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ストレッチに関するyaneshinのブックマーク (6)

  • 健康なカラダは健康な「足」から! 超簡単ストレッチで足から若返る方法 | ライフハッカー・ジャパン

    こんにちは、美容研究家の境貴子です。 皆さん、足にお悩みはありますか? 「足は第二の心臓」と言われているように、足が全身の健康にとって重要な存在であることは昔から知られていました。老化は足からはじまるとも言われています。そこで今回は、簡単なケアで「足から若返る方法」をご紹介します。 Photo by [RAWRZ!]. 加齢による筋肉の萎縮は、上半身よりも下半身のほうが起こりやすいと言われています。足の筋肉が低下すると、少し歩くだけでも疲れやすくなったり、つまずきやすくなります。「足が疲れやすくなったなぁ」と感じたら、それは「足の老化」の始まりかもしれません! それでは、自分で感じる足のお悩みをチェックしてみましょう。 足の悩み別・老化チェック よくつまずく 足のむくみ、だるさが取れない 椅子から立ち上がる時や座る時、ひざに手を置く 足先が冷える ひざが痛む トイレが近い、排尿に時間がかか

    健康なカラダは健康な「足」から! 超簡単ストレッチで足から若返る方法 | ライフハッカー・ジャパン
  • 運動前のストレッチのやり方! ウォーミングアップで柔軟性をアップ [ストレッチ] All About

    ストレッチには様々な種類があり、行うタイミングによっても目的や効果が違います。例えば、ウォームアップストレッチとクールダウンストレッチ。皆さんはそれぞれどう違うのかご存知ですか? 今回は、運動前に行うウォーミングアップ・ストレッチにフォーカスし、その効果とやり方をご紹介します。 ウォーミングアップ・ストレッチはケガの防止だけでなく、筋肉の温度(筋温)が上がる、関節の可動域が広がる、運動パフォーマンスが向上するといった効果も期待できます。ストレッチをする時によくお風呂上りがおすすといわれるのは、体が温まることで筋温が上がり、関節の可動域が広がるからです。 ただし、運動パフォーマンスを向上させるうえでは、実際にお風呂で温まっただけでは十分とはいえません。通常37℃前後の筋温は体を動かして血流をよくし、熱を発生させる事で上昇します。 理想の筋温は39℃。この状態になると体の機能が高まるので、パフ

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  • クーラーを使わない話と、肩こりにならない話 : ひろゆき@オープンSNS

    【教えてくん】コミュニティーなのです。 なんかニュースとかあったらここに書こうかと思ってますよ。とりあえず、おいらのブログ クーラーを使わない話と、肩こりにならない話 : ひろゆき@オープンSNS ひろゆき@オープンSNS (ひろゆき@オープンSNS) 投稿者, @ 2010-07-19 17:36:00 クーラーを使わない話と、肩こりにならない話 子供の頃から、クーラーを使わない家庭で育ったせいもあると思うんですが、 クーラーを使うと風邪を引くとかあるので、 サーキュレーターを使っています。 おいらが使ってるのは、コレ↓ 1980円です。 まず、クーラーというのは、部屋全体を冷やすための器具ですが、 おいらは、部屋では、ずっと布団の上で引き篭もっているので、 部屋全体を冷やすのは、非効率だったりします。 ちなみに、この文章も寝っころがって書いてます。 椅子に長時間座っていると、腰が上半身

  • 仕事の合間にデスクでできる、カンタンストレッチ | ライフハッカー・ジャパン

    「Shelter Online」では、ストレッチ界の権威Bob Anderson氏や、元オリンピックランナーのJeff Galloway氏ら(英文)による共著『Getting Back in Shape: 32 Workout Programs for Lifelong Fitness』で紹介されているストレッチを抜粋し、デスクでできるストレッチ集としてまとめています。 全12種類のメニューは、手首を伸ばす、肩を上下させる、首を左右に振る、頭を上下させる、腕を上に伸ばすなど、どれもシンプルなストレッチばかり。楽に呼吸しながら、リラックスし、伸びていることを感じましょう。くれぐれも痛くならない程度にとどめること。弾みをつけたり、無理に伸ばすのはNGだそうです。 この一連のメニューは、以下のように、図解入りで1ページに整理されています。プリントアウトして、デスクの近くに貼っておくと、「定期的に

    仕事の合間にデスクでできる、カンタンストレッチ | ライフハッカー・ジャパン
  • 脳と体が同時に目覚めるオフィスストレッチ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

    夏の疲れがいまだに残っているのか、なんとなく体がダルい……。そんな方も多いと思います。特に、今年の夏の暑さは過去最高といわれており、なかなか体調管理が難しかったのではないでしょうか。そんな状態の中、そろそろ迎える季節の変わり目。ただでさえ、体調が変化しやすいこの時期に、夏のダルさを引きずったままでは、仕事の効率にも支障を与えかねません。そこで、ちょっとしたすきま時間を利用して、たまった疲れを解消するとともに、リフレッシュしてみてはいかがでしょう。 すきま時間を使ったストレッチでダルさを解消 とはいえ、「ストレッチで当に疲れが取れるの?」と思っている方もいるのではないでしょうか。ストレッチは動き自体がおとなしい分、効果が少ないように感じられるかもしれませんが、『血液循環が良くなり、疲労回復効果がある』『リラックス効果があり、ストレスが解消される』といった効果がしっかりとあるのです。 デスク

    脳と体が同時に目覚めるオフィスストレッチ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
  • すぐに効果の出た首の痛み解消法!?:首の痛み解消法!チューニング・ストレッチ「首のストレッチ」公開

    詳細ページで公開されているのですが、ここでも首の痛みの解消法を紹介します。 私自身、パソコンに向かっていることが多く、常に肩や首がこっている状態で、首が痛くて、よく頭痛が起きたりします。首がガチガチの状態でした。 そのガチガチの首が、この方法を試しただけで「あれ?」っと言う感じで5分もかからず楽になった方法です。 <首のストレッチ> まず、普通に首を360度回してみて、その感覚を覚えておいてください。  (1)足を肩幅に広げて、立ちます。  (2)両腕を左右に肩の高さに広げます。  (3)正面を向いている顔を90度右に回します。(右手の指先を見ます)  (4)その状態で顔の向いている方向に頭をゆっくり倒します。  (5)こんどは後頭部の方向にゆっくり倒します。  (6)これを3回繰り返します。バキバキ聞こえるかもしれません。   その場合は、無理をせず、ゆっくり様子を見ながら行ってください

    yaneshin
    yaneshin 2009/10/06
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