5月に入院して1ヶ月くらい療養していました。 健康にも気をつけないとな、と今更ながら反省しつつ、どうすれば健康管理ってできるのかなと考えてみています。 Fitbitログから学ぶ 一年半前からFitbit Charge 2で心拍数と睡眠時間を記録しています。運動量ではなく、主に睡眠時間を計測するためにつけています。 普段は計測するだけして結果を見ることはほとんどないのですが、「今日は頭が働かないな」というときにふとFitbitのダッシュボードを見ると「なんだ睡眠不足か」とかわかるので便利です。 人によって必要な睡眠時間は異なります。僕は週の平均睡眠時間が7時間を切ると体調が悪くなるようです。 入院中に思い立って過去のFitbitのデータをさかのぼって見返してみると面白いことが見つかりました。安静時心拍数が見事に入院まで右肩上がりで推移しています。 fitbitのログを見返していると安静時心拍
夜間の良質な睡眠は、24時間周期のリズムと大いに関係があることは、皆さんもご存知でしょう。専門家によると、正しいリズムをつかむには、日中たくさんの日光を浴びることが効果的だそうです。青色光（ブルーライト）が夜間の睡眠リズムに悪影響であるのと同様、日中の光は夜ぐっすり眠るうえで実に効果的です。専門誌『Harvard Health Publications』には、日中明るい光を浴びると「夜間の睡眠の質が高まる」とハッキリ述べられています。 24時間周期のリズムに関する数多くの研究でも、この考えは支持されています。窓のない環境で働く27人と、かなりたくさんの日光を浴びて働く22人の睡眠の質に関する比較を行った、ある研究では、以下の通り報告されています。 窓のない環境で働く人たちは、日光を多く浴びて働く人たちよりも、SF-36 （自己報告式の健康状態調査票）の2つの領域でスコアが低く、身体的問題と
朝、すっきりと目覚めるために試したい方法5つ 一日のはじまりは気合いを入れて、すっきりと目覚めたいもの。ここでは朝からやる気が出ない方にオススメの、とっておきの方法を5つ御紹介。是非明日から実践してみましょう。 ■1.一日のスケジュールを頭で組み立てながら起きる 起きてから寝るまでにやることを、順を追って頭で組み立てていきます。やる気がうせるような面倒なことより、楽しみなことを予定に入れながら考えるのがオススメ。一日にやるべきことがしっかりと決まれば、のんびりと寝てる暇もなくなり、頭もすっきりとしてきて気持ちよく起きられます。目覚ましを時間差で2回かけておけば、考えている最中の二度寝も防止できます。 ■2.目を意識的に見開く 眠いと目を閉じ、下を向いてしまいがち。そこで目覚ましをとめたら、目を思いっきり見開いて勢いよくガバッと起きましょう。起きてからも背筋を伸ばして、やや上を向きながらテキ
しかし眼科に行っても特に異常はないと言われたので、何かよいケアはないかとリサーチしまくりました。 するとある評判を目にし、試したところかなり回復したのです！ その方法とは、意外にも「ビタミンB2」を摂取することでした。
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毎日何時間寝てる？ オムロンからかんたん置くだけの睡眠計が発売されます2012.03.01 22:00Sponsored ｢あぁ〜今日も眠いな｣って一回は思っちゃうものですよね。 そう、現代人の僕たちの悩みって、間違いなく｢睡眠｣だと思うんです。だって毎日ほとんど決まった時間寝てて、体調がちょー優れてる日もあれば、どんだけ絶不調なんだよ...って時もありますからね。体は不思議なもんです。 昨日オムロン ヘルスケアから発表された｢SleepDesign｣は、ちょっと大きめの｢SleepDesign｣と、｢SleepDesign Lite｣の2機種があるんですけど、どちらも眠りの状態を測ってくれる専用のガジェット。ベッドサイドに置いて、電波センサーが体の動きを検知し、眠っているか目覚めているかを判定してくれるんです。ちなみに非接触型の睡眠ガジェットを発売するのはオムロンが初だそうですよ。 Sl
SAS(睡眠時無呼吸症候群)広報委員会は20日、30代～50代の男性ビジネスマン1,000名を対象に実施した調査結果を発表した。これによると、「睡眠を買いたいですか?」との質問に、56.8%が「買いたい」と回答した。 今回の調査は、世界的に睡眠時間が不足していると言われる日本人の睡眠の質についてもフォーカスするべく、日中の眠気を感じている30代～50代のビジネスマンに限定して調査を行った。 これによると、日中の眠気が原因で仕事中のミスをしたことがあると回答した人は77%で、うちわけは、1位「仕事中の生あくび」、2位「会議中の居眠り」、 3位「移動中の居眠りによる電車の乗り過ごし」だった。中には、「車での追突事故」や「信号無視」、「社用車での移動中の事故」など、イージーミスでは済まされない回答もあった。 また、平均睡眠時間の1位は6時間、睡眠の質が悪いと思う人は約4割を占めた。睡眠の質が悪い
ライフハッカーでは以前、多くの時間を過ごす場所にこそお金をかけるべきだとお話しました。そして、一日の3分の1の時間は寝床で過ごしていることを考えると、マットレスにかけるお金はケチるべきではありません。 マットレスの良し悪しは健康にも大きく影響します。しかし、誰もが最高級のマットレスを買えるわけではありません。そこで、カイロプラクターや整形外科医からのアドバイスを交えて、自分に合ったマットレスを選ぶ方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 ■予算を決めて下調べをしておく ショップに行く前にあらかじめ予算を決めておきましょう。上限をきちっと決めておき、余計な装飾がついたものや過度に豪華なものをショップ側がすすめてきたとしても惑わされず、予算内のベストなマットレスを買うようにしてください。ショップでは様々な勧誘が付き物。セールスパーソンが必要のないマットレスカバーや延長保証、ベッドフレー
昔からよく耳にしたのが「扇風機に当たったまま寝ると死ぬ」という都市伝説。これ、ウソのようで本当の話なのだそう。 「７０～８０年代を中心に、実際の死亡例が新聞などで報じられています。例えば’７２年の毎日新聞では、風呂上がりに扇風機をつけっ放しで寝た男性が、心臓麻痺で死亡したという記事があります。その後も’７０～’８０年代には断続的に似たような死亡事故が報じられており、’８７年の同紙では、『都内では’８６年にクーラー・扇風機が人を殺す例が５件あった』とも書かれています」（医療ジャーナリスト・森田豊氏） 扇風機だけではなくクーラーでも！ では死亡の原因は一体、何？ 「かいた汗が多量に蒸発する際に生まれる気化熱です。これにより体温が奪われて低体温症となることもありますし、脱水状態に陥ると血液がドロドロになって脳梗塞や心筋梗塞を起こすこともあり得ます。睡眠の際、体の同じ場所に強い風を当て続ける
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by samwebster 1週間働きづめでやっと迎えた土曜の朝は布団にくるまってうとうとして、平日の睡眠不足を補いたいと考える人も多いかもしれません。しかし、そうやって平日の睡眠不足を週末に補おうとしても、睡眠不足によって低下した認知能力を回復させるのは難しいことが、研究によって明らかになりました。 平日の睡眠時間が1晩あたり6時間以下の場合、週末に10時間ほど眠っても認知能力の回復は難しかったとのこと。認知能力が低下してしまうと当然ながら仕事の効率も落ちるため、平日にもなるべく睡眠時間を確保した方がよいということのようです。 週末の寝だめの有効性についての研究結果は以下から。Weekend lie-in doesn't make up for lack of sleep during week | Mail Online 週末に長く眠っても平日の睡眠不足による悪影響の一部を補うことはで
■編集元：ニュース速報板より「鼻づまりを3秒で治す方法」 1 Wなんとか 忍法帖【Lv=24,xxxPT】 ◆WgrkHsssGQ (東京都) :2011/04/14(木) 06:24:15.66 ID:daIVLcT60● ?2BP これは画期的！その場であっという間に鼻づまりを治す方法 花粉症の人はもちろん、風邪やその他アレルギーなど、鼻づまりに悩むことは誰にでもあります。 集中力を欠いてイライラしたり、睡眠の質の低下など、生活に大きな支障が出ますが、鼻づまりを治す方法を検索しても、お風呂に入れだの、薬を飲めだの、面倒なわりに決め手に欠けるものばかり。 そこで、いち早く、簡単な鼻づまりの治し方というものがありましたので、ご紹介します。 鼻づまりを治す6ステップ ステップ1：深く息を吸う。 ステップ2：吐く息がなくなるまで、ゆっくりと息を吐く。 ステップ3：鼻をつまむ。
こんにちは 深夜の洗濯で文句を言われて困っています。 一般的な２階建てのアパートで暮らしている者です。 そのアパートは洗濯機を外に設定するタイプです。私も夫も仕事の時間が不規則な為、毎日深夜1時～２時までか、または早朝４時l頃から洗濯をしています。 私達はそのアパートに１０年以上住んでおり、これまで何のトラブルもなく過ごしてきました。 しかし４年前に引っ越してきた隣の住人が、「週末と早朝の洗濯には意見しないから、せめて平日だけは24時以降の洗濯は止めてほしい」と定期的に文句を言ってきます。 隣の住人の話しによると、その人は、「以前は23時が就寝時間だったけど、うちの洗濯機がうるさくて眠れないから、今は24時に延ばしたなど、周囲の環境に臨機応変に生活サイクルを合わせている。あなた達も防音設備の整っていない共同住宅に住んでいる以上、こちらの事も考えて欲しい」そうです。 私達の方が先に入居してい
病弱名無しさん :2010/06/18(金) 23:25:26 ID:ZMM7Q+YLO 金曜夜中1時位に寝て、土曜の16時位に起きる また18時頃寝て、21時頃に起きる 15 病弱名無しさん :2010/06/19(土) 00:20:51 ID:A2LiYe3B0 11時に寝ようとして1時くらいまで寝れずに寝坊するけど早く寝つける方法ないんかな 18 病弱名無しさん :2010/06/22(火) 18:46:19 ID:c5hZol4g0 睡眠環境は良いはずなのに（夜真っ暗＋耳栓） 朝から晩まで眠くて何も出来ん 19 病弱名無しさん :2010/06/22(火) 22:34:44 ID:lS+L+FuS0 ネットの睡眠障害チェックみたいなのやったら、18点で重度睡眠障害の可能性だと 1回病院行ってみようかな・・・ 21 病弱名無しさん :2010/06/24(木)
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