「1日1万歩」は意味がない？ 長く健康でいるための効果的なウォーキング方法を、専門家に聞いた #ヘルスケア 公開日 | 2024/06/25 更新日 | 2024/06/25 ウォーキングというものがある。簡単に言ってしまえば歩くことだ。体力の維持や向上のために、ウォーキングはいいと聞く。 私はもうすぐ40歳。ここ最近、体力の衰えを感じつつある。この先さらに年を取っても健康に生きていきたいし、何か運動の習慣をつけたいと考えていた。 ウォーキングは走るより楽だし、ジムのようにお金がかからないので、自分でも時々取り入れている。 この記事を書いている地主です！ 1日に1万歩以上を歩くことも多い。ただ不思議なことに健康診断などに行くと、保健師さんに「運動をしましょう」と言われる。ウォーキングしているのに、1万歩以上歩いているのに。 割とよく歩いているんです！ 位置情報ゲームにはまり、1日1万歩以上
この機会に必要な運動量についても調べてみた。身体のストレッチにもなるから、これから冷房使う季節だしいいかもしれない。
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ― 発表のポイント わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。 高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。 本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。 概要 早稲田大学スポーツ科学学術院の川上 泰雄（かわかみ やすお）教授、国立スポーツ科学センターの山岸 卓樹（やまぎし たかき）研究員らの研究グループは、トレーニング効果を生み出す『最少量』のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見しました。健康増進や疾病予防のための運動の重要性は、これまでもメディアなどでたびたび取り上げられていま
忍野佐輔 @oshino_sasuke 20代の頃、 「なんで3〜40代になるとジム通い始めたり、ランニングやマラソン始める人多いんだろ」 と不思議でならなかったけど、 アラサーになって分かった。 意識的に運動しないと常に体調悪くなるから仕方なくやってんだ。 2024-03-11 18:44:01 忍野佐輔 @oshino_sasuke スポーツやってこなかったわけでもないし肉体労働も経験してきたのに、 不眠症になって暫く寝たきりみたいな状態を経てからつねにデバフかかるようになったんだけど、 筋トレ再開したら体調安定してきたもんな…… （つまり寝たきりの時に筋力落ちて、運動不足のアラサーになってしまったわけか） 2024-03-11 18:46:19
しっかり向き合えば何歳からでも体は変わる。それを体現している方々の秘密に迫る連載。体調管理のためにウオーキングを日課としていた中丸洋美さんは、50歳のとき、あるきっかけで登山を始めます。「怖がりで慎重派」という中丸さんが3000メートル級の山を次々登頂できるようになったのには、どんな秘密があるのでしょうか。 編集部（以下、略） 中丸さんは50代になってから登山を始めたそうですね。以前から興味があったのですか？ 中丸洋美さん（以下、中丸） いいえ、ハイキング程度で山に登った経験はありましたが、それ以上の関心はありませんでした。 最初はウオーキングだったんです。毎日いろいろな方からの相談を受ける仕事をしているのですが、その際にいろいろな負の感情やエネルギーを受け取り、苦しくなることがあります。それらを受け流すのに一番いいのは歩くことだと先輩からアドバイスをもらっていました。だから2015年ごろ
健康的に痩せた. 2ヶ月くらい大江戸線のあの大変長い階段を昇り降りをし続けていたら, 特別なことはしていないし寧ろ飲酒量とか増えてるのに体重が3kg減って謎に腹が引き締まってウエストが5cm細くなった. 長時間座っていても疲れなくなったし, 集中力がアップした. あと前よりもポジティブになった気がする. 筋肉量が増えた上で体重が落ちていて, いい感じに健康的に痩せている. 前に女医から「脹脛は第二の心臓で, 意識的に動かすことで血液の循環が良くなる」と言われ, 先生のとても綺麗な御御足を見せられて以来, 私も階段を登るようにしている. 大江戸線がどのくらい深いかというと, ある駅ではホームから改札を出るまでにカップラーメンができたり, 大江戸線深すぎ.com というサイトが作られるくらい. 私がよく使用する駅は深度21mくらいで他の駅よりは浅いらしいんだけれども, それでも階段を使って登る
猫にも磯野家のタマからwhat'sマイケルまでいろいろあるように、猫背にもいろいろあります。 今日は腰に近いほうの背中ではなく、首が前に出て背中が丸まっていく終点のあたり・みぞおちの裏あたりの背骨を伸ばす話をします。ハートを、ラクにするためです。心臓の裏側にスペースを作るのです。チャクラの位置でいうとアナハタです。 同じ背骨でも上部からアプローチしていく際は、まず下部のブレーキをとりのぞきます。尾骨・尾てい骨（びこつ）という、背骨の一番下のところが猫背を誘発する形になっていると、背中を伸ばそうにも伸ばしきれなくなってしまうのです。 尾骨が入っている状態＝ぬるっと入った座薬が出てこないようにする感じ です。 座薬を入れたことのない人向けの説明ができない。そんな自分の力量が、心苦しいところですが、 あえてほかの例を探すなら うっかり「ええっ？」と便意を催した時に、「あと5秒待って！」と引き入れ
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