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![Ayuda a mantener saludable a papás con estos consejos.](https://elcomercio.pe/resizer/v2/KCB5KTTT75ENPGCZMDUJNE6UAE.png?auth=8dbf55f33cf9904cb28962a1ebe26bde13fdb311ba0622dacab1dff2c6288e33&width=580&height=330&quality=75&smart=true)
La salud de papá es muy importante, ¿y qué mejor manera de celebrar a nuestros padres que regalándoles algo que contribuya a su salud y bienestar? En esta nota, te compartimos algunos consejos para que papá esté saludable, así como algunas ideas de regalos que promuevan un estilo de vida saludable y equilibrado.
Consejos para un papá saludable:
1. Llevar una alimentación saludable
Todos sabemos que una alimentación saludable es capaz de prevenir enfermedades crónicas no transmisibles así como ayudar a mantener un peso saludable y brindar energía suficiente para hacer todas las actividades que necesitamos hacer durante el día. Sin embargo, a veces no tenemos claro cómo es una alimentación saludable y equilibrada.
Lo primero que debemos tener en cuenta es que existen muchas técnicas para ayudarnos a comer saludablemente, pero existe una que es muy fácil y que se puede trasladar a cualquier tiempo de comida: el plato para comer saludable.
Este plato saludable indica que la mitad debe ser de verduras crudas o cocidas (también se puede agregar frutas); un cuarto debe ser proteína de calidad como legumbres, tofu, carnes magras; y el otro cuarto del plato debe ser de carbohidratos completos como papa, yuca, camote, arroz integral, pan, quinua, entre otros. Las porciones van a variar según la necesidad de cada papá pero una guía para cualquier tiempo de comida.
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2. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares son las patologías más defunciones causan al año, según la OMS, sin embargo, podemos prevenirla a través de un estilo de vida saludable. Lo primero que debemos hacer es cambiar nuestras elecciones alimenticias a unas más nutritivas a integrales.
Una alimentación equilibrada es importante para cuidar el corazón. Una alimentación que prioriza los alimentos como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables nos ayudarán a mantener nuestro corazón saludable. Además, es importante limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, altos en grasas saturadas y azúcares añadidos.
Otra forma de fortalecer la salud cardiovascular y que complementa la alimentación saludable es la actividad física regular. Según la OMS, al menos deberíamos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso cada semana ayudará a prevenir enfermedades crónicas. Pueden realizar la actividad que más disfruten como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o practicar deportes.
![El cocinar en casa y hacer ejercicios con la familia ayudará a crear buenos hábitos que evitarán que nos enfermemos.](https://elcomercio.pe/resizer/v2/5ETJPOZSS5HE5AE3OFR4IINRB4.png?auth=30bb8eb54011574844e3f1598ee14e212fcfbaa1d3a0c0643ebb7b339a2fd47b&width=620&quality=75&smart=true)
3. Limita el consumo de alcohol
El alcohol no tiene ningún beneficio para la salud. Todo lo contrario está asociado con varios tipos de cáncer y enfermedades crónicas. Existen grandes mitos al rededor del vino, por ejemplo, que por tener antioxidantes es beneficioso para la salud y no es cierto. El alcohol elimina cualquier antioxidante porque aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, las cuales pueden dañar las células y tejidos a nivel molecular.
4. Elimina el tabaco
Fumar es perjudicial para la salud, puede generar varios tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y pulmonares. Si tu papá fuma, es momento de ayudarlo a dejar de hacerlo. Existen lugares especializados en donde podrían buscar ayuda para mantener el entorno familiar libre del humo de cigarro.
![En el Día del Padre, podemos hacer regalos significativos que demuestren nuestro amor y cuidado por papá al mismo tiempo que promovemos su salud y bienestar.](https://elcomercio.pe/resizer/v2/C6Y3JTLNHVEFJGDDBZUHWJ2E2M.png?auth=ca6b63cd205e2b97ba0f356dcb4caf21a4d370257811aace165ea6b22a86b109&width=620&quality=75&smart=true)
Ideas de regalos para un papá saludable
Ahora que sabes cómo ayudar a que papá esté más saludable, es importante que lo que le quieras regalarle por el Día del Padre, sea algo que sume a sus nuevos hábitos. Por ejemplo, puedes regalarle un desayuno saludable o prepararle uno en casa.
También puedes obsequiarle un libro de cocina saludable y coordinar con él para cocinar juntos alguna de las recetas. Busca libros que se enfoquen en la alimentación balanceada, rica en nutrientes y basada en ingredientes frescos y naturales. Esto le brindará opciones deliciosas y nutritivas para cocinar en casa.
![Ayuda a papá a mantener una dieta equilibrada y nutritiva. Incluyan frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales en tus comidas diarias.](https://elcomercio.pe/resizer/v2/Q7RYZ7M4RBB3BORKYTEJKLLEMQ.png?auth=c5eb639e5dd537713e8239adf099fedc662a8717c36f29128261a1c8153b8289&width=620&quality=75&smart=true)
Puedes invitarle a almorzar o cenar a un restaurante saludable, en donde encontrarán opciones hechas con insumos completos e integrales. También puedes regalarle una torta hecha con harinas integrales y baja en azúcar. Otra idea es tener un picnic y llevar bocadillos saludables para compartir con él y la familia. Finalmente, puedes obsequiarle una consulta nutricional para que empiece un cambio de hábitos.
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