1.Calfraisesmachine45
2.Legcurlmachine,slownegative85
3.Hipthrust230
4.Legextensions,85
5.Legpressmachine180
6.Adduction(optional)150
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1.要减肥,您需要热量缺口。关注总热量,确保自己处于热量赤字状态,这对于减肥至关重要。2.优先考虑蛋白质摄入量,有助于维持肌肉和保持饱腹感,从而更容易坚持卡路里目标。3.您将需要找到您的日总消耗,并从那里进入最小的热量缺口。这将减少您的总热量摄入,从而导致体重减轻。(一)能量不足 记录:我们认为我们在能量平衡赤字范围内进食是非常常见的,而事[
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1.DBstandingruntherack哑铃侧平举12.5x122.Shoulderpressmachine50x123.Widegriplatspulldownsupersetswithclose/reversegriplatspulldown85x124.PecDecmachinereardeltsfly70x125.Preacherscurlmachine50x126.Tricepdipsmachine110x127.Cableuprightrow面拉20x12[
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1.Calfraisesmachine452.Legcurlmachine,slownegative853.Hipthrust2404.Legextensions,855.Legpressmachinesupersetswithbandkickbacks1506.Adduction(optional)150
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今晚体重(Kg)-明早体重(Kg)
相差值在0.8kg-1.6kg
这个之间范围算合适
相差值越高越好!
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1、热量摄入等于你的日消耗
2、符合条件一的情况下,撸铁和有氧分开进行,中间至少隔3个小时
3、中间这3个小时最好吃一顿饭,补充糖原。
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Q:减脂最快的运动?
A:有氧运动
有氧运动减脂的3个条件:
1.运动心率在个人极限心率60-80%之间
2.持续运动25-55分钟
3.中途无间歇
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(一)增肌增力胸部力量训练中,俯卧撑训练一直以来是被低估的。更多的人将俯卧撑视为肌耐力训练工具,却忽视了其对肌肉纬度及力量方面的功效。然而一篇发表于JournalofExerciseScience&Fitness为期8周的干预研究中发现,俯卧撑训练与同等负荷的卧推训练在「肌肥大」和「力量增长」方面有着相似的效果。结果表明,俯卧撑组与卧推组在肌肉纬度和力量上有着相似的提升效果。具[
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