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{{Otheruses||CHICKSのシングル曲（アニメ『キテレツ大百科』のオープニングテーマ）|すいみん不足}}
{{Infobox medical condition (new)
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| caption = 睡眠不足により[[目の隈]]ができている。
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'''睡眠不足'''（すいみんぶそく、Sleep deprivation）とは、充分な睡眠をとれていない状態であり、慢性、急性の両者が存在する。慢性的な睡眠不足は、疲労、日中の[[眠気]]、作業精度低下、体重減少もしくは増加を引き起こしえる<ref name="RatExperiments">{{cite journal |author=Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E |title=Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index |journal=PLoS Med. |volume=1 |issue=3 |pages=e62 |date=December 2004 |pmid=15602591 |pmc=535701 |doi=10.1371/journal.pmed.0010062|last2=Lin |last3=Austin |last4=Young |last5=Mignot }}</ref>。これは脳や認知機能に影響を起こしえる<ref name="Alhola">{{Cite journal |last=Alhola |first=Paula |author2=Päivi Polo-Kantola |date=October 2007 |title=Sleep deprivation: Impact on cognitive performance |journal=Neuropsychiatr. Dis. Treat. |volume=3 |issue=5 |pages=553–567|quote=Although both conditions [total and partial SD] induce several negative effects including impairments in cognitive performance, the underlying mechanisms seem to be somewhat different. |pmc=2656292 |pmid=19300585}}</ref>。しかし睡眠不足は逆説的には、エネルギーを増加させ覚醒を促すため、うつ病の治療法としても用いられる（断眠療法）<ref name="REM deprivation in healthy people">{{cite journal |author=Nykamp K, Rosenthal L, Folkerts M, Roehrs T, Guido P, Roth, T |title=The effects of REM sleep deprivation on the level of sleepiness/alertness |journal=Sleep |volume=21 |issue=6 |pages=609–614 |date=September 1998 |pmid=9779520|last2=Rosenthal |last3=Folkerts |last4=Roehrs |last5=Guido |last6=Roth }}</ref><ref name="Sleep and depression review">{{cite journal |author=Riemann D, Berger M, Voderholzer U |title=Sleep and depression - results from psychobiological studies: an overview |journal=Biological Psychology |volume=57 |issue=1–3 |pages=67–103 |date=July–August 2001 |pmid=11454435 |doi=10.1016/s0301-0511(01)00090-4|last2=Berger |last3=Voderholzer }}</ref>。▼
▲'''睡眠不足'''（すいみんぶそく、Sleep deprivation）とは、充分な睡眠をとれていない状態であり、慢性、急性の両者が存在する。慢性的な睡眠不足は、疲労、日中の眠気、作業精度低下、体重減少もしくは増加を引き起こしえる<ref name="RatExperiments">{{cite journal |author=Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E |title=Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index |journal=PLoS Med. |volume=1 |issue=3 |pages=e62 |date=December 2004 |pmid=15602591 |pmc=535701 |doi=10.1371/journal.pmed.0010062|last2=Lin |last3=Austin |last4=Young |last5=Mignot }}</ref>。これは脳や認知機能に影響を起こしえる<ref name="Alhola">{{Cite journal |last=Alhola |first=Paula |author2=Päivi Polo-Kantola |date=October 2007 |title=Sleep deprivation: Impact on cognitive performance |journal=Neuropsychiatr. Dis. Treat. |volume=3 |issue=5 |pages=553–567|quote=Although both conditions [total and partial SD] induce several negative effects including impairments in cognitive performance, the underlying mechanisms seem to be somewhat different. |pmc=2656292 |pmid=19300585}}</ref>。しかし睡眠不足は逆説的には、エネルギーを増加させ覚醒を促すため、うつ病の治療法としても用いられる（断眠療法）<ref name="REM deprivation in healthy people">{{cite journal |author=Nykamp K, Rosenthal L, Folkerts M, Roehrs T, Guido P, Roth, T |title=The effects of REM sleep deprivation on the level of sleepiness/alertness |journal=Sleep |volume=21 |issue=6 |pages=609–614 |date=September 1998 |pmid=9779520|last2=Rosenthal |last3=Folkerts |last4=Roehrs |last5=Guido |last6=Roth }}</ref><ref name="Sleep and depression review">{{cite journal |author=Riemann D, Berger M, Voderholzer U |title=Sleep and depression - results from psychobiological studies: an overview |journal=Biological Psychology |volume=57 |issue=1–3 |pages=67–103 |date=July–August 2001 |pmid=11454435 |doi=10.1016/s0301-0511(01)00090-4|last2=Berger |last3=Voderholzer }}</ref>。
急性睡眠不足と、慢性睡眠不足の影響を比較した研究はわずかである<ref name="Alhola"/>。長期間にわたる睡眠の完全な欠如は、ヒトでは確認されていない（[[致死性家族性不眠症]]を除く）。[[マイクロスリープ]]は避けられないようである<ref>{{cite book |title=Sleep deprivation |url=https://books.google.com/?id=EaGWMXsR5XYC&pg=PA183 |last=Kushida |first= Clete Anthony |publisher=Informa Health Care |year=2005 |pages=1–2 |isbn=0-8247-5949-4}}</ref>。動物実験では、長期間の睡眠不足は死を引き起こしえる<ref>{{Cite journal |author=Rechtschaffen A, Bergmann B|doi=10.1016/0166-4328(95)00020-T |title=Sleep deprivation in the rat by the disk-over-water method |year=1995 |journal=Behavioural Brain Research |volume=69 |pages=55–63 |pmid=7546318 |issue=1–2|last2=Bergmann }}</ref>。
睡眠不足は、睡眠時に脳内で老廃物清掃を行う{{ill2|グリンパティック系|en|Glymphatic system}}が効率的に働かなくなるため、認知症を引き起こす[[タウタンパク質]]などの蓄積につながり神経細胞が破壊される<ref>{{Cite web|和書|url=https://www.amed.go.jp/news/release_20220228.html |title=認知症の病因「タウタンパク質」が脳から除去されるメカニズムを解明―脳内のグリアリンパ系がタウを押し流すことを発見― |access-date=2023-04-14 |website=国立研究開発法人日本医療研究開発機構 |language=ja}}</ref>。また、脳内で死んだ細胞などを取り除く仕組みである[[食作用]]を行う[[グリア細胞]]の[[アストロサイト]]と[[ミクログリア]]が睡眠不足時に活性化し、使用頻度の高いシナプスを破壊し脳を縮小化させ不可逆的なダメージを与えるという研究結果も出ている。過度のミクログリア活性は[[アルツハイマー病]]などの{{ill2|脳神経疾患|en|Cranial nerve disease}}とも関連している<ref>{{Cite web|和書|url=https://wired.jp/2017/08/13/lack-of-sleep/ |title=慢性的な睡眠不足によって、脳は「自己破壊」する：研究結果 |access-date=2023-04-14 |last=Nast |first=Condé |date=2017-08-13 |website=WIRED.jp |language=ja-JP}}</ref><ref>{{Cite web|和書|url=https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10215050S6A201C1000000?channel=ASH00002 |title=睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE |access-date=2023-04-14 |last=日本経済新聞社・日経BP社 |website=NIKKEI STYLE |language=ja}}</ref>。
{{TOC limit|3}}
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一般的に、睡眠不足は以下をもたらす<ref name="SleepDep">{{cite web|title=Sleep deprivation|url=http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Sleep_deprivation?OpenDocument|work=betterhealth.vic.gov.au|deadurl=yes|archiveurl=https://web.archive.org/web/20090820003333/http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Sleep_deprivation?OpenDocument|archivedate=20 August 2009|accessdate=2009-08-20}}</ref><ref name="SleepDep2">{{cite web|url=http://www.apa.org/ed/topss/bryanread.html|archiveurl=https://web.archive.org/web/20080209144819/http://www.apa.org/ed/topss/bryanread.html|archivedate=2008-02-09|title=Sleep Deprivation|author=Read, Bryan F. |work=St. Paul's School for Girls, Brooklandville, Maryland |accessdate=2008-02-09}}</ref>
* 緑内障<ref name=":0">{{Cite web |title=Poor sleep linked to a common cause of blindness |url=https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/poor-sleep-linked-to-a-common-cause-of-blindness |website=Harvard Health |date=2023-02-01 |access-date=2023-01-22 |language=en |first=Heidi |last=Godman}}</ref>
* 認知症<ref name=":0" />
* 体重の増加<ref name=":0" />
* 筋肉の痛み<ref>{{cite book |last=Morin |first=Charles M. |title=Insomnia |page=28 death|isbn=0-306-47750-5 |year=2003 |publisher=Kluwer Academic/Plenum Publ. |location=New York}}</ref>
* 混乱、記憶喪失、記憶欠如<ref name="SleepDep2"/><ref name="BrainBasics">[http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm National Institute of Neurological Disorders and Stroke – Brain Basics: Understanding Sleep] {{webarchive|url=https://web.archive.org/web/20071011011207/http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm |date=11 October 2007 }}. ninds.nih.gov</ref>
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* 偽りの記憶の形成
* 手の[[振戦]]<ref>{{cite book |last=Smith |first=Andrew P. |title=Handbook of Human Performance |page=240 |isbn=0-12-650352-4 |year=1992 |publisher=Acad. Press |location=London}}</ref>
* [[頭痛]]
* 倦怠感
* [[麦粒腫]]
* 眼孔周囲の膨らみ（俗に
* [[血圧]]増加<ref>{{cite web |url=http://www.fi.edu/learn/brain/sleep.html |title=The Human Brain – Sleep and Stress |publisher=Fi.edu |date=27 September 2007 |accessdate=2012-08-13 |deadurl=yes |archiveurl=https://web.archive.org/web/20130107202300/http://www.fi.edu/learn/brain/sleep.html |archivedate=7 January 2013 |df=dmy-all }}</ref><ref name="health.harvard.edu" />
* ストレスホルモンの増加<ref name="health.harvard.edu" />
* [[糖尿病]]リスクの増加<ref name="health.harvard.edu">{{cite web |url=http://www.health.harvard.edu/press_releases/sleep_deprivation_problem.htm |title=Harvard Heart Letter examines the costs of not getting enough sleep – Harvard Health Publications |publisher=Health.harvard.edu |date=31 May 2012 |accessdate=2012-08-13 |deadurl=no |archiveurl=https://web.archive.org/web/20110509104601/http://www.health.harvard.edu/press_releases/sleep_deprivation_problem.htm |archivedate=9 May 2011 |df=dmy-all }}</ref>
* [[線維筋痛症]]リスクの増加<ref>{{cite web |url=http://web.mit.edu/london/www/magnesium.html |title=The Role of Magnesium in Fibromyalgia |publisher=Web.mit.edu |accessdate=2012-08-13 |deadurl=no |archiveurl=https://web.archive.org/web/20120729085013/http://web.mit.edu/london/www/magnesium.html |archivedate=29 July 2012 |df=dmy-all }}</ref>
*
* [[眼球振盪]] (意識しない眼球の急速運動)<ref>{{cite journal|url=http://www.decp.org/pdfs/nystagmus.pdf|title=Nystagmus testing in intoxicated individuals|pmid=14653658|year=2003|last1=Citek|first1=K|last2=Ball|first2=B|last3=Rutledge|first3=DA|volume=74|issue=11|pages=695–710|journal=Optometry
* [[肥満]]<ref name="health.harvard.edu"/>
* [[てんかん]]<ref>{{cite book|url=https://books.google.com/books?id=TwlXrOBkAS8C&pg=PA77&lpg=PA77&dq=sleep+deprivation+seizure&source=bl&ots=yTWUaL8ewI&sig=W9OJxQJoIt3Oo4XCWYHEVOlWbFg&hl=en&ei=o9bCSobBJ8zQlAfXranoBA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=10 |title=Epilepsy: A Comprehensive Textbook - Google Books |publisher=Books.google.com |date= |accessdate=2015-01-30}}</ref>
* 子供のかんしゃく<ref name="SleepDep"/>
* 暴力行動<ref>{{Cite journal|last=Vaughn|first=Michael G.|last2=Salas-Wright|first2=Christopher P.|last3=White|first3=Norman A.|last4=Kremer|first4=Kristen P.|title=Poor sleep and reactive aggression: Results from a national sample of African American adults|url=http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0022395615001181|journal=Journal of Psychiatric Research|volume=66-67|pages=54–59|doi=10.1016/j.jpsychires.2015.04.015|deadurl=no|archiveurl=https://web.archive.org/web/20180509181004/https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0022395615001181|archivedate=9 May 2018|df=dmy-all}}</ref>
* [[あくび]]<ref name="SleepDep" />
* [[躁病]]<ref>{{cite web |author=T A Wehr |url=http://bjp.rcpsych.org/content/159/4/576.short |title=Sleep-loss as a possible mediator of diverse causes of mania |publisher=Bjp.rcpsych.org |date=1991-10-01 |accessdate=2015-01-30 |deadurl=no |archiveurl=http://archive.wikiwix.com/cache/20150130064635/http://bjp.rcpsych.org/content/159/4/576.short |archivedate=30 January 2015 |df=dmy-all }}</ref>
* 以下に類似した症状
** [[ADHD]]<ref name="SleepDep"/>
** [[精神病]]<ref>[http://ts-si.org/content/view/2634/992/ Neural Link Between Sleep Loss And Psychiatric Disorders] {{webarchive|url=https://web.archive.org/web/20090228192413/http://ts-si.org/content/view/2634/992/ |date=28 February 2009 }}. ts-si.org (24 October 2007)</ref>
** [[離人症性障害|離人パーソナリティ障害]]<ref>{{Cite book|title=The Edge Effect|last=Braverman|first=Eric R.|publisher=|year=2004|isbn=|location=|pages=142}}</ref>
=== 運転への影響 ===
睡眠不足の運転への危険性は、全米睡眠医学学会のレポートによれば、重大な自動車傷害のうちの、5つに1つは運転手の疲労に関連しているとされ、毎日80,000人の運転手が居眠りし、毎年睡眠に関連して25万件の事故が起こり<ref name="DrowsyDriving">{{cite |title=Drowsy Driving Fact Sheet |url=http://www.aasmnet.org/Resources/FactSheets/DrowsyDriving.pdf |work=American Academy of Sleep Medicine |date=2 December 2009 |deadurl=no |archiveurl=https://web.archive.org/web/20110718152642/http://www.aasmnet.org/Resources/FactSheets/DrowsyDriving.pdf |archivedate=18 July 2011 |df=dmy-all }}</ref>、米国国道交通安全局は、関連する交通事故は10万件近くと推定している<ref name="SleepDepReport">{{cite journal |author=Carpenter, Siri |journal=Monitor on Psychology |title=Sleep deprivation may be undermining teen health |url=http://www.apa.org/monitor/oct01/sleepteen.html |volume=32 |issue=9 |year=2001 |page=42 |deadurl=no |archiveurl=https://web.archive.org/web/20061006064800/http://www.apa.org/monitor/oct01/sleepteen.html |archivedate=6 October 2006 |df=dmy-all }}</ref>。同局は、道を下りて、眠気を緩和するための15分または20分の昼寝を推奨している<ref name="DrowsyDriving"/>。
===健康への影響===
睡眠不足は、体内の[[血糖値]]のコントロールを難しいものとするため、長期的にみて[[体重]]の増加や[[糖尿病]]を誘発するなど健康を損ねる要因となる。休日にまとめて寝る「寝だめ」を行っても、再び睡眠不足が続けば血糖値のコントロールができなくなるため改善効果はない<ref>{{Cite web |date=2019-03-05 |url=https://www.cnn.co.jp/fringe/35133634.html |title=週末の「寝だめ」は逆効果？ 健康への悪影響指摘 米研究 |publisher=CNN |accessdate=2019-03-10}}</ref><ref>{{Cite web|和書|date=2008-02-25 |url=https://allabout.co.jp/gm/gc/300414/ |title= 寝不足で糖尿病!? 眠りと血糖値の関係|publisher=All about|accessdate=2019-03-10}}</ref>。
;免疫力の低下
:十分な睡眠がとれていないと、免疫力が低下し、病気に罹患しやすくなる<ref>{{Cite journal |last=Prather |first=Aric A. |last2=Janicki-Deverts |first2=Denise |last3=Hall |first3=Martica H. |last4=Cohen |first4=Sheldon |date=2015-09-01 |title=Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold |url=https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971 |journal=Sleep |volume=38 |issue=9 |pages=1353–1359 |language=en |doi=10.5665/sleep.4968 |issn=1550-9109 |pmid=26118561 |pmc=PMC4531403}}</ref>。
;体重の増加
:「夜に食べると太る」と言われるが、その仕組みとしては睡眠不足は空腹感を与えるホルモンである[[グレリン]]を増加させ、満腹感を与えるホルモンである[[レプチン]]を減少させることで、食べ過ぎが起きて体重増加につながる<ref>{{Cite journal |last=Taheri |first=Shahrad |last2=Lin |first2=Ling |last3=Austin |first3=Diane |last4=Young |first4=Terry |last5=Mignot |first5=Emmanuel |editor-last=Froguel |editor-first=Philippe |date=2004-12-07 |title=Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index |url=https://dx.plos.org/10.1371/journal.pmed.0010062 |journal=PLoS Medicine |volume=1 |issue=3 |pages=e62 |language=en |doi=10.1371/journal.pmed.0010062 |issn=1549-1676 |pmid=15602591 |pmc=PMC535701}}</ref>
:また、睡眠不足では倦怠感から運動不足となり、消費カロリーより摂取カロリーの方が増えることになる<ref>{{Cite web |url=https://www.sleepfoundation.org/physical-health/obesity-and-sleep |title=The Link Between Obesity and Sleep Deprivation |access-date=2023-04-14 |date=2020-12-04 |website=Sleep Foundation |language=en-US}}</ref>。
== 利用 ==
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研究においては、睡眠不足は[[うつ病]]の治療の可能性を秘めている<ref name="Sleep and depression review"/>。
うつ病患者は、[[レム睡眠]]が発生する前に急速眼球運動が起こっている傾向があるため、レム睡眠発生中に脳波をモニタリングし、その最中に起床させることで、抑うつ効果を緩和する治療効果があるようであった<ref>{{Cite book|title=Physiology of Behavior|last=Carlson|first=Neil|publisher=Pearson|year=2013|isbn=9780205239399|location=Boston|pages=578–579|edition=11th}}</ref>。断眠療法をすることで、患者の60%においては即座に回復したが、ほとんどの場合は翌日に再発している。この効果は
[[脳由来神経栄養因子]](BNDF)の増加と関連してる<ref>{{Cite journal | author=Gorgulu Y, Caliyurt O | title=Rapid antidepressant effects of sleep deprivation therapy correlates with serum BDNF changes in major depression | journal=Brain Res. Bull. | volume=80 | issue=3 | pages=158–62 |date=Sep 2009 | doi=10.1016/j.brainresbull.2009.06.016 | pmid=19576267 | last2=Caliyurt }}</ref>。これはクロノタイプが、人々の睡眠不足の気分への影響と関係しているとされており、すなわち、睡眠不足により朝を好む人はよりうつ病になり、一方、夜が好みの者は気分の改善を示す<ref>{{cite journal |last=Selvi |first=Yavuz |author2=Mustafa Gulec |author3=Mehmet Yucel Agargun |author4=Lutfullah Besiroglu |year=2007 |title=Mood changes after sleep deprivation in morningness–eveningness chronotypes in healthy individuals |journal=Journal of Sleep Research |volume=16 |issue=3 |pages=241–4 |doi=10.1111/j.1365-2869.2007.00596.x |pmid=17716271 |url=http://dl.dropboxusercontent.com/u/85192141/2006-selvi.pdf |deadurl=no |archiveurl=https://web.archive.org/web/20141215025258/https://dl.dropboxusercontent.com/u/85192141/2006-selvi.pdf |archivedate=15 December 2014 |df=dmy-all }}</ref>。2014年のヒトへの代謝総合評価によれば、断眠療法によって、27個の代謝産物は起床後24時間後に増加し、さらに[[セロトニン]]、[[トリプトファン]]、[[タウリン]]らは抗うつ効果に寄与されうることが見いだされた<ref>{{Cite journal|url=|title=Effect of sleep deprivation on the human metabolome|date=Jul 22, 2014|journal=Proc Natl Acad Sci USA|doi=10.1073/pnas.1402663111|pmid=25002497|pmc=4115565|volume=111 |issue=29|pages=10761–6|author1=Davies|first1=S. K.|last2=Ang|first2=J. E.|last3=Revell|first3=V. L.|last4=Holmes|first4=B|last5=Mann|first5=A|last6=Robertson|first6=F. P.|last7=Cui|first7=N|last8=Middleton|first8=B|last9=Ackermann|first9=K|last10=Kayser|first10=M|last11=Thumser|first11=A. E.|last12=Raynaud|first12=F. I.|last13=Skene|first13=D. J.|bibcode=2014PNAS..11110761D}}</ref>
再発率は、断眠療法と投薬を組み合わせることによって減少できる<ref name="Ncbi">{{cite journal |author=Wirz-Justice A, Van den Hoofdakker RH |title=Sleep deprivation in depression: what do we know, where do we go? |journal=Biol. Psychiatry |volume=46 |issue=4 |pages=445–53 |date=August 1999 |pmid=10459393 |doi= 10.1016/S0006-3223(99)00125-0|last2=Van Den Hoofdakker }}</ref>。多くの[[三環系抗うつ薬]]は、レム睡眠を抑制するため、気分と睡眠との関連しうる証拠がある<ref name="SleepDepEmedicinehealth">[http://www.emedicinehealth.com/articles/42677-5.asp Disorders That Disrupt Sleep (Parasomnias)] {{webarchive|url=https://web.archive.org/web/20051222202250/http://www.emedicinehealth.com/articles/42677-5.asp |date=22 December 2005 }}. eMedicineHealth</ref>。同様に
=== 不眠 ===
いくつかの一般的な睡眠障害は、[[不眠症]]に対する[[認知行動療法]]（CBT-I）に反応することが示されている。これは睡眠
== 原因 ==
睡眠不足の最も一般的な原因は、睡眠[[環境]]の悪さである。解決策は、[[就寝]]時刻の約1〜2時間前に[[暗い]]部屋にいて、45〜60分前に[[電子機器]]の使用をやめ、就寝時に[[耳栓]]を装着し、[[室温]]は18〜20度に設定することである<ref>{{Cite web|和書|title=Your "Prescription" - Sleep and the Brain|url=https://www.coursera.org/lecture/biohacking-your-brains-health/your-prescription-XUNkz|website=Coursera|accessdate=2020-10-19|language=ja}}</ref>。
=== 不眠症 ===
6種の
不眠症は、一次および二次、または併存した不眠症に分類することができる<ref name="WHO">{{cite web |url=http://www.who.int/selection_medicines/committees/expert/17/application/Section24_GAD.pdf |title=Dyssomnias |accessdate=2009-01-25 |format=PDF |publisher=WHO |pages=7–11 |deadurl=no |archiveurl=https://web.archive.org/web/20090318104517/http://www.who.int/selection_medicines/committees/expert/17/application/Section24_GAD.pdf |archivedate=18 March 2009 |df=dmy-all }}</ref><ref>{{Cite journal | last=Buysse | first=Daniel J. | year=2008 | title=Chronic Insomnia | journal=Am. J. Psychiatry| volume=165 | issue=6| pages=678–86 | pmid=18519533 | pmc=2859710| doi=10.1176/appi.ajp.2008.08010129 | quote=For this reason, the NIH conference [of 2005] commended the term "comorbid insomnia" as a preferable alternative to the term "secondary insomnia." }}</ref><ref>{{Cite journal | last=Erman | first=Milton K. | year=2007 | title=Insomnia: Comorbidities and Consequences | journal=Primary Psychiatry | volume=14 | issue=6 | pages=31–35 | url=http://www.primarypsychiatry.com/aspx/articledetail.aspx?articleid=1102 | quote=Two general categories of insomnia exist, primary insomnia and comorbid insomnia. | deadurl=no | archiveurl=https://web.archive.org/web/20110715113025/http://www.primarypsychiatry.com/aspx/articledetail.aspx?articleid=1102 | archivedate=15 July 2011 | df=dmy-all }}</ref>。 原発性不眠症（Primary insomnia）とは、医学的、精神的、環境的原因に起因しない[[睡眠障害]]である<ref>{{cite web |url= http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0005/87638/Noise_EDB_2nd_mtg.pdf |title= Quantifying burden of disease from environmental noise |accessdate= 2010-09-22 |author= World Health Organization |year= 2007 |format= PDF |page= 20 |deadurl= no |archiveurl= https://web.archive.org/web/20101123213411/http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0005/87638/Noise_EDB_2nd_mtg.pdf |archivedate= 23 November 2010 |df= dmy-all }}</ref> 原発性不眠症は主に3つに分類され、精神生理学的、特発性不眠症、睡眠状態誤認（逆説的不眠症）が挙げられる<ref name=WHO />。精神生理学的不眠症とは、不安誘発性のものである。特発性不眠症とは、一般的に小児期に始まり、生涯続くものである。その原因は、睡眠覚醒サイクルを制御する脳の一部における神経化学的問題であり、睡眠不足信号または過活動性覚醒信号のどちらが生じていることが示唆されている<ref>{{Cite web|url=https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/idiopathic-insomnia/ |title= American Sleep Association|website=www.sleepassociation.org|access-date=2016-04-19|deadurl=no|archiveurl=https://web.archive.org/web/20180509181004/https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/idiopathic-insomnia/|archivedate=9 May 2018|df=dmy-all}}</ref>。睡眠状態誤認（Sleep state misperception）とは、診断上は充分な睡眠を取っているのだが、睡眠が不充分であると誤って認識する状態である。
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== 出典 ==
{{Reflist|2}}
==関連項目==
* [[一夜漬け]]
* [[時間外労働]]
* {{ill2|アクチグラフィー|en|Actigraphy}}（アクチグラフ） - 睡眠と覚醒状態を記録できる腕に装備できる加速度センサー装置
* {{ill2|ランディ・ガードナーの断眠実験|en|Randy Gardner sleep deprivation experiment}} - 医学的な研究として著名。
* [[ギネス記録]] - 過去に断眠記録が記録されていたが、生命を危険にさらす・健康に悪い記録は受け付けなくなった。
== 外部リンク ==
{{External links|section|date=March 2017}}
* [
* [http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles National Sleep Foundation 2005 Sleep in America Poll] {{Wayback|url=http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles |date=20131224233148 }}
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/bv.fcgi?rid=neurosci.section.1951 Why Do Humans and Many Other Animals Sleep?]
* [http://www.scholarpedia.org/article/Sleep_deprivation Sleep Deprivation] [[Julian Lim]] and [[David F. Dinges]], [[Scholarpedia]], 2(8):2433. [[doi:10.4249/scholarpedia.2433]]
* [https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳、脊髄、末梢神経の病気/睡眠障害/睡眠の概要 睡眠の概要] - [[MSDマニュアル]]
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