这一段距离,同样的天气下,之前的pace6.2/km[阅读全文]
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运动、呼吸、艾炙、中药
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(2024-08-31 07:07:15)
(2024-08-30 08:05:21)
以跳绳为例. 之前,跟随它的app设定顺序热身,主要是关节的活动,约3分钟.但是开跳后就发现,后侧肌肉发紧,前几但组跳得不流畅,后几组相对跳得较好. 今天,模仿昨天的热身,时间为16分钟,除关节外,间歇提高heartrate.以昨天的经验,今天的热身应该好多了. 感受也是这样,整个过程不再有肌肉发紧的明显感觉. [阅读全文]
(2024-08-30 06:13:49)
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(2024-08-29 06:15:15)
希望形成这个训练的热身,下面的热身来自油管,热身时间,16分钟. 第一圈时间：9分15秒. 第二圈时间：9分20秒 第三圈时间：9分50秒. 原愿意降低速度,维持正确的跑姿. 常练highkneesrunninginplace,AB-skippng,减少与地面接触时间 [阅读全文]
(2024-08-27 06:15:28)
例行热身后,加入三组A,B-skipping,足球场小球门间距.收紧腹部.
第一圈时间：9分15秒.因为相对较快,很难注意到是否全程收紧腹部,但松弛的瞬间,会特意收紧.
第二圈时间：9分31秒.上坡时,身体有意相对幅度较大的前倾,注意到步幅变小,步频加快.
第三圈时间：9分31秒.起跑好,冲刺尽力,但中间速度控制能力不足.
今天,第一次,三次跑的时间在10分钟以内.有进步.第一圈[阅读全文]
(2024-08-23 10:35:36)
几点体会： 这两项不能在同一天.否则,就没有力气做别的了. 跑步时,感觉到,大腿肌肉的前侧用力较多, 跳绳时,感觉到是后侧,包括小腿和大腿. 跳绳时,明显需要收紧腹部,跑步似乎没有必要. 跳绳需要高度专注,跑步则可以观察路上的一切 跑步像似力量训练,而跳绳则像柔性训练. . [阅读全文]
(2024-08-22 06:51:25)
休息很好,感觉到有战力.
慢跑一圈用时：24分03秒.
第一圈用时：10分48秒.除上下坡外,维持大跨步.热身有效积极.
第二圈用时：09分55秒.技术上,身体前倾、肘关节内收,ABskipping交替练习.
第三圈用时：10分15秒.力有不及,但最后百米还是尽力冲刺.
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(2024-08-20 06:25:58)
每圈1.9km
慢跑热身一圈,用时18分+.
第一圈用时9分20秒,休息5分钟.身体没有以前第一圈不畅的感受.
第二圈用时9分57秒,休息5分种
第三圈用时10分53秒,结束.
每圈用时越来越多,表明热身充分,每圈都尽力.这是高强度训练,需要充沛的精力,每周最多二次.
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(2024-08-17 07:36:39)
过敏的原因是3周的持续高温干燥烟雾.
降温1周后症状消失.
最初的症状是跑步过程中感到呼吸困难
后来发展到眼睛itching,用eyedrops
然后喉咙干燥,服用VD3和蜂蜜.
继之,皮肤发痒.此时意识到是过敏,开始用过敏药
至此,大概10天.
过敏药由每天四次渐次降到每天一次.随之,那种持续不断的浑身燥动渐趋平静.
这4周内,除停止跑步外,生活方式运动习惯正常.
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(2024-08-16 10:11:13)
