この記事は2018年3月8日に書かれたものです。 現在は内容が古い可能性もありますのでご注意ください。 メールやプッシュ通知の際に鳴るAndroidの「通知音」。 日中はいいんですが、夜寝ている時に「ジャン♪」なんて音がすると、ビクッとして目が覚めてしまうことがあります。 夜中に通知なんてそうそう来ないでしょ、と思われるかもしれませんが、ウェブ関連で海外のサイトに登録することが多いので、とんでもない時間にメールが来ることがよくあるんです。 手動でミュートかマナーモードにすればいいんですが、毎晩毎朝設定するのも面倒。 でも最近のAndroidは、指定した時間の通知音を自動でオフにすることができるんですね（たぶんiPhoneにもあります）！ 例えば、夜12時から朝7時までは鳴らさない設定にしておけば、メールや通知があってもぐっすり安眠というわけです。 設定方法 Androidの「設定」から「音
パワーナップ (power-nap) とは、一般的に15 - 30分程度の短い仮眠のことである。この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語である。時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされている。キャットナップとも呼ばれている。 このタイプの睡眠パターンは多相睡眠法（一日に必要な睡眠時間を短く分割して取る方法）と関連してはいるが、どちらかといえば通常の睡眠の不足分を補うために用いられている。特に睡眠不足が蓄積してしまっている人に効果的といわれている。 パワーナップは30分を越えるべきではないとされている。その理由は、それ以上眠り続けると深い眠りに達してしまうからである。深い眠りに達した後に起きると睡眠惰性（スリープ・イナーシア）としても知られる状態に陥り、疲労感がより増してしまうといった結果に繋がる。 この睡眠パターンの提唱者たちが薦める睡眠時間の長さは一様
「太りやすい」「空気が読めない」「勝負に弱い」、そんな悩みの原因は、もしかしたら「睡眠負債」かもしれない――わずかな睡眠不足が積み重なり、知らないうちに命に関わる病気のリスクが高まったり、仕事のパフォーマンスが大幅に低下したりしてしまう。そんな「睡眠負債」と呼ばれる状態が、日本人の、特に働き盛りの人々に蔓延しているという。睡眠負債の弊害は個人だけでなく国家レベルにも波及しており、世界的シンクタンクによる分析では、日本だけで年間15兆円の経済的な損失を生んでいるとも指摘されている。睡眠負債の実態と、対策について取材した。（取材・文＝NHKスペシャル「睡眠負債が危ない」取材班/編集＝Yahoo!ニュース 特集編集部） 「きちんと寝ているはずが、通勤時間や仕事中につい、うとうとしてしまう」 「仕事や家事で、思わぬミスをしがち」 「特に原因が見当たらないのに疲れやすい」 こうした症状に少しでも心当
If you curl up under the duvet with an e-book for a bedtime read then you are damaging your sleep and maybe your health, US doctors have warned. A team from Harvard Medical School compared reading paper books and light-emitting e-readers before sleep. They found it took longer to nod off with a back-lit e-reader, which led to poorer quality sleep and being more tired the next morning. Original Kin
鼠の脳波 レム睡眠（レムすいみん、英: rapid eye movement sleep, REM sleep）は、急速眼球運動（英: rapid eye movement, REM）を伴う睡眠である[1]。急速眼球運動睡眠とも呼ばれ、REM睡眠とも表記される。急速眼球運動を伴わない睡眠はノンレム睡眠（英: non-REM sleep）または徐波睡眠（じょはすいみん）と呼ばれ、この項ではノンレム睡眠についても記述する。 レム睡眠の存在は、シカゴ大学のユージン・アセリンスキーとナサニエル・クレイトマン（英語版）の研究によって、1953年に明らかになった。 レム睡眠は、鳥類と哺乳類にしかみられない[2]。 理化学研究所・東京大学の上田泰己らによって、アセチルコリン受容体のM1（Chrm1）およびM3（Chrm3）遺伝子がレム睡眠の必須遺伝子として同定された[3][4]。 レム睡眠は睡眠中の状態
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