筋トレにも同じことが言えるこの姿勢神話の崩壊は、フィットネスにもあてはまります。 ウエイトリフティングをするのに、必ずしも教科書どおりの完璧なニュートラルスパイン（正しい背骨の位置）が求められるわけではありません。 ウエイトリフティングの好ましい姿勢は、人それぞれでもともと異なっている脊柱の湾曲率によって変わります。 特定の姿勢をとるべきだとか、コアマッスルを引き締めろというアドバイスは、根拠に基づくものではありません（コアマッスルを引き締めると、より重いウエイトを持ち上げられるようになるかもしれませんが、それはまた別の話です）。 もっとも、この論文に書かれているアドバイスは、おもに医療の専門家に向けられたものですので、一般人である私やあなたに向けられたアドバイスとして単純に受け取ることはできません。 健康に不安を感じている人は、適切な専門家に相談してください。 とはいえ、少なくとも、座っ
まきた・ぜんじ／1951年、北海道生まれ。北海道大学医学部卒業。地域医療に従事した後、ニューヨークのロックフェラー大学医生化学講座などで、糖尿病合併症の原因として注目されるAGEの研究を約5年間行う。血中AGEの測定法を世界で初めて開発し、『The New EnglandJournal of Medicine』『Science』『THE LANCET』などのトップジャーナルに論文を発表する。北海道大学医学部講師、久留米大学医学部教授を経て、2003年から糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための「AGE牧田クリニック」を東京・銀座で開業。延べ20万人以上の患者を診ている。著書に、シリーズ90万部超の『医者が教える食事術 最強の教科書』、10万部超の『糖質中毒 痩せられない本当の理由』ほか多数。著書累計は200万部を超える。 医者が教える食事術2 「食に関する誤った情報や古い知識があま
理学療法士、ピラティスインストラクター。1978年大阪府生まれ。2001年3月、関西医療学園専門学校理学療法学科卒業。同年4月に理学療法士国家資格取得。医療法人宝生会ＰＬ病院リハビリテーション科に入職し、以来16年間でリハビリに関わった患者は2000人を超える。整形外科疾患、脳血管疾患、呼吸器疾患、心疾患などあらゆる患者のリハビリに携わる。 同時に訪問リハビリや学会発表、論文執筆、講演や理学療法士養成校の非常勤講師など精力的に活動し、2012年には畿央大学大学院健康科学研究科にて修士号（健康科学）を取得。国内外合わせて学会発表歴は30回以上となる。ピラティスインストラクター資格を取得後、2017年4月に独立して予防医学サロン＆ピラティススタジオ「リハティスプラス」を開き、地域の予防事業や全国各地で研修会やセミナーの講師を務める。 うつぶせ1分で健康になる コリ、痛み、歪みが消えて体がラクに
汚れや垢だけでなく、表皮までも剥ぎ落としている 夏はシャワーで済ませていた人も、寒い冬には浴槽のお湯に浸かって、「アー」とか「ウー」とか「やれやれ」とか、何かしら意味のない声を発するものだ。黙ってお湯に浸かっても構わないのだが、何か一言あったほうが疲れは取れるような気がする。ただ、そのことについてのアカデミックな研究というのは聞いたことはないし、今回のテーマとも違う。 今回お伝えしたいのは、「お風呂での石鹸の使い方」だ。ここでいう「石鹸」は固形石鹸だけを指すのではなく、ボディソープのような液体石鹸も含めた総称としての石鹸だ。 「乾燥肌を防ぎたいなら、まず石鹸と決別することから始めるべき」 北條元治医師 と断言するのは、形成外科医で皮膚細胞の再生医療支援事業を行う株式会社セルバンク代表取締役を務める北條元治医師。いきなりの大胆な提言だが、理由を聞いてみた。 「ほとんどの人は、石鹸で汚れや垢を
肩甲骨を背中側で寄せてくっつけるようにして出来た両肩を結ぶライン上に頭を乗っけて嵌めるイメージ で、天井のライトが視界に入って眩しい人は首が頭の重さを感じない程度に顎を引く 背骨も腰の骨に乗っけて嵌めるイメージだ、と大学の体育の初日に教わった スマホや本を胸より下に置いて見るなって言われたけどキツいよね
カシューナッツ（2018年5月24日撮影、資料写真）。(c)AFP PHOTO / ISSOUF SANOGO 【7月5日 AFP】スペインの研究者らは4日、科学的な実験において若い男性にナッツ類を摂取させたところ、精子の数と質が「著しく」改善したと明らかにした。 研究チームはこの結果について、「精子の質における習慣的なナッツ類摂取の有益な役割を裏付けるもの」とする一方、被験者は全員健康で、生殖能力があるとされる男性だったことを強調した。また、生殖能力に問題のある男性にナッツ類の摂取が有益かどうかはまだ実証されていないという。 この実験では18～35歳の男性119人を2つのグループに分け、1つ目のグループにはアーモンド、ヘーゼルナッツ、ウォルナッツを一般的な「欧米風」の食事に毎日60グラムかけて食べさせ、もう一方のグループにはナッツ類のない食事を取らせた。 この実験を14週間続けた結果、ナ
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「腹圧」の重要性を最初に唱えたのは、チェコにあるプラグスクールと呼ばれる機関で、20世紀にリハビリの重要性を唱えた神経学者や医師が創設した、伝統あるスポーツ医学専門機関。 「腹圧」はチェコの理学療法士パベル・コラー博士が提唱する「DNS（動的神経筋安定化）」という“筋肉より神経に着目した身体機能理論”の中でもっとも重視されているものになります。 なぜなら、人はみな、赤ん坊のときに「お腹の圧力を保ったまま呼吸」していたから。 乳児期、腹圧呼吸をすることで体は徐々に安定しはじめ、首が据わり、寝返りが打てるようになります。そして、やがて赤ちゃんは立てるように。 これこそまさに、「体の中心が安定し、スムーズに中枢神経と体の各部が連携する、万人に共通する最適で効率のいい体の使い方」にほかならない、というわけです。 「回復しやすい体」に目に見えて変わる 私たちは、疲労やケガ防止のために「腹圧呼吸」を単
（ＣＮＮ） 夜型生活を続けていると糖尿病や精神的問題を抱える可能性が高まり、死亡リスクも１０％上昇する――。米ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部などの研究チームが１２日、時間生物学の専門誌にそんな論文を発表した。 研究では英国内の成人およそ５０万人を対象に、平均６年半にわたり追跡調査を実施。この結果、調査開始時に「完全に夜型」と回答した人は「完全に朝型」に比べ、あらゆる原因での死亡リスクが１０％上昇することが判明した。 論文の筆頭著者を務めた同大のクリステン・クヌットソン准教授によれば、夜型生活者は死亡リスク上昇に加え、糖尿病や神経障害、精神疾患、胃腸や呼吸器系の病気を抱える可能性も高まる。 クヌットソン氏はこの背景として、夜型生活者が朝型が主流の世界で生活しようとすると問題が生じると指摘。体内時計と外界の食い違いにより、長期的にみると健康問題につながる恐れがあるとしている。 夜型生
発汗は、今や健康や美容のトレンドになっている。遠赤外線サウナからホットヨガまで、タオルが汗でびっしょりになるアクティビティはリラクゼーション効果があるだけでなく、体の毒素を排出して健康を保つとも言われている。 ギャラリー：蘇生を願い、人体を冷凍保存する人々 写真16点 だが、汗をかいて毒素を排出するという説は、汗をかいて弾丸を搾り出すというのと同じくらいありえない話であることが、最新の研究で明らかになった。科学者たちも長年密かに疑っていたことだが、汗と一緒に毒素も排出されるというのは、都市伝説に過ぎなかった。 人間が汗をかくのは体温を下げるためであって、老廃物や有毒物質を排出するためではない。その役目を負うのは、腎臓と肝臓である。もちろん、都市伝説の中にも一粒の真実はあるものだ。この場合も例外ではない。汗の成分の大部分は水とミネラルだが、様々な種類の有毒物質も含まれている。 ただし、学術誌
辻 良史（つじ・よしふみ） 筑波大学発ベンチャー株式会社サイバー・ヨガ研究所代表取締役。筑波大学大学院人間総合科学研究科卒業。博士(体育科学)。ヨガ療法士。1976年生まれ。幼少期の自律神経失調症体験から自律神経の研究を目指す。20代前半からヨガを学び、筑波大学と日本ヨーガ療法学会の共同研究による「ヨーガの科学的根拠を解明する」プロジェクトに携わる。また、イタリアのプロサッカーチームACミランの脳トレルーム「マインドルーム」の設立に携わった精神生理学の世界的権威、エリック・ペパー博士とヴィエッタ・スー・ウィルソン博士から精神生理学の指導を受ける。現在、伝統的ヨガと最新テクノロジーを融合させたハイブリッド・スタイルのメンタル強化法をアスリート、エグゼクティブ、アーティストなどを対象に指導している。専門はスポーツ精神生理学（バイオフィードバック / ニューロフィードバック）。NHK「グッと！ス
腹巻きの意外すぎる6つの効果！ダイエットから美容健康にイチオシアイテム 更新日: 2018年12月17日 2018.12.17 腹巻きとは、その言葉通りお腹や胴に巻く布のこと。 「腹巻きは、昔のアイテム」「おばあちゃんがつけるもの」なんてイメージをお持ちの方も多いですよね。 しかし、腹巻きには優れた効果がたくさん！ 近年では、年代問わず腹巻きを使用する女性が増加しているんです。 今回は、腹巻きの効果と正しい使い方について徹底調査を行いました☆ 腹巻きの嬉しい健康効果 まずは、腹巻きの一番のメリットでもある健康効果についてチェックしていきましょう。 冷え改善腹巻きをつけて、お腹を温めると血のめぐりがスムーズに！ 内蔵の働きも活発になり、体の冷えを改善できます。 女性は冷えに悩む方も多いですが、腹巻きは冷え対策の強い味方となってくれますよ。 腰痛改善 慢性の腰痛の場合、筋肉は硬くなり血行が悪く
どんな数字であれ、生半可なことではトップを独走できない。青森県にもそれは当てはまる。健康意識が高まるなか、よほど不健康や不摂生を貫かなければ、平均寿命の全国最下位を独走することなどできっこない。そして彼らの不摂生は、偉大な反面教師である。 *** 少し古い発想だが、連想ゲームにお付き合い願いたい。さて、ヒントは「青森県」。「りんご」と答えた方が多いのではないだろうか。問答ひっくり返して「りんご」をヒントにしても、きっと「青森県」と回答する人は多いことだろう。 事実、2016年度のりんご生産量は、都道府県別で青森県が1位だが、並みのトップではない。全国の総生産量の6割近くを青森県が占めるのである。 で、ふたたび連想ゲームだが、「りんご」という問いに「健康」と返す人もいるだろう。英語の諺でも「1日1個のりんごで医者いらず」というが、実際、りんごは食物繊維やカリウムなど、健康の維持に欠かせない成
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冬は部屋の温度が低いと血がかたまりやすくなり、心筋梗塞（こうそく）などを起こす危険性が増す。高齢者を対象としたそんな調査結果を奈良県立医科大の研究チームがまとめた。室温が低い部屋で長い時間をすごしている人は血液をかためる血小板が多くなっていた。 奈良県明日香村や香芝市などに住む６０歳以上の男女に協力してもらい、冬の時期に約１１００人（平均７２歳）から血液を採取。長時間すごす部屋や寝室の温度を測り、起きているときの平均的な室内温度と血小板数との関係を調べた。血小板は、けがをしたときなどに出血を止める働きがあるが、多すぎると血栓ができやすくなる。 部屋の温度に応じて参加者を「寒め」（平均１１・７度）、「中間」（同１６・２度）、「暖かめ」（同２０・１度）の三つに分けて分析すると、寒めの部屋ですごす人の平均値は１マイクロリットルあたり約２３万９千で、暖かめの部屋ですごす人より５％ほど多かった。 値
群馬は便秘の子どもが多い？ ＮＰＯ法人「日本トイレ研究所」（東京）が全国の小学生に、排便についてアンケートしたところ、県内で慢性的に便秘状態にある児童の割合は２２・１％と、全国で３番目に高かった。全国平均は１６・６％だった。 子どもたちのトイレ環境の改善に向けて取り組む同研究所が今年３月、４７都道府県の４７７７人の保護者を通じ、小学生にインターネットでアンケートを実施。国際的な診断基準にもとづいて回答を分類し、「便秘状態」かどうか判断した。 調査結果では、便秘状態の児童の割合が全国で最も高かったのは和歌山で２４・０％、次いで静岡が２３・１％、群馬と長野が同率で３番目だった。最も低かったのは山梨で６・３％。この調査は今年が２回目で、群馬は昨年も２２・１％で全国１５位だった。 また、学校で排便を「全くし…
突然ですが、姿勢に気を付けていますか？ 私の場合、歩くときは特に意識するようにしていますが、 パソコンに向かっているときは姿勢が悪くなりがちです。 姿勢が悪いと首や背中、腰に負担がかかり良くありません。 今回は、そんな姿勢について書いていきます。 姿勢を正すと気持ちもしゃっきり 意識の切り替え効果 姿勢を正して新陳代謝を活性化 心も体もまっすぐに 姿勢を正すと気持ちもしゃっきり 姿勢が悪いと気が付いたときに姿勢を良くすると、 気分がしゃっきりします。 姿勢がまっすぐになっている方が血行が良くなり、 頭に酸素や栄養が行き渡るためだそう。 勉強もはかどるようになるそうです。 首や肩の凝りの原因は、一つに血行不良があります。 姿勢を良くすることによって、 身体を凝りにくく、疲れにくくすることができるということになります。 意識の切り替え効果 こころにも良い面があるようです。 前述の頭に酸素が行き
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