斑点、细纹和松弛，恢复光彩紧致的面容。

从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过游泳很少有持续进行很长时间的，一般都会有一定的休息时间，而跑步则很多人能一直坚持跑完一个小时。

最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。

选择什么都流行“宅”，连健身也不放过。国外选择就是有这样一股风潮“网络健身馆”，足不出户就能领略各种各样的健身乐趣，只能对如今的科技惊叹不已。

当步行或慢跑时，穿上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10％以上热量。或者你也可以选在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上，这些负重练习，也能帮健身者保持身体健美的姿态。

健身不是一味的低头苦干，也不要如蛮牛一般的勤勤恳恳，有时候也需要“投机取巧”。这不是在说偷工减料，而是要在有效的时间内，整合合理的资源，达到更好的锻炼效果。

运动绝对少不了跑步，而慢跑不但能当作热身，也是一项很好的减肥有氧运动，尤其是慢跑基本上没有局限性，在那都能跑，有木有？

妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下脚静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊 娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷。

工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝＆小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动！

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐。

如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。

国运动医学会和美国心脏协会建议，18至65岁的健康成年人一个星期至少要有五天进行半个小时的中等强度的有氧运动或一个星期三天进行20分钟的有力强度的有氧身体活动。

现在的人大多工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟。

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道嘛，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错。

准备要去健身房建设的亲们注意了，并不是简单的穿上运动装就能健身的。想要达到较好的健身效果，科学的健身，最好掌握一定的健身常识。这样健身才能事半功倍。

你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。

一般来说心理出现问题实属正常，如果没有很好的解决心理症结，有可能成为心理障碍，更为严重的为心理疾病。

研究人员在研究刚开始、8周后、24周后及一年后分别对参试者的抑郁、焦虑、愤怒及疲劳等情绪变化进行全过程跟踪记录。结果发现，虽然参试者摄入热量一样，但情绪差别却很大。

脖子如此重要，却容易被人们忽视。“就像呼吸一样，平日里大家不会特别注意它的存在，出了问题才觉得重要。”专家说。据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的“办公病”。

做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。

骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

妇女要想有较好的性欲，首先必须保持良好的情绪，以激发正常的食欲，进而才能维持健康的性生活，使婚姻生活更加美满幸福。

不想瘦身计划受到睡眠影响而失败，睡眠品质非常重要，而要如何才能熟睡，拥有高睡眠品质呢？

秘诀其实就在每个人自己手中，在于不仅要将减肥过程视为生理调试过程，同时也是一个心理调试过程。成功的减肥必须闯过两大难关：第一关是短期内的残酷节食节水关；第二关是长期的节食不反弹关。

身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立；向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。

要让大小腿看起来比例完美，直、细是很重要的因素，但腿直不直已经是不太能改变的事实了，除非你愿意花大把银子跟时间去整骨，但整骨能改变的范围其实还是有限，所以我觉得还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。

有氧格斗健身操结合了中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等精华作为基本动作，除了能减肥、塑形等功效外，还能起到防身的作用，对锻炼肌肉的力量和灵活度也能起到很大的作用。

后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

在您做有氧运动前您都要进行一个热身运动，这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态，还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞，让您精神奕奕，对提高记忆力也有很好的帮助。

在这种平衡测试动作中，含有一些较为危险的青少年式新奇动作，看起来好像比它事实上要危险点。这里，腹部和下背是锻炼目标，但同时腰部也受益了。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

还有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

睾丸神经分布及其外面的那层又厚又韧的白膜，使它的体积受到严格限制而不能轻易变形。所以，睾丸是一对捏不得碰不得的娇嫩器官，它们对压力极其敏感。

急性的破坏，是我们平日所说的晒伤，即皮肤会出现带红、疼痛、脱皮、起水泡，严重的甚至会出现发烧、头痛等情况。

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力。

现在各种补肾广告充斥报纸版面及大街小巷，在一片“男人要加油”、“补肾圣品”等广告宣传攻势下，工作压力加大、生活节奏加快的男人们总觉得自己“肾虚”。

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。

统计结果显示，那些每周散步在6英里（约9.65公里）〜9英里（约14.48公里）之间的人与锻炼量没有达到这个标准的人相比，前者大脑中灰质的容量要远远高于后者。

实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2?3次，每次进行20?30分钟就足够了。随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。

健身一族在运动时不能忽略饮水，俗话说，不吃能撑，不喝可不行。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛

只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。

缩腹走路法使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢!

爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促的呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管额外的负担。

近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活

像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。

美国医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在 25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。

清晨做早操的好处有很多，当大部分人还在和周公约会的时候，你已经神清气爽的做完早操，在准备早点了，早晨做早操让你精神百倍。下面来看看让你爱上做早操的9个理由

是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼?别怕，今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲运动，让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿。

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多年轻人和中老年人选择的健身方式。一位“爬楼梯爱好者”，早晚各一趟，可是爬楼梯锻炼并不一定健身，反而伤身！这到底是怎么回事呢？

“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适，既健体又健心，使健身朝着更科学化的方向发展。

体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢?

健身，高品质生活的组成元素。如果告诉你，这种提升生活品质的方式，在某些情况下，也可能成为伤害你健康的“凶手”，你相信吗？

尽量减少盘腿坐和侧身坐的时间。两腿的交叉和侧置，是造成关节弯曲部位错位变形的原因之一，两腿紧贴端正坐姿能在很大程度上起到改善腿部关节弯曲的作用。

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?

街舞，最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成

说到健身，我可有一套与众不同的好方法。坚持不懈练习十余年，身体健壮，精力充沛，连一点小感冒都没有。我的健身经验就是：一练二养三乐观。

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

专家家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简略的力气练习可以援助你增强腹部肌肉的力气，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。

水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。

跳舞一直是很好的减肥方法，跳舞不但对心肺功能有帮助，还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步，每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。

这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!

完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法，即简单又有趣。

对一个女人来说，时间好像过得很快，但是我觉得女人自信很重要，如果你很自信，就不怕变老，也不在乎好看不好看。如果你自信，你会了解其实每个年龄阶段都有美。

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，在柔韧的身体语言中释放自我，从而达到身心的统一。

健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。

事实上，放弃一个曾经非常成功的方案而转用另一个差别很大的方案，可能会达不到预期的目标，而导致身体丧失已经获得的适应性。你的最佳选择就是沿用既有的方案并对其进行适度改变。

我们都知道，早晨起床后排便，帮助新陈代谢，是一个很好的习惯，除此之外，你还知道早上在卫生间里有哪些小动作是可以达到健身效果的吗?

很多人不爱夏天运动，因为气温升高，会在锻炼时出现乏力、气短、头晕现象。专家表示，出现这样的症状，很多时候并不是气温惹的祸，而是锻炼方式、时间选择甚至体质的问题。

炎炎夏日，有人整天躲在空调房里懒得动，也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动?怎样选择运动的时间和环境?运动量该如何把握?

到了夏天就是减肥的高峰期，爱美的MM们都想以苗条美丽的身材出现，要减肥，这些食物可千万不能碰!

俗话说病从口入祸从口出，但实际上嘴里吃进去的也可能是强身健体的健康食品。尤其是热衷于健身运动的人，更需要注重营养补充。

由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。

干布摩擦健身：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。

说到中国的扇子，就不得不提起日本和扇。和扇在日本不但是纳凉的工具，也成为日本文化的一个重要标志。和扇与腰带、提袋、木屐一样，是正规和服的一部分。在日本，和扇成为日本式“扇子舞”的道具之一。

实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢?

做全身性的运动，一周2次;身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组，每组8-12次。

我前几天跟同事打赌做俯卧撑仰卧起坐，因平日身体很好，一点病都没在，便一口气做了100多个俯卧撑和仰卧起坐，赢了那位同事。可第二天，我全身肌肉酸痛，我也没在意，想是运动产生的。第三天出现了恶心呕吐，到后来，尿液都变成了酱油色。经检查，我患上严重的横纹肌溶解症，请问这个问题要紧吗?

大凡从事健美训练的人练了几个月之后，都会产生不同程度的厌倦感。表现为对训练不感兴趣，不愿进行高强度训练，完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。

不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作(平板卧推、肩上推举、深蹲)和下拉动作(引体向上、划船、硬拉)。上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。

健身过程中一定要注意健身的安全，特别是在冬季，健身伤病也是最常见的季节。别让以下这些伤病影响了你健身。

　醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

　男人健身大多都是以健身器械为主，健美和瘦身选器械无疑是最好的选择，下面一起来看看男人器械瘦身大揭秘吧。

　大家经常对人体的五大保健区进行刺激，能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。下面就将这五大保健区一一讲给大家听!

　男人健身大多都是以健身器械为主，健美和瘦身选器械无疑是最好的选择，下面一起来看看男人器械瘦身大揭秘吧。

　　健身过程中一定要注意健身的安全，特别是在冬季，健身伤病也是最常见的季节。别让以下这些伤病影响了你健身。

　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

　很多健身运动中很多人都忽视了柔韧性的概念，其中男性占大多数。很多的项目对身体的柔韧性是很有讲究的。小编到网上收集到了关于身体强柔韧性的练习方法供大家学习。

　以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6——7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

　随着人们对锻炼重要性意识的提高，冬季参加锻炼的人已不在少数，但在冬季这个特殊的季节里，要达到强身健体的目的，还需要注意以下四“适”。

　如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起运动健身吧。

无论是大腿、腹部还是其他部位的脂肪，都要通过全身运动和控制饮食来达到减肥的效果。如果你体内脂肪少了，较粗部位就会变细。所以我们必须抛弃头疼治头的想法，让全身投入运动，局部减脂的效果才能最好。

因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。

当下，健身成了时髦话题，健身的方法也五花八门，如何选择就成了一个问题。然而面对遍地开花的健身房和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。

　秋高气爽，温度适宜，适合健身。为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

健身和饮食是不可分离的，对于健身者来说，两者都应该要做到位。澳大利亚一个研究小组最近研究发现，在高温下锻炼或将有助于控制饮食的摄入量。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

大家经常对人体的五大保健区进行刺激，能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。下面就将这五大保健区一一讲给大家听!

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。

午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。

人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。下午3∶00左右呼吸通道也最为松弛，这意味着你能吸入更多的氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。

　功能性训练(Functional Fitness)又称为专项体育训练(sports specific movements)，是为某项运动而进行的综合性身体训练。左脚向正前方跨一小步，姿势与刚才一样，右手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势。

　运动可以提高免疫力。在中度运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。

这并不是说，只要运动起来，对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动，那是达不到目的的，但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，也会对身体造成危害。因此，必须按照有科学根据的运动方式和运动量来进行。也就是说不同年龄和体质的人群，在选择运动方式时也应各不相同，要拿到适合自己的“运动处方” (简单地说，就是运动措施和方案)，做到因地制宜，量体裁衣，这样才能够达到锻炼身体、预防疾病的目的。

在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。测试运动心跳速应在进行较大量运动10--20分钟后，摸腕关节处数心跳(第一跳为0)。

这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。

完美丰满的胸部是每个女人的追求，那么如何保持完美胸部，让她不缩水呢？花花小编为你支招。

运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。

活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性的活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习

维生素不足的警告信号现实生活中，严重缺乏维生素的人不多，但陷于隐性维生素不足的人却不少，如不重视，长期下去，则会由于维生素的缺乏而导致疾病。

很多人知道运动可以强身健体，延缓衰老，但其中原因何在？德国研究人员发现，原因可能隐藏在白细胞中。运动可以让人体免疫系统保持“年轻”，进而延缓肌体衰老。

近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

老年人应该把目标定在每周至少150分钟的中等强度运动，或者是75分钟的大强度运动，也可以做相当于这个量的二者相结合的运动。大量的运动对老年人的健康是大有好处的。

跑步是最简单普遍的健身项目，但一些常见问题却被忽视。近日，美国运动专家对这些问题进行了详细解读，一定会对你有很大帮助。

瑜伽推广到今天已经衍生出一套套简单实用的动作，能有效帮助现代人增强身体素质、减轻工作压力，获得宁静的心境。以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽会有的疑问，希望能使大家更了解瑜伽：

引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。

有些人顾虑，冬天到户外进行体育锻炼，天气寒冷，容易得关节炎，这种看法是不正确的。

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。经常做运动，但你是否运动得当，对于运动、健身，你有多少疑问?本报请运动专家为你逐一解答。

问：最近想练瑜伽，但我的身体柔韧性很差，听说柔韧性差的人练瑜伽容易受伤，是这样的吗？

步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。

以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6——7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。

在这秋高气爽的时节里，不妨是给自己减肥瘦身的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起运动健身吧。

　增强任何健康素质( 体力、体脂率、肌耐力等) 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。

　想增强体质，适当锻炼是少不了的。但对于阴虚体质的人来说，由于阳气偏亢，不宜进行大强度、大运动量的运动，也要避免在闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。

气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动？教练提醒美眉：减肥是一个循序渐进的过程，“突击减肥”不仅个人身体受不了，减肥收效也甚微。减肥最好的方法是有氧运动与器械训练相结合，每个星期坚持三次锻炼，一个月瘦身不宜超过3-4斤。

在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。

不要轻易听取旁人的闲言碎语，要明确减肥是为了自身身体的健康，当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到：“我的心脏负担过重”。“我经常气喘吁吁”、“医生警告我必须减肥了”等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度，实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划。

在各种健身方法中，有一种简单、不需费用的方法——沉思冥想。

走路是人类本能的身体活动，从猿到人的进化过程说明，人类身体结构就是为步行设计的。问题是，随着汽车等代步工具的普及，人们“好逸恶动”的条件和理由越来越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。根据美国疾病控制与预防中心的研究，有高达75%的美国人每天运动量不到30分钟，大部分人几乎成天坐在椅子上，是不折不扣的“沙发土豆”。反观我们的现实情形，也好不到哪儿去。

健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。

武士刀的另类塑身方法有哪些？据台湾东森新闻报道，台中学习武士刀的几乎清一色都是女孩子，原来武士刀不只可以强身练气，严谨的动作还能间接雕塑体态，所以从学生、上班族，甚至是实习老师都来上课，成为另类的塑身运动。

爱戴的煽情伦巴

　走路健身又健脑。我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈，其中传统医学认为，双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

有的甚至面向这些树紧紧地抱住树干，像是热恋的男女在拥抱。这些人在做什么?原来，这些人多数患有高血压、神经衰弱、消化不良、焦虑症、肥胖症、慢性支气管炎、慢性鼻炎、偏头痛、肾脏病变等各种慢性疾病，到森林里来进行恢复期的康复治疗，这就是越来越时髦走俏的森林浴。

飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节，有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可以根据自己的需要调整。

竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普及，是更适合大众的健身方式。上下班每天只需提前 10分钟出门，健步走到车站，多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时，路边的风景更可以使上班族们放松心情，从而心情愉快。

只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　要将健身（健身食品）付诸行动并坚持到底，而不能心血来潮虚有其表。

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。

在生活中，许多人有一些不良的行为习惯，对身体健康造成了伤害。在生活习惯方面常见八个误区：

简要内容：腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

健身能让我们苗条，并让我们比同龄人看起来更年轻更有活力，但为什么我们却几乎从不健身？每次找出一大堆理由逃避健身？其实，我们缺少的只是一种健身“机制”，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像刷牙、洗脸一样每天习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。

健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项，供各位朋友参考。

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候，健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，" 我今天真不想去健身了" 。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

逐降组训练法则从操作上来说就是渐降重量训练法，即在一个连续试举的长组中，当用一定的重量做到规定次数而无力再举时，由训练伙伴协助，迅速调节器械减轻重量，每调整一次，尽力再试举几次。一般情况下，降重后试举以2—3或3—4次为宜，且须尽量保持规范的动作技术。每个动作过程可再调重量2—3次。调节耗时以5—10秒为宜，最多不得超过15秒钟。

在健美训练中要取得最好的训练效果，必须编制适合自己训练水平的训练课程，掌握准确的动作技术，熟悉健美训练的基本技术和训练原则 。在所有的训练原则中，最基本、最重要的是“渐增反抗力训练原则”，它要求在训练中必须逐渐增加负荷重量，使肌肉产生反抗力，以加深对肌肉的刺激，使肌肉块逐渐增大。

当你用某种训练法训练而达不到所期望的训练效果时，你就会换另一种训练法试试。待你把所知的练法都练了一遍，花了很多时间，举了成千上万公斤的重量，而结果仍不如意时， 你就会感到十分沮丧，认为自己不是练健美的料，想撒手不练了。

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

早上锻炼好,还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”?想弄清这些疑惑,还是听听专家怎么说吧!

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。

一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。

健身的人越来越多，可是我们总是容易把健身和健美弄混淆。其实，健身和健美是完全不同的概念，两者既有联系，又有区别。

健身的人对肌肉的分布是在熟悉不过的了，为了加深对肌肉的认识，下面主要介绍一种叫骨骼肌的肌肉。

国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

很多上班一族，白天忙于工作，只有晚上才有时间可以放松一下自己，做做运动为第二天储备更多的能量。但是，很多人都有一个观念，认为睡前健身做运动会影响晚上睡眠，到底会怎样呢?让我们听听他们怎么说。

拥有一双修长的美腿相信是很多女性的梦想，下面就教你怎么才能坐拥美腿。腿和臀部的形状通常为女人一个担心的区域。

随着春节过去、天气转暖，很多人又开始计划运动减肥了。实际上即便是运动减肥，也有很多不尽如人意的地方。所以，认清某些现实，能够帮您接受无法改变的东西。

肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作;能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复;同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量。

英国伯明翰大学体育心理系一些研究人员选择了一家大型购物中心将包括“运动你的腿部”和“爬楼有助健康”等宣传标语贴到购物中心楼梯的每层台阶上，结果发现这些宣传标语真的能够促使更多顾客放弃走电梯而选择走楼梯。

啤酒肚让男性英姿不再，女人也都害怕腰上围一个“游泳圈”。所以一直以来，“瘦腰”几乎始终是减肥者最先考虑的一环。但是，同样瘦腰，有的人忙活一场一无所获，有的人却能减去脂肪轻松享“瘦”。

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。

“胸大肌”，健身爱好者对这个名词并不陌生。女性隆胸逐渐被世人所接受，认为这是审美需求。男性也想塑造好身形，隆胸不太可能，不过通过健身，胸肌倒是容易练出来的。

胸部锻炼法：胸大肌是人体肌肉中最抢眼的一块肌肉。无论是男性宽厚突兀的胸膛，还是女性坚挺饱满的乳峰，都是一道靓丽夺目的风景线。

如果你练得有够酷，那只要动动腿，就能腰腹臂膀一齐壮。

健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单：如果它使腹部负重收缩那么它就是好的，如果没有别浪费时间。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才会产生。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替。另外，鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：

问：我每天上下班的路上都会步行十几分钟，既健身又不需要特别安排时间，经济有效。但不知道怎样步行才能达到更好的效果？ 虹口区　江先生　答：很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。

现在，到体育馆里打羽毛球的人越来越多了。虽说赶上专业运动员不容易，可是每个爱好者也都希望把球打得像模像样的。不过，业余毛球爱好者都会遇到很多问题，这些问题能否解决，不但决定球技高低，还关系到能否避免运动伤害。就初学者最常见的5个问题，本报记者采访了国家健将级羽毛球运动员杨康。

女性的腹部有时会给人以神秘的感觉，记得有一位好友的家里，屋子里挂满了妻子怀孕期的各种姿势的照片，有侧身、正面和笑嘻嘻抚摸着自己大肚子的，照片无不再现和散发出家庭的温馨及母性的温柔。

也许你认为健美“困难户”和职业健美选手有着本质的区别，其实他们有很多相同之处。他们的目标永远都是最快地练就肌肉的块头和质量。

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：

这个训练计划使我今年二月得以进入铁人职业邀请赛前四名和阿诺德精英赛前6名，并取得参加2000奥林匹亚先生赛的资格。可以肯定，在今年奥林匹亚先生的赛场上，你将会看到我具有一个更完美的胸部。

每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人，那么如何让新娘子的梦想成真呢？这就是我们今天要告诉你的：如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂，但是为了一生中最幸福的那一刻，疯狂一点又何妨？

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，都渴望自己也能拥有一副健壮的体格。健美是一项科学的运动，训练期间健身者的休息、饮食、训练方法都是至关重要的。

肌肉生长就是健身的主要事业,找寻最好的方法将肌肉内的能量消耗掉,之后再喂饱"它",充分的休息后再期待"它"的成长茁壮及肌力增强, 就此一过程寻找更 新更有效的训练方法时, 将注意力集中在每一下的收缩上, 也是肌肉生长的快速途径, 因此你必须订定长期的健身计划, 并且将基本训练里各项重要影响训练的因子列出，在此作者认为训练次数是最重要的,也是你必须重视的议题.本文将针对动作中每项动作的要点，及影响层面及肌肉的生理观念，提出各项观点及建议，希望能让你更有效率的增进练习状况及效能。

对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。

如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可以帮你走出误区？

静态的伸展练习，比如将一个动作保持一段较长的时间，应当持续30秒钟。任何少于20秒钟的练习对于拉长肌肉纤维与组织都不会有什么意义。

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。

如果你想在任何上举中得到好成绩，你必须对那个运动多加练习。试着用一下引体向上的辅助器，或者训练你的腿部肌肉——站在单杠下面，拉住杠然后上拉，尽可能缓慢地下降。做3组每组6个。

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

“减少练习重量，增加锻炼次数”这种说法并不准确。让我们来看一下重量与次数之间的关系。如果减少锻炼重量，增加锻炼次数，将会增加肌肉的耐力；如果你增加练习重量，同时减少练习次数，肌肉就会变得越来越强壮。

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。

很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。

健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。

也许有人要问，侧卧怎么能练腹呢？从腹肌的解剖结构就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌位于腹腔壁的前外侧和后部，腹腔前壁的肌肉有。

整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！

小肚子是很多人都会遇到的问题，年轻人常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。

现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。

“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

在这秋高气爽的时节里，不妨是给自己减肥瘦身的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起运动健身吧。

经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果 违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼 后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。

马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。“从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。

我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？

专家说：“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步，饮食和锻炼时分不开的，它们密切关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。”

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

我发现在健身房看到胖子的机率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗？为什么效果总是不如预期？统一伊士邦健康俱乐部教练花于涵敲醒了我们的美梦，一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移，专注看电视胜过运动的先生小姐，会瘦下来才有鬼吧。

走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：

在都市生活的朋友似乎都有这样的一种感受，每天起床后来不及吃早餐就匆匆忙忙出门了，在去公车或是地铁站的途中随意买点吃的，便当作是早餐了，中午仅有吃饭时间，没有休息时间，就马上投入到下午的工作中了，下班没有点，晚饭自然也不能按时吃，下班后拖着疲惫的身体，坐车回家。算是结束了忙碌的一天。时间长了，健康问题便成为这类人群最大的隐患。今天我们就详细探讨一下，在忙碌的生活中，如何拥有一个健康的体魄。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动 每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

现在看来似乎难以置信，我在头4年的训练中增长了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的。

睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。

不要再做仰卧起坐了。如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

乳房本身是腺体和脂肪构成的，运动对它来讲作用不会太大，但针对胸大肌的训练，可以增加胸部的体积，因为本身很多植物硅胶也是在胸大肌和脂肪之间的，如果你的胸大肌更大的话，视觉效果其实也挺好的。

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。

体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

体重过高的男性患勃起功能障碍的几率要高于常人。但那些坚持体育锻炼――即便是中年开始锻炼的男性，其患勃起功能障碍的几率最低。

面对“性冷淡”的责难，女人们与其坐着郁闷，倒不如起而改变，或许谈笑间就能让所有的问题灰飞烟灭。

笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？

如果你热爱运动或者热爱减肥的话,只需要简单的运动就可以了。什么样的瘦身运动最适合女孩子呢？让我们来看看吧！

规定动作是一次向前跳水，一次向后跳水，一次反身跳水，一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体，屈体或抱膝。

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

当运动强度大引起过度疲劳后，特别是在进入睡眠时，大脑皮层抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强，这时也会发生遗精。

现代物质文明与优越舒适生活使许多人淡忘健身运动已经很久了，不知不觉中抵御恶劣自然环境的能力每况愈下，动辄感冒生病、吃药打针。而奥运盛会使运动激情重新在人们心中澎湃。华山医院康复医学科主任胡永善教授指出，动静结合、适量锻炼是现代人的健身理念，健康体魄离不开科学有序的运动。

一项调查发现，近五成受访女性不知道胸部在运动时剧烈摇晃，会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。香港职业物理治疗师协会会长黄灿鸿呼吁，女性在做运动时应戴运动型胸围。

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。

从国外引进的沙狐球，一经露面即受到众多消费者的喜爱。

瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。

减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。

温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

所谓的身心健康，是随时随地让体力和毅力均衡一下。若是过度勉强自己，不论是让体力领导毅力、还是让毅力战胜体力，身体都会主动对我们发出警讯——该休息了。如果执意不肯屈服，身体就会让我们躺在病床上休息，甚至休息得更久。

消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

一般人对骨质疏松症有不少认识，吃高钙奶、豆腐、牛奶、深绿色蔬菜、江鱼仔、摄取维他命D等，都可防止骨质疏松。不过，很多人忽略了运动也可强化骨骼。

美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说："你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。

与游泳相比，散步不仅对场馆没要求，而且同样可增进全身健康，防止过早衰老，防治高血压、冠心病、糖尿病和肥胖病等，也是极具锻炼价值的运动之一。

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

性学专家指出，现在35岁以上的男女，正步入健康性危机，最常见是更年期过早出现，例如情绪激动、失眠多梦、女性月经不调、性欲减低、性器官免疫力下降等更年期症状，男女患者比例同时增多，要预防就要从正确性交开始。其实，多做几项运动就可以增强性能力。

IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。

浪漫温馨的夏天又到了，我猜你一定不想再拖着胖胖的走样的身材踱来踱去，你一定也想在沙滩上无忧无虑的与朋友打球，让自己的身体沐浴着明媚的阳光。

在参加体育锻炼后，尤其是进行剧烈运动后，有些人的尿色发生改变，有的尿色变深，有的尿色变混浊，还有的出现血尿，我们都称之为运动性尿异常。

越丰满的胸部，所含脂肪越多。减肥时全身脂肪均匀减少，胸部也不可避免地要“牺牲”一些些。已经有研究发现经常健身的女性身材能保持精瘦苗条，但她们的胸部不会很丰满。可谓“有得必有失”。

夏天来临，是时候秀出活力了。但是经过前两个季节的"积淀"，是不是也在为如何重塑身材、甩掉那些自冬天起囤积下来的赘肉犯愁呢?在此划分出三类俊男靓女，让您对号入座，在加州健身姚明运动馆的专业教练的带领下，来一场夏日健身"攻防战"吧!

“荷尔蒙”即我们常说的“激素”。激素如影随形伴着我们一生，它决定我们的性别、外貌、感受、想法、言行举止，我们的健康及衰老的程度；它存在于机体的每一个部位，从大脑、肠胃，一直到生殖器官、肾脏及肝脏等器官中。

据专家调查，美国18到59岁年龄段的女性中，大约有百分之30会长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮、13%～15%有性交疼痛。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。